Al segon trimestre de l’embaràs, la majoria de les dones han sacsejat l’esgotament i la malaltia matinal del primer trimestre i han entrat en el període d’or on se senten bé, tenen molta energia i mostren els primers signes de cops dels seus nadons. El seu segon trimestre pot ser un moment ideal per iniciar-se en la forma física de l’embaràs sempre que opteu per exercicis que siguin segurs per a vosaltres i el vostre nadó en desenvolupament. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici durant l’embaràs.
Identificació
Els bons exercicis d’embaràs del segon trimestre depenen en part dels hàbits de forma previ a l’embaràs. Si vau participar en un esport o activitat abans de quedar-vos embarassada, és probable que el continueu durant el segon trimestre. És possible que hagis de marcar la intensitat o la durada, però, si es tracta de fatiga del segon trimestre, afirma Renee M. Jeffreys, consultora de fitness prenatal i coautor de "Fit to Deliver", a "Fit Embassy Embassy". " revista. Si voleu treballar, els entrenaments que permeten començar amb intensitat moderada són una bona opció.
Tipus
Segons la revista "Fit Pregnancy", es pot assegurar diversos tipus d'exercicis durant el segon trimestre. Els entrenaments de ioga i pilates modificats per evitar el treball en estores on estaràs pla a l’esquena poden ajudar-te a millorar la flexibilitat i reforçar els músculs bàsics. Els exercicis d’aeròbic d’aigua són fàcils a les articulacions i segur si porteu sabates d’aigua per evitar relliscades i caigudes a la piscina. Els exercicis de cardio d’intensitat moderada, incloent-hi caminar i trotar a l’aire lliure i en una cinta rodant, solen ser segurs durant el segon trimestre. Els exercicis d’entrenament de la força poden ser segurs si s’eviten màquines que es pressionen contra el ventre o que requereixen que estiguis al ras a l’esquena. S'adhereixen amb màquines que ajuden a controlar el vostre moviment de moviments per evitar lesions a les articulacions soltes.
Consideracions
Qualsevol dels exercicis que trieu, és fonamental assegurar-vos que beu molta aigua durant ells i que mengeu aliments saludables durant l’embaràs per mantenir un augment de pes saludable, segons Melina Jampolis, metgessa especialista en nutrició a CNN.com. Pareu atenció al vostre cos: potser que tingueu més energia durant el segon trimestre, però si us sentiu cansat o adolorit quan feu un exercici, feu una pausa i feu exercici l’endemà.
Beneficis
Mantenir-se actiu durant el segon trimestre pot suposar importants beneficis, segons Jampolis a CNN.com. Les dones que fan exercici durant el segon trimestre tenen menys probabilitats de guanyar massa pes durant l’embaràs i poden reduir el risc de patir diabetis gestacional. Mantenir-se actiu també pot ajudar a preparar el cos per al treball perquè el part i la recuperació siguin una mica més fàcils. Jampolis diu que algunes dones que treballen durant el segon trimestre reporten menys dolors i dolors i menys problemes amb l'insomni.
Avís
Normalment es pot fer exercici físic durant el segon trimestre, però si experimenteu sagnat vaginal o fuites de fluids, calamars, respiració, dolor al pit o contraccions, deixeu de fer exercici i truqueu immediatament al vostre provedor d’atenció sanitària. També és una bona idea consultar amb el vostre metge si teniu inflor o dolor a la vedella, això pot ser un signe d’un coàgul de sang.
