Heu pres la decisió, inscrivint-vos a la Marina dels Estats Units i heu de posar-vos en forma per al campament. Els estàndards per al Test de preparació física de la Marina, o PRT, difereixen per edat i sexe, i la puntuació mínima de superació canvia un cop completat l’entrenament bàsic i us traslladeu a la vostra estació de treball posterior a l’entrenament. Per aprovar el camp d’arrencada, complir o superar els estàndards d’aptitud i els estàndards d’altura / pes o percentatge de greix corporal.
PRT Durant el Boot Camp
El PRT del camp d’arrencada de la Marina dels Estats Units consta de tres esdeveniments: situacions, flexions i un recorregut d’1, 5 milles. Un aprenent guanya una puntuació en funció de quantes situacions correctes pot fer en dos minuts, de quants impulsors correctes pot completar en dos minuts i de la velocitat que corre o camina la milla i mitja. Cada esdeveniment completat guanya al marí una puntuació calculada a partir d’un gràfic segons el sexe, l’edat d’edat i si la prova es realitza per sobre o per sota dels 5.000 peus sobre el nivell del mar. Les puntuacions s’afegeixen i es divideixen per tres per obtenir una mitjana. El resultat és la puntuació PRT. Els resultats d'un soldat cauen en el rang de "excel·lent", "excel·lent", "bo", "satisfactori" o "provatori". Per completar el camp d’arrencada, el mariner ha de guanyar una puntuació superior o superior a 60, el que el posa en un nivell “bo”.
PRT Després del Boot Camp
Un cop que un soldat finalitzi el camp d’arrencada, pot substituir una de les dues opcions per la cursa d’1, 5 milles. Pot optar per completar una natació de 450 m o 500 jardins, cronometrada, o bé pot realitzar una prova d’entrenador el·líptic de 12 minuts. L'opció d'entrenador el·líptic va entrar en vigor l'1 de gener de 2011. Després del campament d'arrencada, la puntuació mínima canvia de 60 a 50, el nivell "satisfactori".
Complir els estàndards
Military.com recomana que els allotjaments compleixin almenys els estàndards mínims abans d’entrar a l’entrenament bàsic i suggereix que s’esforci a superar el mínim. Per preparar-se, Military.com recomana una rutina de condicionament anomenada super-push / crunch. Mantenint una forma adequada, completeu entre cinc i 10 cicles dels següents: 10 flexions regulars, 10 retalls regulars, 10 flexions d'ample, 10 retrets, 10 flexions tríceps i, finalment, esqueixos a l'esquerra / dreta, 10 a cada costat..
Avaluació de la composició corporal
Una segona part de la prova PRT per a la Marina nord-americana és l'avaluació de la composició corporal, que es realitza quan arribeu per primera vegada al campament d'arrencada i dues vegades a l'any després, tant si esteu en servei actiu com a reserves. Si el vostre pes es troba o està per sota de la vostra alçada, passareu. Si teniu un sobrepès segons les normes, la Marina mesurarà el greix corporal. Els estàndards de greix corporal de la Marina són els següents: els homes de 17 a 39 anys poden tenir fins a un 22 per cent de greix corporal; els homes de 40 i més anys poden tenir fins a un 23 per cent; les dones de 17 a 39 anys poden tenir greix corporal de fins a un 33 per cent; les dones de 40 anys i més poden tenir fins a un 34 per cent.
Avanced Fitness Fitness Training
Els programes de SEAL Navy i del membre de la tripulació especial de la Marina, o SWCC, necessiten proves addicionals de forma física. A més de les pujades, les sortides i les carreres estàndard, les activitats addicionals inclouen natació, pull-ups, una cursa de 10 K amb botes i pantalons posats, natació submarina a distància i impermeabilització i proves bàsiques de salvament de la vida.
