Córrer és un exercici que pot ser estressant per al cos. Per evitar una mica de la tensió i la tensió de funcionament, cal hidratar-lo adequadament. La hidratació ajuda a regular les funcions del cos mentre corre. El combustible, en forma de menjar, també és important abans de funcionar. Tanmateix, si us trobeu sense temps per alimentar-vos abans de la matinada, podeu compensar-ho després.
Hidratació
No és una decisió sàvia córrer al matí sense prendre líquids. "The Competitive Runner's Handbook" recomana seguir les directrius d’hidratació de l’American College of Sports Medicine. Aproximadament dues hores abans de tenir intenció de córrer, beu dues oz. tasses de líquid. Espereu una hora. Si no heu orinat, beu una altra tassa. Entre cinc i 15 minuts del temps d’inici, consumeix una o dues tasses de líquid. Un cop comenceu a córrer, la funció renal disminuirà i els líquids quedaran al vostre cos. Els líquids t'ajudaran a mantenir una freqüència cardíaca més baixa i la temperatura corporal en funcionament, al seu torn amb menys tensió al cos.
Sobre Hidratació
Si us heu d’hidratar abans de córrer al matí, tingueu cura de no hidratar-vos excessivament. Segons un article del "Temps de funcionament" del 2007, els corredors que consumeixen massa aigua o altres líquids, obligant-se a beure, fins i tot quan no tenen set, podrien reduir la capacitat de conservar líquids mentre corren. Això passa perquè el seu cos es troba en un estat d’hidratació constant. Un compost als ronyons que els ajuda a respondre a la deshidratació conservant líquids disminueix després de llargs períodes d’hidratació. Així, els ronyons no poden retenir líquids mentre corre, la qual cosa comporta deshidratacions greus i altres problemes de salut. Com en tantes altres coses, la moderació és la clau de la hidratació.
Menjar
Sempre que sigui possible, heu de menjar abans de córrer al matí. Els aliments augmentaran els nivells d’energia dels músculs, cosa que us donarà prou energia per obtenir la vostra cursa. Menjar també proporciona al cos i al cervell els nutrients que necessiten per obtenir-los a nivells òptims. Si mengeu abans de córrer, és probable que tingueu un nivell de resistència més alt i us sentireu millor amb el vostre entrenament.
Estratègies d’alimentació
S'executa amb buit
Es pot produir deshidratació si no ingereix prou líquids. Un estudi del 1990 publicat a "Medicina i ciència en esports i exercici" va comprovar que córrer sense una hidratació adequada pot conduir a molèsties gastrointestinals. Si no s’hidrata també augmenta la tensió del cor i pot augmentar la temperatura del cos a nivells perillosos. Córrer sense menjar, en canvi, pot consumir la seva resistència i deixar-vos cansats. Les persones que no mengen abans de fer exercici al matí, o que fan dejuni durant 12 hores abans de fer exercici, poden trobar que el seu entrenament és menys satisfactori i més rigorós que les persones que havien menjat abans de fer exercici.
