Els programes per baixar de pes sempre tenen un paper destacat als mitjans de comunicació. Però, sabíeu que els centres per al control i la prevenció de malalties estimen que aproximadament l’1, 5 per cent dels adults nord-americans de 20 anys i més tenen problemes amb un problema diferent? Tenen un pes baix i han de guanyar pes.
Estratègies per augmentar pes
Si teniu menor pes, consulteu un metge o dietista per fer una avaluació per determinar la causa. Tal com assenyala la Clínica Mayo, el fet de tenir un pes inferior pot preocupar especialment si està embarassada, si la seva condició és el resultat d’una mala alimentació o si té altres problemes mèdics.
Si teniu la possibilitat de guanyar pes només mitjançant la dieta, heu d'incrementar la ingesta de calories superior a la quantitat de calories que cremeu durant el dia. Però, encara haureu d’afegir la qualitat de la nutrició abans de la quantitat, en els aliments rics en nutrients, inclosos els fruits, que figuren de manera destacada en els vostres plans d’àpats. Tal com destaca la Clínica Mayo, fins i tot quan teniu un pes inferior, heu d’estar atents a prendre massa sucre i greix.
Junts, la Clínica Mayo i l’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica ofereixen un smorgasbord de trucs que us poden ajudar a incorporar una alimentació de més qualitat a la vostra dieta. Aquests inclouen:
- Menja diversos menjars espaiats durant tot el dia.
- Beure líquids després dels àpats; això deixa més espai per menjar durant els vostres àpats.
- Afegiu complements rics en calories com fruits secs, llavors, mantega de nou i formatge ratllat a aliments com a amanides, sopes i farina de civada.
- Utilitzeu llet en lloc d’aigua per preparar aliments com el cereal i colar llet seca en pols a sopes, cassoles, puré de patates i altres aliments salats.
Consell
Depenent del motiu pel qual no teniu pes, l'exercici pot ser part del remei. En particular, l’entrenament per la força és útil per augmentar el pes muscular i la Clínica Mayo destaca que l’exercici també pot estimular la gana.
Fruits per augmentar pes
Com es donen les fruites en els seus esforços per augmentar pes? Si teniu problemes per afeccions o medicaments que suprimeixen la gana, els diversos sabors i, fins i tot, l’aparença atractiva - de fruites us poden atraure a menjar. Podeu afegir qualsevol fruita a farina de civada, cereals, amanides, batuts i batuts de proteïnes o de pes o bé afegir-la com a plat atractiu.
No obstant això, quan es tracta de menjar fruites per augmentar el pes, no totes les varietats es creen iguals, i les fruites i verdures, en general, no són aliments molt densos en calories. Així que en lloc de construir una dieta sencera al voltant de fruita, utilitzeu fruites com a complement per augmentar el nombre de calories, el sabor i la nutrició en els altres àpats, o embalar fruita com a refrigeri fàcil de menjar.
A continuació, es mostren els valors calòrics d’algunes fruites comunes, cortesia de l’USDA. Tret que s’indiqui el contrari, tots els valors donats són per 1 tassa de fruita a rodanxes.
- Alvocats (234 calories)
- Olives verdes (193 calories)
- Olives negres (142 calories)
- Plàtans (134 calories)
- Raïms (104 calories, 1 tassa sencera)
- Mangues (100 calories)
- Taronges (85 calories, 1 tassa per seccions)
- Nabius (84 calories, 1 tassa sencera)
- Pinyes (83 calories)
- Préssecs (60 calories)
- Pomes (57 calories)
- Cantaloupe (53 calories)
- Maduixes (53 calories)
- Síndria (46 calories)
Evidentment, fruites denses en calories com els alvocats, olives, plàtans, raïm i mango us ajudaran a guanyar pes amb més facilitat que les fruites aquoses i fibroses com les pomes, el cantaloupe i la síndria, que solen ser baixes en calories. Però espereu: Algunes d’aquestes fruites aquoses, com les pomes, constitueixen vehicles fantàstics per consumir dipòsits rics en calories com la mantega de nous.
Aquí hi ha un altre truc: la fruita seca és una manera lliure d’embolicar-se durant el viatge o enriquir els vostres aliments preferits. I la fruita seca sol ser una tassa molt més densa en calories que la tassa, que el seu fresc equivalent. Per exemple, una tassa de panses conté 429 calories, enfront de les 104 calories per a una tassa de raïm.
Tanmateix, hi ha una cosa que heu de vigilar quan utilitzeu fruites per augmentar el pes: procureu esborrar, o com a mínim, limitar qualsevol fruita preparada (penseu en sucs i tasses de fruites) que continguin sucre afegit. Tècnicament, sí, el sucre augmenta el nombre de calories. Però recordeu, no esteu buscant només la quantitat de nutrients, sinó també la qualitat.
