Moltes malalties comunes, com ara rampes, es confonen amb les soques musculars, adverteix el terapeuta de massatge registrat Paul Ingraham. La diferència amb un múscul estirat, també conegut com una tensió muscular, és que el sents immediatament després de fer exercici i afecta només un múscul. Si pateix un múscul extret, els remeis tòpics i dietètics poden accelerar la recuperació, tot i que els temps específics de recuperació varien en funció dels músculs afectats i de la gravetat de la seva tensió.
Mantingueu-lo alt
Si la zona adolorida on heu colat un múscul apareix inflamat, enrogit, vermell o inflat, eleveu-lo immediatament. Això ajuda a reduir la pressa de sang i líquids a la zona i minimitza la inflor general. L’elevació és un dels primers passos del mètode RICE (repòs, gel, compressió i elevació) que l’Institut Nacional d’Artritis i Malalties Musculoesquelètiques i de la Pell diu que immediatament ajudarà a “alleujar el dolor… i accelerar la curació”. Per exemple, si heu tensat un múscul a l’avantbraç, mantingueu-lo amb el braç oposat o utilitzeu una braga. Proposeu el múscul ferit a coixins o objectes similars mentre estigueu tombat.
Aplicar gel
La crioteràpia, el terme fantàstic que utilitzen els entrenadors personals per referir-se a posar gel sobre una lesió, ajuda amb tot tipus de dolor muscular. La teràpia en fred s’ha d’aplicar a la seva tensió muscular el més aviat possible després que notis que t’has fet mal. L’Associació de Metges Ringside recomana embolicar un paquet de gel o bossa de gel en una tovallola i subjectar-lo al múscul tirat durant 10 minuts cada tres hores. Seguiu fent això durant tres dies. La teràpia amb fred redueix l’activitat nerviosa, ajudant així a minimitzar el dolor a la zona. També millora el rang de moviment del múscul lesionat.
Fes un descans
El cos necessita descans per ajudar a reparar el teixit muscular estripat o colat. Eviteu fer exercici de la zona del múscul atret fins que no pugueu fer moviments sense sensació de dolor. Fer exercici mentre s’estira o s’estira el múscul augmenta el risc de lesions. També pot reduir el ritme que cura la seva extremitat ferida.
Menja el menjar adequat
El vostre metge pot prescriure diversos medicaments contra el dolor per a un múscul atret, però intenteu prescriure-vos una dieta sana. Diversos aliments específics poden ajudar al dolor muscular i a la recuperació muscular, segons una columna del dietista registrat i entrenador personal certificat Gina Crome per al Consell Americà sobre Exercici. Per exemple, proveu de berenar amb cireres. Les cireres contenen antioxidants que ajuden a combatre la inflamació. O bé, proveu una síndria, rica en aminoàcid L-citrulina que ajuda a augmentar el flux sanguini i pot ajudar a reduir el dolor muscular.
