El vostre cos necessita magnesi per funcionar normalment i mantenir la vostra bona salut. Però la majoria de nosaltres no obtenim la quantitat recomanada de magnesi en les nostres dietes, segons els Instituts Nacionals de Salut. La solució? El malat de magnesi és una opció suplementària per ajudar a satisfer les necessitats del cos per aquest mineral essencial.
Els beneficis per a la salut del malat de magnesi es deriven del contingut de magnesi. Així doncs, el malat només funciona com el portador de minerals i ajuda als intestins a absorbir millor el magnesi.
Els suplements de magnesi com el malat de magnesi ofereixen diversos beneficis potencials per a la salut. Serveix com a cofactor essencial en més de 600 reaccions metabòliques implicades en una àmplia gamma de funcions biològiques, com ara la regulació de l’energia i la creació de proteïnes, tal com es va informar en un article sobre les revisions fisiològiques del gener del 2015. També és essencial per a ossos, músculs i nervis sans. Penseu en el magnesi com un multi-tasker bioquímic.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de prendre malat de magnesi per assegurar-vos que és segur per a vosaltres. Això és especialment important si teniu diabetis, malalties renals o si esteu embarassada o alletant.
Per què el vostre cos necessita magnesi
Els àcids grassos i la glucosa en sucre serveixen com a combustibles primaris per generar l’energia que alimenta el vostre cos, i el magnesi té un paper important en aquests processos metabòlics. Els enzims dependents del magnesi també participen en la producció de sucres i àcids grassos. Tot i que les persones amb una deficiència de magnesi sovint no presenten símptomes, la debilitat i la fatiga són possibles, banderes vermelles primerenques.
Alguns ofereixen el malat de magnesi com un remei per alleujar els símptomes de la fibromiàlgia, inclosa la fatiga. Tot i això, els autors d'una metaanàlisi d'11 estudis van concloure que l'ús de magnesi i àcid màlic no té gaire efecte en els símptomes de la fibromiàlgia, segons es va informar al número de maig de la revista Medwave.
De vegades, els suplements de magnesi també es promouen per alleujar la fatiga causada per la síndrome de fatiga crònica (també coneguda com encefalomielitis miàlgica) i l’esclerosi múltiple. Tanmateix, encara no s'ha demostrat de manera concloent l'eficàcia de la suplementació de magnesi per a l'alleujament de fatiga en persones amb aquestes condicions. Cal una recerca addicional.
Tots els òrgans i teixits del cos es basen en magnesi. Per tant, si no teniu prou magnesi a la vostra dieta, suplementar-vos amb malat de magnesi o una altra forma de mineral us ajudarà a que els sistemes del cos s’enfosquissin. De fet, el magnesi té un paper crucial en tantes funcions biològiques que nombrosos autors han escrit llibres sencers dedicats al tema!
A continuació s’explica com el magnesi té un paper important per mantenir una bona salut:
- Síntesi d’àcids nucleics: Pràcticament tots els teixits del cos sofreixen rotació, cosa que significa que les noves cèl·lules substitueixen les velles La replicació cel·lular requereix la síntesi d’àcids nucleics (ADN i ARN). El magnesi és essencial per a aquest procés. També estabilitza el nou material genètic i participa en la reparació de danys d’àcid nucleic.
- Síntesi de proteïnes: els processos que depenen del magnesi permeten al cos fer les proteïnes que necessita. Això permet la facturació de cèl·lules, així com la producció d’anticossos, hormones i proteïnes transportadores, com ara lipoproteïnes que transporten greixos al torrent sanguini i heme que transporta oxigen als glòbuls vermells.
- Senyalització nerviosa: el magnesi ajuda a controlar la conducció dels impulsos de les cèl·lules nervioses. Una deficiència fa que els nervis siguin "irritables", cosa que pot provocar símptomes com l’adormiment o el formigueig. Es poden produir convulsions amb una deficiència greu de magnesi.
- Contraccions musculars: l'equilibri de calci i magnesi és clau per a la contracció normal dels músculs voluntaris i involuntaris. La deficiència de magnesi pot causar símptomes relacionats amb el múscul com debilitat, contracció i rampes. També pot causar anormalitats del ritme cardíac.
- Ossos forts: Aproximadament el 60 per cent del magnesi del cos resideix en els seus ossos, principalment com a cristalls que aporten força òssia. Si es produeix una deficiència de magnesi, el cos mobilitza el magnesi ossi per contrarestar la manca a la resta del cos. Amb el pas del temps, això condueix a debilitats ossos i contribueix a l’osteoporosi.
Està relacionat amb la pressió arterial reduïda
El magnesi promou la dilatació dels vasos sanguinis i la deficiència de magnesi està relacionada amb malalties del cor com hipertensió i aterosclerosi, tal com s’explica en un article de la revisió de nutrients de setembre de 2015.
A partir del 2019, les proves indiquen que la suplementació de magnesi produeix una reducció petita però estadísticament significativa de la pressió arterial. De fet, una metaanàlisi que va combinar les troballes de 22 estudis amb 1.173 participants va demostrar que la suplementació de magnesi provocava una reducció de la pressió arterial sistòlica (SBP) de 3 a 4 mmHg i una reducció de 2 a 3 mmHg en la pressió arterial diastòlica (DBP), ja que informat a l’abril de 2012 a la Revista Europea de Clínica Nutrició .
Consell
Una lectura de pressió arterial consta de dos números, com ara 120/80 mmHg. El primer número és la pressió arterial sistòlica, és a dir, la pressió a les artèries quan el cor es contrau / batega. El segon número és la pressió diastòlica, és a dir, la pressió arterial quan el cor es relaxa entre els batecs.
Una metaanàlisi més recent avaluant l'efecte de la suplementació de magnesi sobre la pressió arterial va combinar les troballes de 34 estudis que van participar a 2.028 participants. Els investigadors van trobar que tres mesos de suplementació de magnesi a una dosi mitjana de 368 mil·ligrams al dia van reduir tant la SBP com la DBP en 2 mmHg, segons va informar al número d'agost de 2016 de la revista Hipertensió .
Destacable, a partir del juliol del 2019, ni la American Heart Association ni cap altra autoritat mèdica recomanen la suplementació de magnesi per a la prevenció o el tractament de la pressió arterial alta. Parleu amb el vostre metge si teniu en compte un suplement de magnesi com el malat de magnesi per reduir la pressió arterial.
Avís
Els suplements de magnesi no són un substitut dels medicaments prescrits per disminuir la pressió arterial. No atureu ni redueu la dosi de cap medicament contra la pressió arterial prescrit tret que el vostre metge us indiqui que ho faci.
Altres possibles beneficis per a la salut
La ingesta baixa en magnesi s’ha associat a diverses condicions de salut, com ara atac cardíac, ictus, migranyes, trastorn amb hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH), malaltia d’Alzheimer, depressió i asma. Però abans d’acumular-te amb malat de magnesi o un altre suplement de magnesi per prevenir o tractar aquestes condicions, fes-ho més lent!
Les investigacions encara no han establert que la suplementació de magnesi disminueixi el risc per aquestes condicions ni que alteri el seu curs. Tingueu en compte que massa magnesi suplementari us pot perjudicar.
La majoria d’experts coincideixen que l’obtenció dels nutrients que el seu cos necessita s’aconsegueix millor a través de la dieta. Dit això, els medicaments i les condicions mèdiques poden interferir amb l’absorció i el manteniment efectius de nivells saludables de nutrients dietètics essencials com el magnesi. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis de prendre un suplement de magnesi com el malat de magnesi.
