Gairebé tots els tiradors involucren els vostres diners. A diferència dels chinups, que exerceixen més bíceps, els pullups tenen com a objectiu principal les ratlles. Altres músculs com el tríceps, les espatlles i el nucli juguen funcions de suport. Per a un entrenament recent, proveu els trets estàndard, ampli, estret o esternó.
Fonaments bàsics
Les tirades no són chinups. Utilitzeu una adherència pronunciada, els palmells a la cara, durant els trams. Utilitzeu un agafament supinat (els palmells enfrontats) durant els chinups. Utilitzeu una barra desplegable al gimnàs o compreu un model de porta. Podeu fer tirants a la porta -si és prou fort- si poseu una tovallola a la part superior per amortir-la. La postura importa allà on practiqueu. Manteniu una alineació recta del cap a la part baixa de l’esquena. Mantingui les espatlles enrere. Eviteu gronxar-se.
Grip estàndard
Comença amb les mans sobre una barra d’arrel, lleugerament més ampla que la distància de les espatlles. A la posició de partida inferior mantenir els braços completament estesos. Doblegueu les cames, si cal, o creueu els peus. Aixeca't perquè la barbeta vagi per sobre de la barra. Sentiu la tensió dels vostres lats. Baixeu al punt de partida.
Agarre ampli i estret
L'ampliació o la reducció de la seva adherència pot desenvolupar més els seus cabells. Per a pinces amples, poseu les mans més que la distància de les espatlles; El cos superior forma un Y. Per a estrenyiments estrets, poseu les mans de quatre a vuit centímetres de distància. Els estiraments estrets d’enganxament també enganxen els braços, però s’orienten a les puntes inferiors.
Popa
Aquesta retirada avançada requereix una gran resistència superior a l'esquena. No us moveu cap amunt i cap avall. Trieu una adherència còmoda: reptes més amplis. Arqueu l’esquena. Aixeca el pit - no la barbeta - a la barra. A mesura que estireu l'estèrnum cap a la barra, doblegueu-vos així que el cap s'allunyi d'ella. Al punt alt, el cap i el pis són paral·lels. Mireu que algú faci aquesta retirada primer.
Consells
Els impulsos desafien a molta gent. Si no podeu augmentar el pes, les màquines assistides disminueixen la vostra càrrega. Demaneu a un indicador que us doni un impuls. Si voleu més resistència, però, utilitzeu un cinturó de pes o poseu pesos entre les cames. Consulteu el vostre metge o entrenador personal abans de provar tiratges. Ben fets, proporcionen un entrenament total del cos superior. Fet de manera incorrecta, s’estrenen les articulacions, el coll, l’espatlla i l’esquena.
