El genoll presenta més estructures que qualsevol altra articulació, el que el fa molt vulnerable a lesions i al dolor. No serveix per res que també sigui una articulació que pesa. Entre els factors que contribueixen al dolor de genoll són l’ús excessiu, un moviment inusual, una estructura anormal de les articulacions o una condició degenerativa com l’artritis. Els exercicis com la bicicleta interior poden ajudar a reforçar els genolls i alleujar el dolor.
Beneficis
La bicicleta reforça els músculs de la part davantera de les cuixes o els quàdriceps, que són els protectors clau dels genolls. Els músculs més forts estabilitzen els genolls i els permeten absorbir millor els xocs, reduint així el dany i el dolor. També és una forma d’exercici que redueix el parell de rotació o la torsió de l’articulació del genoll, a diferència d’activitats com jugar a tennis o bàsquet. A més, l’exercici ajuda a lubricar les articulacions del genoll, redueix la inflor i suprimeix el dolor. El ciclisme interior pot ser més beneficiós per tractar el dolor al genoll, ja que us ajuda a evitar xocs addicionals per terrenys desiguals, accidents o interrupcions a la vostra rutina.
Selecció de bicicletes
Formulari
Tot i que el ciclisme pot alleujar el dolor al genoll, també pot causar més lesions si es fa de forma incorrecta. Assegureu-vos que el seient de la bicicleta estigui a nivell amb el terra. Si el seient apunta cap amunt, fa massa pressió a l’engonal; si apunta cap avall, fa estrès sobre les espatlles i els braços. Col·loca la cadira a una alçada que permeti doblar el genoll amb un lleuger angle quan estigui en la posició més baixa del pedal. També és important evitar parades sobtades i començar durant l'entrenament, ja que això disminueix el flux sanguini i la lubricació de les articulacions.
