La regularitat intestinal és més una experiència individual que una de col·lectiva. Una persona pot desfer-se dels residus sòlids una o dues vegades al dia, mentre que una altra pot tenir el desig d’eliminar-se només un cop cada dia. El restrenyiment (o la incapacitat de passar fàcilment i freqüentment les femtes) és la queixa digestiva més important als Estats Units, segons UCSF Medical Center. Menjar aliments rics en fibra com la branca de pansa pot ajudar a desencadenar alguna acció intestinal.
Contingut de fibra
Igual que amb qualsevol aliment processat, la quantitat de fibra que obtindreu d’una porció de cereal de branca de pansa depèn de com s’hagi elaborat el producte. Els cereals elaborats majoritàriament amb blat integral i segó de blat solen ser més elevats en fibra que els que també inclouen farina de blat refinada o altres tipus de cereals integrals. Una porció d'1 tassa de segó de pansa generalment proporciona prop de 200 calories i entre 7 i 8 grams de fibra, o aproximadament un 30 per cent del valor diari recomanat. Una de les marques principals de segó de pansa té només 4 grams de fibra per copa, en gran mesura perquè conté segó de blat de moro en lloc de segó de blat. Per alleujar el restrenyiment, escolliu un producte que tingui almenys 5 grams de fibra per ració.
Efectes digestius
Més del 80 per cent de la fibra de la branca de pansa és insoluble, segons els serveis de salut de la Universitat de Harvard. Això és degut a que el segó de blat és una de les millors fonts de fibra insoluble disponible: dels 12 grams de fibra en una tassa d'1 / 2 de segó de blat pur, 11 grams provenen de la fibra insoluble. A vegades, aquest tipus de fibra s'anomena "roghage" o "a granel" perquè agafa aigua a mesura que es mou pel tracte digestiu i arrossega els residus pels intestins de manera més eficient. També ajuda el cos a produir femtes més grans i més suaus i més fàcils d’eliminar. Tot i que la major part de la fibra d’un bol de branca de pansa prové dels flocs de segó, les panses també són una bona font.
Consideracions
Menjar branca de pansa pot ser una manera eficaç i còmoda de moure les seves entranyes, però no és necessàriament la seva opció més saludable. Els cereals són una font important de sucre en la dieta nord-americana, i no és rar arribar a algun lloc dels voltants de 20 grams de sucre procedents d'una porció de segó de pansa. Per posar aquesta quantitat en perspectiva: la Harvard School of Public Health recomana evitar qualsevol cereal que conté més de 5 grams de sucre per ració. Les panses són les responsables de part del sucre del cereal de branca de pansa, però les etiquetes nutricionals no diferencien entre sucres afegits –el tipus que s’utilitza per endolcir els flocs de segó– i sucres naturals, com el de les panses. Quan es tracta de sucre, potser millor comprar un cereal de branca baix en fibra i molt alt en sucres i remuntar-lo amb 2 cullerades de pansa.
Regularitat intestinal
La regularitat intestinal es determina principalment per la salut general, el nivell d’activitat física i la dieta. Obtenir suficient fibra és una recomanació clau tant per al tractament com per a la prevenció del restrenyiment. Les directrius dietètiques suggereixen que els homes i les dones fins als 50 anys necessiten uns 38 grams i 25 grams de fibra al dia, respectivament, mentre que els adults més grans requereixen una mica menys. Els productes de gra integral són generalment fonts riques de fibra insoluble, com també són els fesols secs, pèsols i llenties. També heu de beure molts líquids, no només la fibra requereix aigua per funcionar, sinó que un estudi del 2013 publicat a la 'American Journal of Gastroenterology' 'suggereix que les persones que tinguin prou líquids tenen menys probabilitats de restrenyir-se, independentment de quant fibra que consumeixen
