Un pla de dieta consistent en 1.400 calories per dia produeix pèrdues de pes per a la majoria dels adults. La quantitat que perds per setmana, però, depèn del nombre de calories que cremin diàriament. Un dèficit d'aproximadament 500 calories per dia produeix una pèrdua de pes setmanal d'aproximadament 1 lliura.
Tot i que 1.400 calories és adequada per a moltes persones, heu de construir els vostres àpats de manera conscient perquè no us sentiu desvalguts o us perdeu els nutrients essencials. Els adults actius que exerceixen una hora o més la majoria de dies poden trobar 1.400 calories al dia per ser poc per alimentar les seves necessitats.
1.400 calories per pèrdua de pes
Una dieta de 1.400 calories és relativament restrictiva però no produirà la mateixa pèrdua de pes per a tothom. Una dona sedentària de 50 anys necessita només unes 1.600 calories diàries per mantenir el seu pes i només aconseguirà un dèficit de 200 calories al dia quan consumeix 1.400 calories.
Això es tradueix en una pèrdua d’aproximadament 0, 4 lliures setmanals. A l'altre extrem, un home actiu mitjà de 20 anys que necessita 3.000 calories diàries per mantenir el seu pes podria perdre fins a 3, 2 lliures setmanals amb el dèficit de 1.600 calories per dia que proporciona aquest pla de dieta.
Reconeix, però, que no es recomana perdre més de 2 lliures setmanals a la setmana perquè sovint significa que estàs perdent múscul juntament amb el greix. La pèrdua de pes més ràpid és menys sostenible i és més probable que es torni a perdre pes.
Elecció d'aliments saludables
Les Directrius dietètiques, 2015-2020, recomana que una persona seguint un pla de 1.400 calories per dia consumeixi 5 unces de proteïna al dia, 2, 5 tasses de lactis, 5 unces de cereals, 1 1/2 tasses de fruita, 2 tasses. de verdures i no més de 5 culleradetes d’oli procedents de fonts de greix saludables i insaturades. Opteu per versions no processades d’aquests aliments, com ara carns magres, iogurt i llet sense sucre, cereals integrals, verdures fresques o congelades i fruites sense salsa i / o sucre afegit.
Exemple de pla de menjar de 1.400 calories
Un dia d'un pla de menjar de 1.400 calories pot començar amb un ou poché, un bagel de 2 1/2 unces de blat integral, 1 cullerada de mantega de cacauet i una poma. Al dinar, preneu una tassa d’espaguetis de blat integral barrejada amb 1 culleradeta d’oli d’oliva, 1/2 tassa de carbassó al vapor, 1/2 tassa de pebre vermell al vapor, 2 cullerades de formatge mozzarella triturada i 1 1/2 tasses d’1. per cent de llet al costat. Al sopar, prengueu 3 unces de filet a la planxa a la planxa al costat d’un petit moniato al forn i 3/4 tasses de bròquil al vapor. Com a refrigeri, entre els àpats o després del sopar, gaudeix d’una tassa de iogurt senzill i baix en greixos amb 1/2 tassa de nabius frescos.
Un altre dia podria començar amb 1 tassa de blat triturat, 1 tassa de 1 per cent de llet i un petit plàtan. L’hora de dinar consisteix en una amanida feta amb 2 tasses d’enciam de romana triturada, 1/2 tassa de cogombres a rodanxes i cinc tomàquets cherry amb una cullerada de llavors de carbassa, 2 unces de pit de pollastre al forn i 2 culleradetes d’oli d’oliva i suc de llimona. Per sopar, feu un tros de unça de salmó i poseu-lo amb 1/2 tassa d'arròs salvatge i una tassa de pèsols al vapor i pastanagues. Els aperitius inclouen una tassa de kefir normal, 3/4 tassa de gerds frescos, 1 unça de formatge cheddar i vuit galetes de blat.
: Exemple de menú de dieta diabètica amb baix contingut en greixos de 1400 calories
Si no perdeu pes
Si no aconseguiu els vostres objectius de pèrdua de pes amb una dieta de 1.400 calories, no suposeu automàticament que haureu de menjar encara menys calories. La dietista registrada Joanne Larsen assenyala al seu lloc web, AsktheDietian.com, que no hauria de menjar menys de 1.200 calories al dia, ja que això pot comportar dèficits nutritius i energètics. Sigueu sincers en menjar les porcions recomanades per assolir l'objectiu de 1.400 calories. Una escala de cuina i un conjunt de tasses de mesura fan un llarg camí per mantenir-vos en bon camí.
Si la vostra salut ho permet i el teu metge ho aprova, augmenta la teva activitat física també per cremar més calories diàriament i crear un dèficit més gran. Un passeig diari de 30 minuts, voltes de natació, jardineria o calistènica augmenta la seva cremada calòrica entre 150 i 300 calories al dia, segons la mida i la intensitat de l’exercici. L’exercici també ofereix nombrosos altres beneficis que afavoreixen el benestar i un cos sa.
