Menja aliments rics en fibra
La fibra dietètica, encara que indigest, juga un paper essencial en la prevenció del restrenyiment. Absorbeix l'aigua per suavitzar les femtes i proporciona granel als intestins per mantenir els aliments pel cos. Menjar fruites i verdures et proporciona fibra dietètica i vitamines i minerals per alimentar-te a tu i al teu nadó. Les mongetes, com ara mongetes de garbanzo, pinta, ronyons i llenties, són una altra opció ideal per augmentar la seva aportació de fibra. Els aliments de gra integral, com l'arròs integral, la quinoa, la civada i el pa integral i la pasta augmenten la ingesta de fibra. L’Institut de Medicina assenyala que les dones menors de 50 anys haurien d’aconseguir almenys 25 grams de fibra diàriament.
Consumiu prunes o sucs de pruna
Menjar prunes, també conegudes com prunes seques, o beure suc de pruna també pot ajudar a alleujar el restrenyiment. Aquesta fruita seca és rica en fibra dietètica, amb 3 grams de fibra en només cinc prunes. Les prunes també contenen compostos naturals laxants, com el sorbitol, que fomenten els moviments intestinals. Segons un estudi d'abril de 2011 publicat a la revista "Alimentària Farmacologia i Terapèutica", menjar prunes pot augmentar el nombre d'intestins que té per setmana, suavitzar les femtes i disminuir la tensió durant el trànsit intestinal.
Beure líquids
Beure més aigua també pot alleujar el restrenyiment. L’aigua s’absorbeix a mesura que es mou pel tracte digestiu. La manca d’aigua pot provocar excrements secs i durs. A més, augmenta la vostra necessitat de líquids mentre està alletant. ChooseMyPlate.gov suggereix beure un got d’aigua cada vegada que lactis. L’aigua plana, els tes d’herbes i els sucs naturals són perfectes per a la hidratació. Eviteu begudes amb cafeïna i alcohol, ja que no s’hidraten i poden passar a la vostra llet materna al vostre nadó.
Augmenta l’activitat
El vostre restrenyiment també pot ser causat per una falta d’activitat física. És possible que el vostre nivell d'activitat s'hagi reduït al ritme de cura d'un nounat. Si teníeu una secció C o episiotomia, haureu de recuperar-vos després del part abans de tornar a fer exercici. Un cop el metge us doni llum verda per fer exercici, feu temps cada dia per passejar o fer ioga suau. Aquest augment de l’activitat física pot estimular el moviment intestinal, alleujar el restrenyiment i afavorir la pèrdua de pes després del part.
