Els lípids de baixa densitat són coneguts com a colesterol dolent per a molts que pateixen colesterol alt. També conegut com a LDL, aquests lípids són transportats a través del flux sanguini, augmentant el risc de patir malalties cardiovasculars quan els nivells són alts. El LDL es reconeix fàcilment al plasma com a formació tèrbola. El plasma es deixa després dels glòbuls vermells i els glòbuls blancs s’eliminen de les mostres de sèrum sanguini. És la porció líquida de la sang que ajuda a la coagulació adequada i al flux sanguini. Per eliminar la LDL del plasma, heu de seguir algunes pautes per obtenir beneficis òptims per a la vostra salut.
Pas 1
Menja una dieta baixa en greixos que consisteix en una varietat de fruites i verdures fresques alhora que limita la ingesta de greixos saturats. Els greixos saturats es poden trobar en oli de coco, productes lactis elaborats amb llet sencera, llardons, vedella, porc, greixos d’aviram que es troben a la pell i cocos. Opteu per pollastre o gall dindi sense pell, productes lactis i productes lactis baixos en greixos, canola i olis de blat de moro i talls de carn magra. Eviteu també els fregits i els sucres refinats.
Pas 2
Fer exercici regularment. L’entrenament de resistència com caminar, córrer, rem i nedar són exercicis ideals per mantenir el cor fort i reduir els nivells de lípids. Segons un estudi del 2000 realitzat per la American Physiological Society, els exercicis de resistència eren més efectius a l’hora de reduir els nivells globals de colesterol i LDL que els exercicis d’impacte elevats com els aeròbics.
Pas 3
Preneu medicaments contra el colesterol prescrits pel vostre metge. Els medicaments contra el colesterol descomponen la LDL per tal que el cos processi fàcilment aquests lípids i els elimini mitjançant la filtració natural de la sang per part del cos del fetge.
Pas 4
Opteu per la teràpia de reemplaçament d’hormones si esteu passant per la menopausa. Les dones perimenopàusiques experimentaran nivells de LDL més elevats a causa de les fluctuacions hormonals que provoquen que la capacitat del cos de processar i descompondre els lípids es redueixi de manera important. Les teràpies amb estrògens i progesterona en dones perimenopàusiques i dones que pateixen càncer de mama poden reduir molt els nivells de lípids segons el mateix estudi realitzat per la American Physiological Society (2000).
