Gairebé tothom té mal de cap de tant en tant. Aleshores, els mals de cap freqüents poden ser un signe de proteïna massa poca a la dieta?
El mal de cap és una queixa molt habitual. Una revisió del gener del 2018 a l' American Journal of Medicine explica que la migranya, la tensió i els mals de cap dels cúmuls són considerats mals de cap "primaris", mentre que molts altres mals de cap tenen una naturalesa "secundària", fruit d'una infecció, una lesió o una condició de salut mental, per exemple..
Segons un diagnòstic precís del mal de cap es basa en un historial i un examen exhaustius, segons l’article de revisió. I això inclou una valoració de la vostra dieta i d’altres factors d’estil de vida.
Proteïnes i mals de cap: què és la connexió?
"La proteïna és important en la funció cerebral i en l'energia cerebral", afirma Adelene Jann, MD, professora assistent clínica del departament de neurologia de la divisió de mal de cap de la NYU Langone Health, a la ciutat de Nova York. "Les dietes baixes en proteïnes poden comportar mal de cap".
Les dietes baixes en proteïnes poden tenir diversos efectes sobre el cos. Perdre massa muscular és un signe distintiu de que no obteniu prou proteïnes, segons el manual de Merck. La inflor, els canvis d’humor, la debilitat i la fatiga també són símptomes. En circumstàncies extremes, els cabells d’una persona poden quedar secs i caure i la seva pell s’aprimarà i es tornarà inelàstica. Nota: segons Harvard Health, les considerables deficiències greus de proteïnes es consideren poc freqüents als països desenvolupats, inclosos els EUA.
A més, de la mateixa manera que les dietes baixes en proteïnes poden causar mal de cap, les dietes rics en proteïnes poden fer el mateix: Una revisió de març del 2016 sobre la ingesta dietètica de proteïnes i la salut humana a la revista Food & Function cita mal de cap com a símptoma tant de la deficiència proteica com de l’alta proteïna. ingesta
: Mal de cap sense carboni
Diferents tipus de mals de cap s’han relacionat amb l’anèmia, que és quan es presenta una escassetat de glòbuls vermells sans necessaris per transportar oxigen a tot el cos. L’anèmia pot estar relacionada amb una deficiència de ferro, així com amb una deficiència de vitamina B-12; ambdues es poden relacionar amb la ingesta de proteïnes no suficient perquè les proteïnes, com la vedella magra i el pollastre, són fonts d’ambdós nutrients, segons el National Heart, Lung and Blood Institute.
Tenir anèmia pot arribar a estar cansat, dèbil i marejat, a més de donar-li mal de cap, segons la Clínica Mayo. Consulteu el vostre metge per fer un examen de sang per comprovar l’anèmia si teniu aquests signes.
És més, un estudi de desembre de 2016 publicat a la Central European Journal of Medicine va trobar que les persones amb deficiència de ferro tenen una freqüència alta de migranyes. "Una migranya és un tipus diferent de mal de cap que és freqüent - 37 milions de persones als Estats Units la tenen - i normalment corre a la família", diu el doctor Jann, que descriu una migranya com a "dolor palpitant, unilateralment, que és greu i sovint té sensibilitat a la llum i al soroll i nàusees o vòmits associats."
Curiosament, alguns aliments proteics estan realment vinculats a les migranyes. Segons la National Headache Foundation, els aliments que contenen tiramina, un subproducte natural de la ruptura de proteïnes, poden ser desencadenants de migranya. Els aliments comuns d’alta tiramina són formatge envellit, fetge de pollastre i fruits secs. Si teniu migranyes, potser voldreu intentar evitar aquests aliments per veure si són desencadenants per al mal de cap. A més, pot ser que tingueu un risc més gran de mal de cap provocades per tiraramina si s’està prenent un tipus d’antidepressiu anomenat medicament MAOI, segons assenyala la fundació.
Quina és la millor dieta baixa en carbohidrats? Rics en greixos o en proteïnes?
Quanta proteïna necessito un dia?
Les proteïnes, greixos i hidrats de carboni són els tres grans macronutrients que necessiteu en la vostra dieta, explica Kaiser Permanente. Les proteïnes, en particular, són els blocs de construcció del múscul, dels ossos i de la pell i una font de combustible per al seu cos, diu la Biblioteca Nacional de Medicina.
Segons protegeix Harvard Health, les proteïnes haurien d’estar com a mínim un 10 per cent de la ingesta diària, però pot arribar fins al 35 per cent. La quantitat dietètica recomanada (RDA) actual per a la proteïna és d’un mínim de 0, 8 grams de proteïna per quilo de pes corporal, que és de 0, 36 grams per lliura. Tot i això, això és per a la persona sedentària mitjana. Si feu exercici mínim, moderat o intensiu, és més probable que necessiteu 1, 1, 3 i 1, 6 grams per quilo respectivament cada dia, segons l'estudi Food & Function .
Pot ser que molta gent major de 50 anys no en tingui prou, segons un estudi d'abril de 2019 publicat al Journal of Nutrition, Health & Aging . Un altre, publicat a Nutrients el març de 2018, va trobar que podria tenir sentit començar a augmentar la ingesta de proteïnes a partir dels 40 anys per evitar la caiguda natural de la massa muscular que comença aleshores. També pot ser més difícil obtenir-ne prou si seguiu una dieta vegetariana o vegetariana.
: Per què les meves vitamines van causar un mal de cap?
Necessito una medicina especial per un mal de cap de proteïnes?
Els calmants sense recepta solen ser la primera línia de defensa per alleujar el dolor de cap. Els fàrmacs com l’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè poden ajudar-vos, però Mayo Clinic adverteix que no usi excessivament els analgèsics perquè podeu obtenir l’anomenat rebot o l’ús excessiu de medicaments, mals de cap.
"És important no utilitzar la medicació contra el dolor més de tres dies per setmana per evitar un tipus de mal de cap anomenat medicament amb desús de cap; quan els mals de cap tornen una vegada que el medicament es desgasta i porta a mals de cap crònics diaris", explica la doctora Jann.
Com sempre, la prevenció és el millor remei. Si no esteu segurs que obteniu prou proteïnes diàries, la planificació anticipada us ajudarà a menjar més àpats ben arrodonits i creeu aperitius rics en proteïnes per prevenir aquests mals de cap.
