Una roda d'exercici és una petita roda robusta amb una vara que travessa el centre que serveix de les nanses. També es coneix com a roda ab perquè la seva funció principal és la d’ajudar amb exercicis d’enfortiment del nucli. Una eina física de baix cost, la roda d'exercici requereix una tècnica acurada per evitar la tensió muscular o lesions.
Consell
La roda ab ha demostrat ser tan eficaç com les xifres, simplement més cares.
Teoria de la roda Ab
Construir un nucli estable us ajuda en totes les vostres activitats físiques i us permet disminuir el risc de lesions musculars. La roda d’exercicis és eficaç per enfortir el nucli no només perquè orienta els abdominals, sinó també perquè treballa els músculs de l’esquena baixa. Necessiteu músculs forts per a l’esquena per contrarestar l’arxiu natural de l’esquena que es produeix a mesura que s’avança sobre la roda.
Beneficis de l'exercici Ab Wheel
La columna vertebral manté la seva posició òptima quan els músculs del nucli estan ben equilibrats. Des d'aquesta posició estable de la columna vertebral, podeu mantenir una bona postura i proporcionar una base sòlida i centrada des de la qual es poden moure els músculs de les seves extremitats.
Fer exercici amb una roda ab requereix que els músculs centrals treballin junts per executar correctament el moviment, permetent que aquests músculs es contreguin en grup. Per contra, els exercicis que només s’orienten els abdominals o l’esquena poden produir un desequilibri muscular principal. A més, la roda d’exercicis ofereix varietat quan us avorreix de la vostra rutina d’enfortiment del nucli actual.
Dit això, ACE Fitness sosté que els aixecaments són tan eficaços per fer un exercici com el rodet ab i no us costarà res.
Desavantatge de la roda Ab
El principal desavantatge de la roda ab és la pressió que posa a la part inferior de l’esquena. Si els músculs de l’esquena són febles o si els flexors de maluc són estrets, potser no podreu oposar-vos a l’efecte de la gravetat a l’abdomen a mesura que feu exercici, provocant un excés general de l’esquena.
Per tal d’evitar ferides, potser haureu d’enfortir l’esquena amb exercicis com palanques o files abans de pujar al volant. Si teniu problemes amb la part inferior de l’esquena, eviteu fer exercicis a la roda fins que consultis amb el vostre professional sanitari.
Tècnica adequada per evitar lesions
Fins i tot amb una esquena forta i un nucli ben equilibrat, la tècnica adequada és essencial per evitar la tensió muscular quan s’exercita a la roda ab. Genollar al terra i agafar les nanses de les rodes d’exercici. Col·loqueu la roda al terra sota les espatlles i, amb els braços i l’esquena recta, feu rodar lentament la roda cap endavant.
ExRx.net diu mantenir els colzes el més recte possible durant tot l’exercici. Mantingui els abdominals contractats i evitar arxivar l’esquena. Arrossegueu el màxim endavant, mantenint un tors recte. Feu servir els vostres abdominals, no els malucs, per tornar-vos a la posició inicial. Repetiu de 10 a 12 vegades.
