Temps de funcionament: turons vers pla

Taula de continguts:

Anonim

Córrer en terreny pla resulta en temps ràpids, però potser no és l’entorn més realista per als corredors de carreteres i de senders. La majoria de cursos de cursa que no són de pista inclouen alguns turons, cosa que pot fer variar els temps de funcionament. Conèixer l'impacte dels turons en el vostre entrenament us ajudarà a convertir-vos en un millor corredor i a assegurar-vos que pugueu entrenar de manera adequada per a properes curses.

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/151/77/76946527.jpg">

Crèdit: Purestock / Purestock / Getty Images

Pujada

Jack Daniels, autor de la "fórmula de carrera de Daniels", estima que per cada percentatge de la inclinació que experimenteu en pujada, el temps de funcionament es reduirà de 12 a 15 segons per milla. La creació de muntanyes en el vostre entrenament ajudarà a reduir-lo i us serà més fàcil afrontar qualsevol inclinació.

Descens

Daniels calcula que les baixades us ajudaran a millorar el vostre temps aproximadament vuit segons per milla per cada percentatge de baixada. Tot i així, és important aclimatar els músculs a les baixades. La baixada requereix un fort ús dels músculs quad. Construir aquests músculs durant l’entrenament reduirà el dolor muscular i el potencial de lesions durant la carrera.

Temps de funcionament: turons vers pla