Als 20 anys, estàs en un moment clau de la teva vida en passar a l’edat adulta de ple dret. Tot i que la seva ment pot estar ocupada amb l'escola, entrar a la força de treball o fins i tot començar una família, la vostra salut mai hauria de prendre un seient al darrere. Si les pressions de la vida durant l’adolescència tardana van provocar un augment de pes, feu els canvis necessaris als 20 anys per perdre el pes i construir un estil de vida saludable avançant.
Mou-te
No podeu descartar la importància de fer exercici regular si teniu intenció de baixar de pes. No només l'exercici contribuirà significativament a la vostra salut física i emocional, sinó que té un paper en la pèrdua de pes, assenyala la Clínica Cleveland. Malgrat la vostra programació, prepareu-vos un temps per un mínim de 2, 5 hores de cardio i dos exercicis d’entrenament de força cada setmana. En conjunt, aquests dos elements proporcionen una rutina d’exercicis ben arrodonida que pot provocar una pèrdua de pes i una millor salut amb el temps. Per augmentar la vostra motivació, tria exercicis que t’agraden, per exemple, fer feina amb un amic i fer una classe de ioga.
Millora la teva dieta
Si encara esteu a l'escola als vint anys, les festes de keg de cap de setmana o el sopar amb els amics poden formar part de la vostra rutina setmanal. Si heu entrat al món laboral, el cafè i una magdalena poden ser productes bàsics del vostre matí. Sigui com sigui, aquesta dieta només contribuirà a l'augment de pes, més que a la pèrdua de pes. No lluiteu per l'elecció d'una dieta moda; millorar la vostra dieta mitjançant canvis subtils però saludables, com reduir la quantitat d’aliments rics en greixos i altes calories que consumeixes. Per exemple, beu aigua en lloc d'alcohol o soda i prengui una torrada de gra integral i un iogurt per als esmorzars de la jornada laboral, suggereix el Consell Americà sobre Exercici.
Agafa més la vista
Les nits tardes o els matins podrien formar part de la vida als vint anys, però no descarteu la importància del son. "The New York Times" nota que l'escassetat de son pot provocar que mengis més, la qual cosa condueix a l'augment de pes. A més, si esteu constantment cansats, probablement no tingueu energia o motivació per fer exercici diàriament. Si és possible, busqueu obtenir vuit hores de son per nit. Eviteu els reempresos tard a la nit en favor d’una hora addicional de son i el cos us ho agrairà.
Feu amics conscients de la salut
És fàcil aconseguir un estil de vida poc saludable quan els companys no estan preocupats exactament per la seva salut, però si la pèrdua de pes és el vostre objectiu, feu amics que busquen aprimar-se o desenvolupar un cos més saludable. Treballar amb un soci té molts avantatges, inclosa la motivació compartida. Busqueu algú al vostre dormitori, a l’escola o a la feina.
