Inspirat en la dansa i la música d'Amèrica Llatina, Zumba no és la seva classe d'aeròbica típica. Demanant que el "treball" no funciona, el mètode de fitness Zumba és un sentiment més com una festa que una classe d'aeròbic. Però, tot i que es pot sentir com si estiguessis al club, segueix aconseguint els mateixos beneficis d’una sessió d’exercici difícil, com ara cremades de greixos i calories, tonificació muscular i millora de la forma aeròbica.
Crema de greixos i calories
En el seu nucli fonamental, les classes de Zumba pretenen produir una cremada calòrica important mitjançant l’activitat aeròbica. Segons el pes corporal, el sexe, el nivell de forma física i altres factors físics, el nombre de calories que cremes en una classe típica de Zumba variarà, però la majoria de persones cremarà entre 400 i 600.
La classe implica entrenament per intervals, alternant períodes d’esforç d’alta intensitat amb moviments més difícils realitzats a un ritme més ràpid amb períodes de recuperació a menor intensitat. Aquest estil d’entrenament crema més calories i és millor per cremar greixos que el cardio en estat constant.
Entrenament de cos complet
Zumba és a la vegada una classe de ball i una classe de fitness, així que no us sorprengui si us trobeu passant d’un pas ràpid de merenga a un llarg i lent joc de flexions a la paret o fent diversos conjunts de squats seguits de plyometric. salts.
A més dels seus beneficis per a la salut del cor, Zumba ofereix un entrenament per a tot el cos. Des dels rotllos del cap i les espatlles que afluixen el coll i s'escalfen el cos superior, fins a treballs que reforcen i estenen vedells i turmells, aquest mètode de fitness toca gairebé tots els músculs i articulacions.
Els malucs i els abdominals reben una atenció especial en l'estil de dansa llatina i, com passa amb moltes classes d'exercici de dansa, les cuixes i les botes sovint acaben dolorides el dia després de la classe. Tampoc es ignora la flexibilitat en una classe de Zumba, ja que els processos d’escalfament i refredament són habituals a la programació de Zumba.
Divertit per a tothom
Les classes de Zumba guanyen aficionats al fitness a tot el món, ja que els instructors de Zumba estan certificats per impartir classes en xifres rècord. Degut a la demanda popular, gimnasos i estudis a tot el món ofereixen classes de Zumba clàssiques, així com Zumba Gold per a gent gran, Zumba per a nens i fins i tot Aqua-Zumba fet a piscines. Com que Zumba es basa en la música i la dansa, sembla parlar un llenguatge universal al qual poden relacionar-se persones de totes les nacions.
Tampoc hi ha una gran corba d’aprenentatge en una classe de Zumba. Els nous participants poden rebre assajos de petits escalons abans de balls més llargs, però en la majoria dels casos, els primers cronometradors poden simplement saltar a la classe i seguir juntament amb l'instructor. Els instructors de Zumba s’entrenen per explicar poc amb les paraules, i en lloc d’utilitzar els moviments del cos i de la mà per indicar quins passos seguiran, per tal de que els plans de classe flueixin i siguin fàcils de seguir. Els pollastres i els holanders són habitualment habituals mentre que els ballarins es diverteixen legítimament ballant a ritmes infecciosos.
