El calci és fonamental per als ossos i les dents fortes, i el mineral més abundant del cos també pot ajudar a mantenir-lo ben reposat i sa. La investigació demostra que consumir aliments rics en calci o prendre un suplement de calci abans de dormir pot ajudar-te a adormir-te i dormir bé. L’obtenció de calci a l’hora d’anar a dormir també pot ajudar a prevenir deficiències de minerals i pèrdues d’os que condueixen a l’osteoporosi.
Calci
El calci ajuda a formar ossos i dents i és essencial per a les funcions nervioses, enzimals, cardíaques, musculars i de coagulació de la sang. La ingestió inadequada del mineral pot provocar una pèrdua òssia precoç, cosa que pot causar ossos febles i un augment del risc de fractures en adults majors. L’Oficina de Suplements Dietètics de l’Institut Nacional de Salut recomana als adults d’entre 19 i 50 anys que consumeixin mil·ligrams de calci diàriament, mentre que els majors de 51 anys han d’aconseguir 1.200 mil·ligrams. Les bones fonts de calci són els lactis, les verdures de fulla verda i el salmó o les sardines. Si no obteniu prou calci de la dieta o correu risc d’osteoporosi, potser necessiteu un suplement de calci.
Dormir
El calci és una ajuda natural per al somni que us pot ajudar a adormir-vos i a dormir tranquil. El mineral conté triptòfan, un aminoàcid que el cos utilitza per produir melatonina, una hormona natural que ajuda a induir i mantenir el son, segons la National Sleep Foundation. La investigació demostra que els nivells baixos de calci s’associen a patrons de son alterats, inclosa la manca d’una fase de son REM remota, segons Medical News Today. Quan els nivells de calci són insuficients, potser despertareu poc després d’adormir-vos i tindreu problemes per tornar a dormir.
Pèrdua òssia
La investigació suggereix que prendre calci abans de dormir pot ajudar a reduir la pèrdua òssia. Un estudi del número de juny de 2005 del "Journal of the Medical Association of Thailand" va trobar que les dones en postmenopausa que prenien suplements de calci abans de dormir tenien nivells més baixos de pèrdua òssia en comparació amb les dones que prenien els suplements després de l'esmorzar o el sopar. Tot i que els resultats són prometedors, la investigació és conflictiva i cal fer més estudis per validar aquestes troballes.
Deficiència de minerals
Prendre suplements de calci abans de dormir pot ajudar a reduir el risc d’una deficiència de minerals. Si teniu nivells baixos de zinc, magnesi o ferro, prendre un suplement de calci durant el dia pot interferir en l’absorció dels minerals. Si preneu suplements de calci a la nit que no pas amb els àpats, el temps pot ajudar a reduir les interaccions.
Consideracions
Alguns suplements de calci s’absorbeixen millor amb els aliments. Si preneu un suplement de carbonat càlcic, preneu-lo amb un àpat, perquè l’àcid estomacal ajuda a absorbir el mineral. El calci s’absorbeix millor en quantitats de no més de 500 mil·ligrams. Prendre suplements de calci durant tot el dia perquè el cos pugui absorbir el màxim de calci alhora que redueix els efectes secundaris com inflor, gas o restrenyiment.
