L’artrosi és una forma degenerativa d’artritis que es desprèn del desgast fins a l’articulació del genoll i el cartílag del genoll amb el pas del temps. Els genolls, els malucs, les espatlles i les mans són més susceptibles a danys en artrosi. Si teniu artrosi, podeu practicar exercicis de baix impacte com anar amb bicicleta. Hi ha molts tipus d’equitació en bicicleta, però, i alguns poden ser millors que d’altres per al tractament de l’artritis.
Tipus Recomanats
Mentre que les bicicletes de muntanya a l'aire lliure permeten veure paisatges i estar a l'aire lliure, els grumolls i els cops de les bicicletes a l'aire lliure, sobretot si aneu en bicicleta de muntanya, pot ser massa dur de genolls. En el seu lloc, proveu la bicicleta estacionària, que és menys dura als genolls. Les bicicletes recurrents, una altra opció, permeten anar en bicicleta en posició asseguda. Aquestes bicicletes poden ser una bona opció per a vostès si també experimenteu mal d’esquena perquè la posició recarregada redueix la tensió de les articulacions.
Consideracions adequades
"El ciclisme es considera que té un impacte baix als genolls", va dir Mike Cushionbury, editor de la revista "Bicicleta" en una entrevista a Rodale.com. "Però hi ha alguns errors en forma de bicicleta que poden anul·lar-ho." Si la bicicleta no està adequada, potser tensió a l’articulació del genoll. Per protegir els genolls, haureu de situar el seient de la bicicleta a una alçada on podreu redreçar la cama al baix del pedal. Posar un seient massa baix pot fer pressió als genolls. Si trobeu que els genolls s’inclinen lleugerament quan pedaleu, aquest és un altre senyal que el vostre seient és massa curt.
Consells
Si bé el ciclisme és un exercici d’impacte baix, pot provocar certa rigidesa i dolor. Per minimitzar-ho i evitar lesions, escalfeu els músculs amb una caminada de cinc minuts o una sessió de pedaleig amb resistència molt lleugera. Estireu els músculs que esteu a punt de treballar, amb molta atenció als quàdriceps i als vedells, que es tiren de genolls. Després de fer exercici, prendre un medicament antiinflamatori o fer glaç al genoll afectat pot ajudar a reduir la inflor i la rigidesa.
Si experimentes dolor
Tot i que és natural experimentar una mica de rigidesa als genolls quan comenceu a fer exercici, això hauria de reduir-se a mesura que els músculs s’escalfen. El que no és normal, però, és el dolor. Si els genolls comencen a fer-se mal mentre aneu en bicicleta, deixeu de fer exercici. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i considereu una avaluació amb un especialista en ajustament amb bicicleta que us pugui instruir de maneres adequades d’ajustar-vos a la bicicleta.
