Els pesos del turmell us podran ajudar a crear un exercici aeròbic més intens, ja que afegeixen un pes addicional que el vostre cos ha de moure. Tot i així, hi ha riscos d’utilitzar pesos de turmell, per tant, considereu-los abans d’iniciar un entrenament amb ells. És possible que pugueu aprofitar millors alternatives.
Ingesta d’oxigen i freqüència cardíaca
Els pesos de turmell que pesen entre 1 i 3 lliures poden augmentar la ingesta d’oxigen i la freqüència cardíaca entre un 5 i un 10 per cent i entre tres i cinc batecs per minut, respectivament, en comparació amb no utilitzar-los. Tot i així, els pesos del turmell proporcionen menys beneficis que els pesos de la mà i del canell, explica Cedric X. Bryant, responsable de ciències del Consell nord-americà sobre exercici. El mateix pes de la mà o dels pesos del canell pot augmentar la ingesta d’oxigen en un 5 a 15 per cent i la freqüència cardíaca de cinc a 10 pulsacions en un minut.
Músculs de la cama
Els pesos del turmell fan que els músculs de la cama facin més esforços Això proporciona més beneficis per al cor i dóna als músculs un millor entrenament en general, segons l’ortopedista Anthony Luke de la Universitat de Califòrnia a San Francisco. Assenyala que si les cames i les articulacions tenen una forma sana, els pesos no podrien causar cap efecte advers.
Pesos causants de lesions
Els pesos del turmell poden canviar la manera de caminar o de córrer, ja que el cos compensa el pes. Aquest canvi pot causar una lesió, explica Bryant. Per això, els especialistes en salut no acostumen a recomanar utilitzar pesos de turmell per fer exercici aeròbic. Kent Adams, del laboratori de fisiologia de l’exercici de Cal State a la badia de Monterey, diu que els pesos del turmell pressionen massa les articulacions, inclosos els genolls, els turmells i els malucs. Diu que això és especialment un problema per a persones dèbils o amb sobrepès. En lloc d'això, afegiu intensitat a través de turons, diferents velocitats i entrenaments per intervals.
