La definició oficial de l’exercici concèntric és una contracció que escurça un múscul, mentre que l’exercici excèntric és una contracció que allarga el múscul; que tot ho fa sonar més complicat del que és. La majoria de l'exercici és centrat en cèntrics És la part de l’exercici quan el múscul objectiu treballa per realitzar l’acció. La porció excèntrica és el retorn.
Exemples concèntrics
Per fer-ho encara més senzill, penseu mitjançant alguns exercicis estàndard. Quan utilitzeu una màquina d’extensió de cames per treballar els quads a la part davantera de les cuixes, la porció concèntrica de l’exercici és la part on estireu la cama contra la resistència. Tot i que la cama s’allarga, els músculs quad es contrauen per redreçar el genoll. Quan tornes a la posició de genolls doblats, els músculs quads s'estenen. De la mateixa manera, el moviment concèntric del bíceps s’enrotlla quan es doblega el colze i s’aconsegueix el pes cap a l’espatlla. El retorn a la posició inicial és excèntric.
Exercici de pes corporal
Una altra manera de pensar en exercicis concèntrics és allunyar un pes de l’atracció de la gravetat. La fase excèntrica és controlar el pes contra l'atracció de la gravetat. Amb un impuls, la fase concèntrica seria quan estireu els braços i allunyeu el cos del sòl. Amb un pes squat, és quan estenes les cames en posició de peu. En tots dos casos esteu treballant contra l’atracció de gravetat a mesura que allunyeu el tors del terra i controleu el seu tir per evitar que colpegeu a terra al retorn.
Exercici excèntric
La fase excèntrica d’un exercici no serveix de res. Fet correctament, en un moviment lent i controlat, els músculs funcionen en fase excèntrica per frenar el moviment. Tot això evita lesions i funciona els músculs d’una altra manera. L’entrenament excèntric de vegades és usat per esportistes d’elit i criadors. Per descomptat, l’única manera en què un exercici pot ser completament excèntric és si un company us dóna un pes a la part superior d’una extensió. Portar la barra o les peses a l'alçada de l'espatlla seria excèntric, en aquest cas. La manera més comuna de realitzar exercicis centrats de forma excèntrica és utilitzar moviments explosius, fent ús de l’impuls en fase concèntrica, per després tornar lentament.
Isomètric
Una altra forma de contracció muscular és isomètrica, on el múscul es manté estàtic, és a dir, no s’allarga ni es contrau. Un exemple d’això seria un taulell. En aquest cas, arribeu a una posició clàssica d’empenta, o descanseu a l’avantbraç amb els colzes sota les espatlles i contracteu els abdominals per mantenir el cos en posició de planxa - amb el cap, l’esquena i la pelvis alineats - de 30 a 60 anys. segons. Encara treballes contra la gravetat, però per mantenir el cos en una posició. Per crear força, 180DegreeHealth suggereix combinar els tres tipus de contraccions al vostre entrenament.
