L’entrenador Insanity es va crear per a l’entrenador personal Shaun Thompson per a Beachbody Home Fitness. El programa de dos mesos, dissenyat per a ser realitzat a casa, es fa publicitat a informes de televisió i no requereix equipament especial. L’entrenament d’Insanity se centra en els exercicis demostrats en 10 DVD. Tal com assenyala el lloc web de Beachbody, Insanity utilitza una varietat de exercicis pielomètrics combinats amb entrenaments a intervals. La bogeria, com el seu nom indica, és per a esportistes condicionats, i realment no està dissenyada per a un novell de fitness o per a algú que ja no estigui en una forma excel·lent.
Prova de proves més profundes i adequades; Circuit Cardio Pielomètric
En el primer DVD, Dig Profund and Fit Test, l'objectiu és avaluar el vostre estat de forma física. Feu vuit exercicis diferents durant un minut complet cadascun, incloent-hi exercicis com preses enrere i salts de força. En el segon programa, el Circuit Plyométric Cardio, Shaun T us fa passar plyometrics per cremar greixos i intervals d'exercicis cardio d'alta velocitat.
Potència i resistència Cardio; Recuperació Cardio
El tercer DVD us porta a través de Cardio Power and Resistance, que el lloc web de Beachbody descriu com una rutina d’exercicis dissenyada per "construir la musculatura magra i la definició del cos superior" mitjançant els "moviments de força" de Shaun T en combinació amb l'entrenament de força. La primera onada inclou exercicis com puntades de campana i pulsacions, realitzades ràpidament durant 30 segons, amb una segona onada d’exercicis que inclouen salts d’obstacles i salts d’atac. El segueixen Cardio Recovery, que és un exercici de ritme més lent i més lent que permet donar una mica de descans als exercicis de Cardio Power perquè puguis recuperar-te i preparar-te per als exercicis intensos.
Puro Cardio i Cardio Abs; Core Cardio i Equilibri
La rutina Pure Cardio i Cardio Abs, que es troba en el cinquè DVD, ometrà completament l'entrenament de l'interval i se centra exclusivament en el cardio sense parar. L'objectiu principal és treballar els músculs abdominals amb la intenció d'enfortir el nucli. El segueixen Core Cardio i Balance, que voldrà venir després del primer mes sobre el règim de Insanity, marcant el punt mig del programa de dos mesos. Aquesta rutina se centra en exercicis bàsics destinats a avançar en la segona meitat del programa.
Circuit d’Interposició Màxima i Fit Test; Interval màxim Plyo
La segona meitat del programa Insanity comença amb un Test Fit 25 minuts per determinar el tipus de progrés realitzat durant el mes passat. Al Test Fit, realitzeu els mateixos exercicis que vau fer a la Fit Fit Test anterior. El segueixen un exercici més immediat, el Circuit Max Interval Circuit. Aquesta rutina, afirma Beachbody, és un circuit d’interval gruixut que és "més intens que qualsevol cosa que hagueu fet abans". El següent DVD, el Max Interval Plyo, se centra en les cames i el cos inferior, combinant exercicis de potència i plyometrics per treballar les cames "fins que demanen pietat".
Condicionament Max Cardio i Cardio Abs; Recuperació màxima
La penúltima rutina és Max Cardio Conditioning i Abs, que Beachbody afirma és la més intensa de les rutines. La rutina Max Cardio comença amb un escalfament d’11 minuts i cinc minuts d’estiraments abans de llançar-se a la rutina, que inclou 21 exercicis diferents realitzats durant un minut complet cadascun. El programa finalitza amb Max Recovery, dissenyat per permetre’t descansar fent una rutina menys intensa que combina molts estiraments.
