Probablement és segur que suposi que estar-se davant d’una pantalla durant tot el dia al treball i davant del televisor tota la nit no serveix per a la salut física o la imatge pròpia. Un estil de vida sedentari fa poc per augmentar el nivell de forma física, l'energia, la confiança en si mateix o el sentit general del benestar.
Però mirar bé, sentir-se fort i tenir una actitud positiva (els atributs de l’autoestima) són tots els beneficis d’un règim d’exercici regular.
Consell
La vostra autoestima es pot millorar notablement amb l’exercici. Us sentireu i sortireu més forts i més segurs.
Sentir-te bé i mostrar-ho
L’exercici regular sovint condueix a una imatge corporal millorada, fa que el cor i els ossos siguin més forts, disminueix el risc de patir malalties cròniques juntament amb la pressió arterial, manté el pes sota control i redueix les sensacions d’ansietat i depressió. Mentre augmenteu els vostres nivells d’energia, capacitat d’oxigen, to muscular i condició general, un benefici secundari és un augment de l’autoestima. Només l’èxit de crear un pla d’exercicis i complir-lo us permet gaudir d’una sensació d’èxit.
El fet d’avançar és bo per al vostre cos i la vostra ment. La Clínica Cleveland suggereix fer exercici entre 20 i 30 minuts cada dia, escollir una activitat que us agradi, de manera que us ajudareu, variant el que feu per evitar l’avorriment, i barrejant classes, esports i exercici amb els amics i entrenaments individuals per mantenir. coses interessants, mantenir lliures i mantenir la seva confiança.
Millor imatge corporal
La societat està obsessionada amb la imatge corporal i, per a moltes persones, la forma en què es veu té una incidència directa en l’autoestima. ACE Fitness destaca que fer exercici com a mínim dos dies a la setmana et pot fer més feliç i menys propens a l’estrès. L’exercici regular, amb èmfasi en l’exercici aeròbic, pot tenir un efecte positiu en l’autoestima, sobretot per a aquells que pateixen baixa autoestima, ja que la forma i l’aparença milloren.
No hi ha cap fórmula demostrada sobre la quantitat o la freqüència d’exercici per afectar l’autoestima, però sembla lògic seguir les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans, cosa que recomana un enfocament per a la condició física: cardio, entrenament de força i disciplines de flexibilitat, com ara ioga. Feu exercici de 150 a 300 minuts a la setmana a un nivell moderadament intens per a una sensació de benestar general.
Més no sempre és millor
Trenta minuts d’exercici aeròbic moderat són suficients per alliberar les beta-endorfines que augmenten els sentiments de benestar i per baixar els nivells de cortisol, l’hormona associada a l’estrès i l’ansietat segons la Clínica Mayo. L’exercici d’alta intensitat no sempre disminueix l’estrès i l’ansietat i, en el context de desafiament i competència, pot augmentar l’ansietat en alguns casos.
Els beneficis psicològics de l’activitat física duren més temps després d’un exercici moderat que després d’un exercici d’alta intensitat. No obstant això, la investigació sobre els efectes sobre l'estat d'ànim de l'exercici d'alta intensitat és menys freqüent que altres. Per a un exercici amb experiència en una situació no competitiva, es pot deixar oberta la possibilitat que els intervals de domini d’exercici d’alta intensitat puguin afegir al sentit de la realització.
Om i Zen
El ioga, la meditació, el tai txi i el qigong disminueixen la tensió, l’ansietat, la depressió i la ira i milloren el funcionament psicològic. Una pràctica de ioga redueix els nivells d’hormones d’estrès del cortisol i l’adrenalina, afirma Psychology Today , i ajuda a regular el sucre en sang, la pressió arterial, la resistència a la insulina i el “comportament que busquen aliments” inspirat en l’estrès que condueix a l’augment de pes i a l’augment de greix abdominal.
La meditació estimula el còrtex prefrontal que controla els nivells de felicitat i la funció immune sana. Asseu-vos en un coixí i concentreu-vos en la respiració, estireu cap a un dorsal posterior, fins i tot calieu a la postura del cadàver o del nen, i us calmeu, allibereu tensió i milloreu la coordinació, reaccions ràpides, coeficient intel·ligent i memòria. També dormireu millor i regulareu les vostres emocions, aconseguint una interacció social més eficaç i una autoimatge positiva.
