La vitamina B-5, o àcid pantotènic, és una vitamina essencial per al creixement i la salut del cabell. Totes les vitamines B ajuden al teu cos a processar i utilitzar el que menges, i això nodreix els fol·licles pilosos. Si bé una deficiència de B-5 pot donar lloc a una pèrdua de cabell, és poc probable que prendre més tracti la pèrdua de cabell si encara no és deficient. Parli amb el teu metge sobre la pèrdua de cabell i abans de començar a consumir més B-5.
B-5 i Cabell
El vostre cos necessita vitamina B-5 per metabolitzar els hidrats de carboni, proteïnes i greixos que mengeu i, al seu torn, convertir aquest aliment en energia i alimentació utilitzables per a totes les vostres cèl·lules. Sense aquesta vitamina, els fol·licles pilosos no obtindran els nutrients que necessiten per funcionar correctament. Amb el pas del temps, això pot provocar un desnutrició dels fol·licles i donar lloc a un creixement reduït del cabell i fins i tot pèrdua. Complir la quota diària recomanada, o RDA, de B-5 pot ajudar a evitar que es produeixi. El RDA és de 5 mg, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
Símptomes d’una deficiència
Una deficiència de B-5 és molt rara als Estats Units, ja que la vitamina es pot trobar en una infinitat d'aliments. Tanmateix, en cas de ser deficient, pot tenir símptomes diferents del creixement del pèl reduït. Aquests inclouen fatiga, problemes per dormir, depressió, vòmits, dolor abdominal, ardor dels peus, irritabilitat i augment de les infeccions respiratòries superiors. Si desenvolupes aquests símptomes o creu que la pèrdua de cabell pot ser el resultat d’una deficiència B-5, busqui atenció mèdica.
Fonts i dosis terapèutiques
Podeu obtenir tota la B-5 que necessiteu i mantenir el cabell creixent correctament menjant una dieta saludable. Les bones fonts de vitamina B-5 són l’alvocat, la kale, els ous, les llenties, la llet, els bolets, les carns d’òrgans, les patates, els cereals i el llevat. Segons el Huntington College of Health Sciences, una dosi terapèutica de B-5 per a la pèrdua de cabell se situa entre 25 i 50 mg al dia. Com que aquesta vitamina és hidrosoluble, és probable que les dosis grans no perjudiquin la salut, però poden causar diarrea i augmenten els riscos d’hemorràgia. Tanmateix, mai no excedeixi la RDA de cap vitamina sense prèviament consultar amb el seu proveïdor d’atenció mèdica.
Consideracions addicionals
Si bé pot ser causada per una deficiència de vitamines, la pèrdua de cabell també pot resultar per moltes altres raons, com ara l’edat, l’herència, una malaltia autoimmune, l’anèmia o una cura inadequada. Algunes d’aquestes causes de pèrdua de cabell són tractables, mentre que d’altres no. Consulteu el vostre metge si us preocupa la pèrdua de cabell i els possibles tractaments.
