El dolor al gluteus maximus, medius o minimus després de l’exercici pot ser causat per un dolor retard a l’aparició del dolor muscular, un dolor de ciàtica o una lesió de tensió muscular. Aquesta dolència pot dificultar les activitats normals diàries i es produeix després dels exercicis de reforç. Per exemple. podreu notar el mal d’esquena i el glúteu després de la plantilla. Si el dolor persisteix més d'una setmana o es debilita, consulteu el vostre metge.
Causes dels dolors glutis
Els dolents glutis després de realitzar l'exercici físic són generalment causats per un dolor retard a l'aparició del múscul o DOMS. Tot i que es desconeix la causa exacta de DOMS, es creu que es produeix per llàgrimes musculars microscòpiques i la resposta inflamatòria natural del cos per fer exercici, segons l'American College of Sports Medicine. DOMS es produeix quan realitzeu un nou entrenament o empentes el cos més fort del que estava acostumat.
El dolor de ciàtica es pot confondre amb el dolor del gluteus maximus i sovint és causat per un herniat disc lumbar que fa pressió sobre l’arrel nerviosa de la seva esquena baixa. Aixecar pesos de manera incorrecta, com ara realitzar esquats sense fer servir la tècnica adequada, pot augmentar el risc d’hèrnia de disc. Amb el pas del temps, sentiràs dolor a la regió de les natges i podria tenir adormiment o debilitat a les cames, segons Mayo Clinic.
Una tensió muscular també pot causar dolor al gluteus maximus durant i després de l’exercici.
Identifiqueu la font
Normalment, les DOMS es faran entre 12 i 48 hores després de l’entrenament. Els músculs seran estrets, dolorosos i seran dolorosos si els toca. La estanquitat fa incòmode l’estirament i la contracció del gluteus maximus. Si es produeix per DOMS, el dolor muscular a les cames i les natges desapareixerà per si sol en una setmana.
El dolor de ciàtica produirà una irritant sensació de cremada que comença a la part baixa de l’esquena i s’irradia cap a les natges cap al genoll. L’adormiment també pot estar present. El dolor de ciàtica pot ser lleu o greu. Si el seu dolor resulta d’una lesió, és probable que pateixi un fort dolor al gluteus maximus durant l’entrenament.
Trata els glutis adolorits
Per a DOMS, espereu almenys una setmana per realitzar els mateixos exercicis que s’orienten al teu gluteus maximus. Un massatge pot ajudar a alleujar els símptomes. Preneu acetaminofen o ibuprofè per alleujar el dolor associat a DOMS, si ho aprova el vostre metge. Seure en una sauna o un bany calent pot ajudar a relaxar els músculs.
L’estirament del gluteus maximus pot afluixar els músculs estrets de DOMS i disminuir els símptomes del glutis ajustats. Realitzar estiraments de maluc i d'esquena baixa pot disminuir el dolor de ciàtica a les natges. Si la irritació de l’arrel nerviosa no millora amb un tractament conservador, pot ser necessària una cirurgia per eliminar la part del disc que irrita l’arrel nerviosa.
Prevenir més lesions
Eviteu que els DOMS tornin augmentant gradualment la intensitat i la durada del vostre entrenament. Escalfeu-vos durant 10 minuts abans d’iniciar una rutina d’entrenament i seguiu sempre l’entrenament amb un període de refrigeració de 10 minuts.
Mantingueu-vos hidratat bevent aigua abans de tenir set. Disminuir el risc d’hèrnia de disc, que es tradueixi en dolor ciàtic augmentant adequadament pesos. Mantingueu l’esquena recta, no tanqueu els genolls, no inclineu-vos a la cintura i utilitzeu els músculs de les cames per augmentar el pes.
