Els exercicis de Halo ajuden a construir músculs a tot el cos superior, però s’adreça al màxim a les espatlles i als músculs de suport. Aquests exercicis solen requerir un bullidor de calor, cosa que significa que heu d’utilitzar els músculs per exercir pressió per mantenir el caldera sota control en tot moment. Això fa que els halos siguin efectius, tant cardiovasculars com a exercicis de resistència, fent que el vostre cos funcioni sense descans durant les repeticions.
Interpretació de l'Halo
Per realitzar l'exercici de l'halo, agafa un Kettlebell amb el pes desitjat. Si no coneixeu aquest exercici, aneu a buscar un caldereta més lleuger, com ara 5 a 10 lliures. Mantingueu-lo enfilat davant d’un maluc amb les dues mans al mànec, i aixequeu-lo sobre la diagonal per sobre de l’espatlla contrària. Amb un moviment fluid, mantingueu el calderó movent-vos sobre el cap, donant la volta a la part posterior del cap i baixeu des de l’altra espatlla per acabar en diagonal al maluc oposat des d’on vau començar. Mantingui l’esquena recta durant tot el moviment.
Músculs principals en acció
L’objectiu principal d’aquest moviment és sobre les espatlles i la zona al voltant de les espatlles. Inclou els seus deltoides a les espatlles i el seu trapezi corrent per la part superior de l’esquena. Halos també enganxen els músculs pectorals al pit, ja que ajuden a aixecar els braços, així com els tríceps a mesura que es mou el pes darrere del cap.
Músculs que s’estabilitzen
Mantenir la postura i la forma adequades posa en joc altres músculs mentre realitzes exercicis d’halo. Apretar els abdominals per ajudar-vos a mantenir l’esquena recta funciona al vostre nucli, inclosos els vostres obliqües mentre feu cercar el pes d’un costat del cos a l’altre. Mantenir els músculs a la part posterior, els músculs del gluteus estrets també t’ajuda a controlar la teva postura i t’ofereix suport per l’esquena baixa.
Quant és suficient
Quan afegiu halos al vostre entrenament, afegiu-los per increments de temps en lloc de comptar les repeticions. Combina els halos amb altres moviments de Kettlebell o afegeix-los al teu règim d'exercicis existent. Tireu un minut girant en el sentit de les agulles del rellotge i un minut girant en el sentit de les agulles del rellotge, encara que potser haureu de treballar fins a un minut complet en cada direcció. Feu halos com a mínim tres vegades per setmana, o més, si ho desitgeu.
