Pas 1
Cremar calories mitjançant l’activitat cardiovascular. Si voleu perdre una lliura de greix cada setmana, heu de cremar 500 calories diàries. Segons Harvard Health, les activitats que cremen 500 o més calories durant una sessió, per a una persona de 155 lliures, inclouen jugar a bàsquet, córrer, patinar i saltar corda. L’entrenament a intervals d’alta intensitat o HIIT, pot reduir el greix abdominal subcutani, tot i que comporta molt poc exercici en comparació amb altres mètodes. Treballes a una intensitat més alta durant períodes de temps més curts; de vegades fins a 10 segons. Mireu el formulari durant els vostres entrenaments per gastar energia de manera eficient i reduir el risc de lesions.
Pas 2
Estreny l'estómac amb les inclinacions pèlviques. Estireu-vos amb l’esquena plana sobre una estora d’exercici i els genolls doblegats. Alça lentament els glutis del terra, contractant els músculs de l’estómac. Manteniu aquest exercici durant 10 segons i remunteu-lo a la posició inicial. Completar 10 repeticions i treballar fins a 20 repeticions a mesura que l’estómac s’enforteix.
Pas 3
Seieu a la vora d’una cadira ferma per preparar-vos per a fer abdominals per reforçar la vostra secció. Posa els peus plans al terra i estreny l’abdomen. Aixequeu lentament els peus cap a la vostra secció mitjana, a uns dos o quatre polzades de terra, i mantingueu-la mantenida durant cinc o deu segons. Continuar repetint el moviment durant uns 60 segons.
Pas 4
Aplana el costat dels músculs abdominals amb un moviment de squat i d’empenta. Poseu-vos en una posició desordenada, amb els peus aproximadament a l’amplada del maluc. Gireu lentament el cos cap a la dreta, contractant els músculs tot el temps i torneu a la posició inicial. Completeu vuit a 12 repeticions a cada costat.
Consell
Fins i tot si no voleu fer dieta, incorporar uns quants aliments nous a la dieta pot ajudar a descarregar greix del ventre més ràpid. Per exemple, mengeu ametlles, que generen músculs més forts i afavoreixen la pèrdua de pes, segons la revista “Fitness”. Un altre aliment és el salmó, que té un gran contingut en àcids grassos omega-3, que facilita el metabolisme. Menja porcions més petites.
Avís
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un programa d’exercicis per primera vegada o si heu estat lluny dels programes de fitness durant un temps o si teniu problemes de salut crònics.
