Mantenir la cintura de la cintura és sovint un repte. Tanmateix, tingueu en compte que és perillós portar més pes en aquesta zona. El greix abdominal, també conegut com greix visceral, està relacionat amb greus complicacions sanitàries com la malaltia cardiovascular, la diabetis tipus 2 i el càncer de mama en dones, segons el lloc web de Harvard Health Publications. Si heu notat un augment de la cintura gradualment, és important prendre mesures per reduir-lo. La reducció de taques o la pèrdua de greix d'una zona específica del cos no és possible. Reduir la cintura implica seguir una dieta saludable i un programa d’exercicis, així com fer uns quants canvis en l’estil de vida.
Pas 1
Doneu un cop d'ull a la vostra dieta i feu canvis que comportin una pèrdua general de greixos corporals. Si teniu un excés de pes al vostre lloc intermedi, és probable que consumiu més calories de les que necessiteu. Quan preneu més calories del que el vostre cos pot utilitzar, emmagatzema l'excés en greix. Reduïu el consum de calories reduint la ingesta de menjar ràpid, dolços, refresc i altres begudes ensucrades i hidrats de carboni refinats com el pa blanc, la pasta blanca i l’arròs blanc.
Pas 2
Menja principalment proteïna magra, hidrats de carboni procedents de fonts d’aliments saludables i lactis baixos en greixos. Les fruites i verdures fresques han de constituir la majoria dels vostres àpats, acompanyats d’una part de proteïna magra, com el peix o el pollastre, i una porció de cereals integrals. Trieu les verdures sense midó, com els enciams, els pebrots, el bròquil, els cogombres i el tomàquet, perquè són més baixos en calories i més en aigua i fibra, cosa que us ajuda a omplir-vos i a mantenir-vos plens de menys calories.
Pas 3
Realitzeu entre 30 i 45 minuts d’exercici cardiovascular la majoria dels dies de la setmana i feu alguna forma d’entrenament per resistència almenys dues vegades per setmana. L’exercici cardiovascular, com el trànsit o la natació, us ajudarà a cremar les calories addicionals que consumeixis, mentre que l’entrenament per resistència us ajudarà a construir massa muscular magra. El múscul necessita més calories per mantenir-lo, de manera que com més magre tingui, més elevada serà la seva taxa metabòlica en repòs. Assegureu-vos d’orientar tots els vostres grups musculars principals: les espatlles, braços, esquena, abdominals, pit i cames.
Pas 4
Beu molta aigua cada dia, sobretot abans dels àpats i quan tinguis ganes de menjar altament calòric. En un estudi publicat al "Journal of the American Dietetic Association" el juliol de 2008, els subjectes amb sobrepès que bevien 16 unces d'aigua abans de l'esmorzar van consumir un 13 per cent menys de calories en aquest àpat que els subjectes que no tenien aigua. A més, sovint la gent pensa que té fam quan té set. Si es produeix un atac de refrigeri, beure primer una tassa d’aigua i, després, revaloritzar el nivell de fam. Podeu sentir-vos saciats de l’aigua i poder renunciar al refrigeri.
Pas 5
Dormiu de set a nou hores cada nit i feu les mesures per disminuir el nivell d’estrès. Això ajudarà a reduir la producció del seu cortisol a nivell d’estrès, els nivells elevats dels quals s’han associat a una cintura en expansió. Anar al llit més d'hora cada nit o dormir més tard, si és possible. És possible que vulgueu treure el televisor del dormitori per no quedar-vos tard a mirar-lo. També assegureu-vos que tingueu llits còmodes. Per reduir l'estrès, potser voldreu practicar ioga o mediació, prendre banys relaxants, escoltar música calmant o escriure en un diari cada dia.
Consell
Fer un bon tros infinit per reduir la panxa no és un bon ús del vostre temps. Haureu de disminuir greix corporal abans que fins i tot pugueu veure els músculs de l’estómac, que es troben a sota d’una capa de greix. Els exercicis abdominals haurien de formar part de tots els programes d’entrenament de la força del cos total, però no confieu en ells sols per retallar la panxa.
Avís
No reduïu massa la vostra aportació calòrica, ja que això pot provocar que el cos entri en mode de fam, segons el lloc web de Harvard Health Publications. Quan això passi, pot retardar el metabolisme i fer que el cos emmagatzemi més greixos. No mengeu menys de 1.000 calories al dia, tret que estigueu sota supervisió mèdica.
