En un món ideal, voleu treure alguns jocs impulsius cada dia i ser recompensats amb un cos fort i en forma. En realitat, no funciona així. ExRx.net, diu que un entrenament impulsiu farà una mica el cos superior, en particular el pit, les espatlles i el tríceps, així com el nucli, però no són un entrenament complet pel seu compte. Per guanyar un cos realment fort, heu d’incorporar aquests impulsors a un entrenament de cos complet.
Consell
Els impulsos per si mateixos no us donaran un cos adequat i tonificat. Per tenir un entrenament complet, heu d’incorporar exercicis de cos inferior, nucli i cardio.
Els avantatges de Push-Ups
Tot i que els push-ups poden no constituir un entrenament per si mateixos, el moviment clàssic ofereix una sèrie de beneficis. Per descomptat, els impulsors reforcen el cos superior, però una rutina regular de promoció també pot ajudar a disminuir el mal d'esquena perquè reforça el nucli.
Els impulsos també reforcen els músculs estabilitzadors de l’espatlla, cosa que pot reduir la possibilitat de lesions del cos superior. I, tot i que no cremaràs una tona de calories mentre fas pressions, és un moviment compost (això significa que utilitza diversos grups musculars alhora), afirma Harvard Health Publishing, de manera que et farà sentir la cremada en el teu conjunt. cos i, potser, us permetrà respirar una mica més.
Els push-ups també tenen un factor de conveniència. Es poden fer gairebé en qualsevol moment i en qualsevol moment, utilitzant només el cos per resistir. Si esteu en un lloc que no us sentiu còmode baixar al terra, podeu recolzar-vos contra una paret per fer una rutina de pujada modificada.
Només heu de col·locar les mans sobre una paret a l'alçada de l'espatlla, l'amplada de l'espatlla a part, amb els dits cap al cap. Incloure lentament el cos en una línia recta cap a la paret i allunyar-se lentament de la paret, mantenint els talons al terra.
Entrenament de cos complet
No dubteu a fer flexions freqüents, fins i tot diàriament. Feu el màxim que pugueu amb una bona forma i, a continuació, aneu augmentant el nombre.
Tot i això, hauríeu de contrarestar aquests impulsos amb un exercici que imiti tirar. Mentre que els push-ups entrenen el pit, les espatlles i el tríceps, un exercici de tirada, com ara un pull-up, enganxa l’esquena, els pols, els deltoids, el bíceps i l’avantbraç. Ace Fitness diu que si no podeu fer un desplegament complet, proveu primer un desplegament o un desplegament assistits. Entre empènyer i tirar, gairebé tens el teu entrenament del cos superior cobert.
No t’oblidis del cos inferior, però, ja que un pla d’entrenament que dóna resultats reals també entrenarà les cames, els glutis i els malucs. Per sort, hi ha molts exercicis de pes corporal senzills que podeu fer gairebé a qualsevol lloc. Afegiu els esquats, tant estàndard com a gotet, per orientar-vos a músculs diferents, llunetes i ponts de gluta per a un entrenament curt que s’adreci a grups musculars principals.
Finalment, finalitzeu la vostra rutina d'entrenament amb cardio regular (almenys 150 minuts a la setmana) per cremar greixos mentre esteu construint múscul en la vostra rutina de força. El trànsit, la bicicleta, la natació i la dansa s’ajusten a la categoria d’exercicis cardiovasculars, de manera que trieu l’exercici que més us agradi.
