Tant si esteu farts de portar roba antipatia i que heu acabat de rebre una conferència severa del vostre metge, perdre pes pot influir positivament en la vostra vida de diverses maneres. Tanmateix, abans de sortir al gimnàs i començar a fer exercici febril, feu un favor per ser realista respecte als vostres objectius de baixar de pes i, a continuació, adoptant un estil de vida saludable. Apostar per una sèrie d'objectius realistes, com ara perdre pes a un ritme d'1 a 2 lliures setmanals.
Reduir les males calories
Crear un dèficit de calories en cremar freqüentment un nombre més elevat de calories del que consumeix és el fonament de la pèrdua de pes. Tot i que l’exercici té un paper important en l’assoliment d’aquest dèficit, també cal fer canvis dietètics. Reduir el nombre de calories que consumeix és possible mitjançant canvis simples a la dieta diària. Entre els passos següents cal saltar postres, soda i alcohol, disminuir la porció dels vostres àpats i berenar en verdures en lloc de patates fregides o galetes.
Crea un arsenal d’exercici amb pèrdua de pes
Elabora una rutina de pèrdua de pes que inclou exercicis per ajudar-te a assolir el teu objectiu. Els exercicis Cardio i l’entrenament de força treballen junts per cremar calories i augmentar el seu metabolisme, respectivament. Comproveu uns 300 minuts d’exercici cardio a la setmana i no menys de dos entrenaments d’entrenament de força. Entre els exemples d’exercicis cardiovasculars efectius per baixar de pes es troben la natació, el trotar i l’aeròbic. L’entrenament de força pot incloure l’aixecament de peses al gimnàs o a casa. Esforça’t per fer més activitats quotidianes agafant les escales en lloc de l’ascensor, caminant el teu gos i aparcant a l’extrem situat al centre comercial.
