Els lectors de Livestrong.com són un grup actiu. Cada mes, registren centenars de milers d’activitats al nostre comptador de calories MyPlate (una eina que rastreja tant els aliments que mengeu com les calories que cremeu a través de l’exercici), que abasta tot, des de caminar tranquil·lament fins a ballades fins a activitats intenses com entrenament en circuit o córrer. Hem analitzat totes aquestes dades per veure quines activitats van informar els usuaris de MyPlate. Aquí hi ha els primers 13.
Els lectors de Livestrong.com són un grup actiu. Cada mes, registren centenars de milers d’activitats al nostre comptador de calories MyPlate (una eina que rastreja tant els aliments que mengeu com les calories que cremeu a través de l’exercici), que abasta tot, des de caminar tranquil·lament fins a ballades fins a activitats intenses com entrenament en circuit o córrer. Hem analitzat totes aquestes dades per veure quines activitats van informar els usuaris de MyPlate. Aquí hi ha els primers 13.
13. Escala Escalada
Tant si teniu només afegint passos addicionals al vostre dia, agafant les escales a l'oficina o fent escala com a part de la vostra sessió d'entrenament, caminar a la planta de dalt és una manera fantàstica de fer augmentar el ritme cardíac mentre tonifiqueu tot el cos inferior. La propera vegada que tingueu l’elecció d’ascensor o escales, feu un suggeriment de la resta de la comunitat de Livestrong.com i opteu per les escales. METES: de 4 a 8
Crèdit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesTant si teniu només afegit passos addicionals al vostre dia, agafant les escales a l'oficina o fent escales com a part de la vostra sessió d'entrenament, caminar a la planta de dalt és una manera fantàstica de fer augmentar el ritme cardíac mentre tonifiqueu tot el cos inferior. La propera vegada que tingueu l’elecció d’ascensor o escales, feu un suggeriment de la resta de la comunitat de Livestrong.com i opteu per les escales. METES: de 4 a 8
12. Ciclisme interior
Ni la neu, ni la pluja, no es pot obrir calor ni obscuritat durant el vostre entrenament quan circuleu a l'interior. Els entrenaments d’alta velocitat RPM, sovint realitzats amb música a ritme ràpid, poden fer que el cor bombeixi i les cames cremant sense pressa. Les classes permeten fer amics i construir camaraderia a mesura que cremen més de 500 calories per hora. METES: 5 a 10
Ni la neu, ni la pluja, no es pot obrir calor ni obscuritat durant el vostre entrenament quan circuleu a l'interior. Els entrenaments d’alta velocitat RPM, sovint realitzats amb música a ritme ràpid, poden fer que el cor bombeixi i les cames cremant sense pressa. Les classes permeten fer amics i construir camaraderia a mesura que cremen més de 500 calories per hora. METES: 5 a 10
11. Ioga / Estiraments
Bikram, Ashtanga, Iyengar: la gent practica ioga tant per als avantatges físics com mentals. Si mai no heu provat el ioga, no és cap broma. Les seqüències poden desafiar la vostra força, flexibilitat i paciència ("Seguim mantenint aquesta postura?"). Els braços esculpits, un nucli més fort i un millor equilibri són només algunes de les coses que podeu prendre de la pràctica freqüent de ioga. Oh, sí, i tant de bo Zen. Om. METES: 3 a 5
Crèdit: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar: la gent practica ioga tant per als avantatges físics com mentals. Si mai no heu provat el ioga, no és cap broma. Les seqüències poden desafiar la vostra força, flexibilitat i paciència ("Seguim mantenint aquesta postura?"). Els braços esculpits, un nucli més fort i un millor equilibri són només algunes de les coses que podeu prendre de la pràctica freqüent de ioga. Oh, sí, i tant de bo Zen. Om. METES: 3 a 5
10. Pilates
Desenvolupat per Joseph Pilates a principis del segle XX, Pilates va ser dissenyat per reforçar la ment i el cos. Cerques músculs llargs magres, flexibilitat i nucli fort? Proveu de fer fora els 100 anys, cosa que us ajuda a construir els tres. Obteniu els abdominals i respireu! METES: 3 a 6
Desenvolupat per Joseph Pilates a principis del segle XX, Pilates va ser dissenyat per reforçar la ment i el cos. Cerques músculs llargs magres, flexibilitat i nucli fort? Proveu de fer fora els 100 anys, cosa que us ajuda a construir els tres. Obteniu els abdominals i respireu! METES: 3 a 6
9. El trànsit
Per tant, no sou un corredor, però tampoc sou caminant. El trànsit és el terreny mitjà perfecte. Tant si teniu un ritme moderat, constant com si esteu alternant entre caminar i córrer, encara esteu llançant tots al sofà. I quan el clima sigui bo, no hi ha millor manera d’explorar la vostra ciutat (ni veure els llocs d’un lloc nou). METES: 6 a 12
Crèdit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesPer tant, no sou un corredor, però tampoc sou caminant. El trànsit és el terreny mitjà perfecte. Tant si teniu un ritme moderat, constant com si esteu alternant entre caminar i córrer, encara esteu llançant tots al sofà. I quan el clima sigui bo, no hi ha millor manera d’explorar la vostra ciutat (ni veure els llocs d’un lloc nou). METES: 6 a 12
8. Entrenament en circuits
Voleu assolir els vostres objectius de forma física ràpidament? L’entrenament en circuit us permet fer més bones funcions en menys temps combinant l’activitat aeròbica d’alta intensitat amb l’entrenament de resistència. El resultat crema greixos i esculpeix els músculs en un entrenament de bomba cardíaca que es mou ràpidament. METES: del 7 al 9
Crèdit: Purestock / Purestock / Getty ImagesVoleu assolir els vostres objectius de forma física ràpidament? L’entrenament en circuit us permet fer més bones funcions en menys temps combinant l’activitat aeròbica d’alta intensitat amb l’entrenament de resistència. El resultat crema greixos i esculpeix els músculs en un entrenament de bomba cardíaca que es mou ràpidament. METES: del 7 al 9
7. Ciclisme
Quina activitat és més clàssica que saltar en dues rodes i anar a passejar? Va ser divertit quan era petit, i segueix sent divertit avui. Les bicicletes de muntanya, els corredors de carretera, els creuers per platja o fins i tot els ciclistes en tàndem poden arribar a qualsevol lloc on vulgueu anar i us ajudaran a cremar moltes calories al llarg del camí. METES: 8 a 16
Crèdit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesQuina activitat és més clàssica que saltar en dues rodes i anar a passejar? Va ser divertit quan era petit, i segueix sent divertit avui. Les bicicletes de muntanya, els corredors de carretera, els creuers per platja o fins i tot els ciclistes en tàndem poden arribar a qualsevol lloc on vulgueu anar i us ajudaran a cremar moltes calories al llarg del camí. METES: 8 a 16
6. Esquí
La comunitat de Livestrong.com està segura que els esquiadors àvids d'aquesta activitat són els primers 10, ja que es tracta d'un esport de temporada. No només és una manera excel·lent de sortir i gaudir de les excel·lents instal·lacions a l'aire lliure, sinó que també és un gran entrenament de cos sencer, ja que utilitzeu les cames per absorbir impactes, el nucli per a l'estabilitat i els braços per a l'equilibri i la propulsió. METES: 5 a 16
Crèdit: Purestock / Purestock / Getty ImagesLa comunitat de Livestrong.com està segura que els esquiadors àvids d'aquesta activitat són els primers 10, ja que es tracta d'un esport de temporada. No només és una manera excel·lent de sortir i gaudir de les excel·lents instal·lacions a l'aire lliure, sinó que també és un gran entrenament de cos sencer, ja que utilitzeu les cames per absorbir impactes, el nucli per a l'estabilitat i els braços per a l'equilibri i la propulsió. METES: 5 a 16
5. Córrer
La persona mitjana crema al voltant de 100 calories per cada milla que fa, cosa que fa que aquesta activitat sigui un dels mètodes més eficaços per a les persones que volen perdre pes i evitar-la. Altres bonificacions: els corredors acostumen a tenir pressió arterial baixa, pulmons forts, cor més adequat, i experimenten "corredors alts", un alliberament d'endorfines que pot alleujar els símptomes de depressió i ansietat. METES: 12 a 16
Crèdit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesLa persona mitjana crema unes 100 calories per cada milla que corre, i fa d’aquesta activitat un dels mètodes més efectius que hi ha per a les persones que volen perdre pes i evitar-lo. Altres bonificacions: els corredors acostumen a tenir pressió arterial baixa, pulmons forts, cor més adequat, i experimenten "corredors alts", un alliberament d'endorfines que pot alleujar els símptomes de depressió i ansietat. METES: 12 a 16
4. Halterofília
A jutjar pels números, els membres de Livestrong.com pretenen ser només això: fort. Realment fort. L’elevació de peses, la quarta activitat més popular seguida al lloc, pot ajudar a construir la densitat muscular i òssia, millorant la força i ajudant a prevenir malalties. Hi ha proves que bombar ferro també pot augmentar el metabolisme, ja que augmentar la massa muscular pot millorar la quantitat de greix que cremen. METES: 3 a 6
Crèdit: Anchiy / iStock / Getty ImagesA jutjar pels números, els membres de Livestrong.com pretenen ser només això: fort. Realment fort. L’elevació de peses, la quarta activitat més popular seguida al lloc, pot ajudar a construir la densitat muscular i òssia, millorant la força i ajudant a prevenir malalties. Hi ha proves que bombar ferro també pot augmentar el metabolisme, ja que augmentar la massa muscular pot millorar la quantitat de greix que cremen. METES: 3 a 6
3. Caminar
De vegades és senzill el millor. Caminar, el més bàsic de tots els exercicis, és una forma d’exercici sorprenentment eficaç per construir resistència cardiovascular. I no ha de ser vigorós per ser eficaç: un passeig informal encara crema més calories que ser sedentari. Si no podeu convèncer un amic perquè s’uneixi, porteu la vostra carta. Així que lligueu les sabates i sortiu-hi! METES: de 2 a 4
Crèdit: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesDe vegades és senzill el millor. Caminar, el més bàsic de tots els exercicis, és una forma d’exercici sorprenentment eficaç per construir resistència cardiovascular. I no ha de ser vigorós per ser eficaç: un passeig informal encara crema més calories que ser sedentari. Si no podeu convèncer un amic perquè s’uneixi, porteu la vostra carta. Així que lligueu les sabates i sortiu-hi! METES: de 2 a 4
2. Sit-Ups
Un exercici tan estàndard i universal que va convertir en els dos primers llocs! Però no han de ser els vostres avorrits, passades de moda o avaries. Consulteu la llista següent i inspireu-vos amb 21 diferents variacions de situacions. Només heu d'assegurar-vos que teniu forma adequada i que no us estireu. METES: de 4 a 8
Crèdit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesUn exercici tan estàndard i universal que va convertir en els dos primers llocs! Però no han de ser els vostres avorrits, passades de moda o avaries. Consulteu la llista següent i inspireu-vos amb 21 diferents variacions de situacions. Només heu d'assegurar-vos que teniu forma adequada i que no us estireu. METES: de 4 a 8
1. El·líptica
Trobareu la màquina el·líptica a gairebé tots els gimnasos i amb una bona raó: proporciona un entrenament cardio molt eficaç que també té un impacte baix. La màquina és extremadament versàtil i us pot ajudar a acumular força, perdre greix i millorar el vostre condicionament aeròbic, segons els paràmetres que feu servir. I podeu orientar a diferents parts del vostre cos inferior canviant la inclinació: puja-la cap amunt per colpejar-te en els glutis i els isquiotibials o baixar-la cap a baix per a les cames i els vedells. Té tot per a tots! METES: 6 a 9
Crèdit: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesTrobareu la màquina el·líptica a gairebé tots els gimnasos i amb una bona raó: proporciona un entrenament cardio molt eficaç que també té un impacte baix. La màquina és extremadament versàtil i us pot ajudar a acumular força, perdre greix i millorar el vostre condicionament aeròbic, segons els paràmetres que feu servir. I podeu orientar a diferents parts del vostre cos inferior canviant la inclinació: puja-la cap amunt per colpejar-te en els glutis i els isquiotibials o baixar-la cap a baix per a les cames i els vedells. Té tot per a tots! METES: 6 a 9
Què penses?
Feu alguna d’aquestes activitats de manera regular? Els registreu (o el vostre menjar) a MyPlate? Et sorprèn algun d'aquests detalls de la llista? Quines són algunes de les vostres altres maneres preferides de mantenir-vos actius? Envia’ns els teus comentaris, preguntes i suggeriments a l’apartat de comentaris a continuació
Crèdit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesFeu alguna d’aquestes activitats de manera regular? Els registreu (o el vostre menjar) a MyPlate? Et sorprèn algun d'aquests detalls de la llista? Quines són algunes de les vostres altres maneres preferides de mantenir-vos actius? Envia’ns els teus comentaris, preguntes i suggeriments a l’apartat de comentaris a continuació.
