Els aixecaments de cames són un dels exercicis més efectius que orienten els abdominals des de baix. L'exercici és prou variable com per adaptar-se a qualsevol nivell de forma física, i la majoria de variacions requereixen un equipament mínim. Si teniu dolor durant la pujada de les cames, podríeu utilitzar una forma incorrecta o una variació massa difícil. Si el dolor perdura després de l’exercici, pot ser el resultat d’una lesió.
Mètodes d'aixecament de cames
El típic aixecament de cames es fa en un pla pla, ja sigui a terra o banc. Estigueu a l’esquena i redreceu les cames. Mantenir les cames juntes, aixecar-les del terra fins que siguin perpendiculars al cos, baixar-les cap avall i repetir. Per fer-ho més difícil, realitzeu l’exercici en un banc inclinat. Per fer-ho encara més dur, realitzeu les alçades a la cama mentre pengeu d’una barra de tirada. Si la versió estàndard és massa difícil, doblegar lleugerament les cames pot ser més fàcil.
Suport posterior insuficient
Massa, massa aviat
Saltar directament en un exercici difícil que el cos no està preparat per provocar dolor al múscul que treballes, així com a tots els músculs que suporten el moviment. En cas d'aixecament de cames, si teniu dolor en els abdominals, l'esquena baixa, els flexors del maluc, els quads o els oblics, retrocediu una mica. Si utilitzeu pesos de turmell, traieu-los. Si feu la versió penjada, proveu la versió inclinada. Si fins i tot fer l’exercici en un pla pla us produeix dolor, proveu de doblegar els genolls. Hauríeu de sentir resistència durant el moviment, però el dolor és un senyal que es produeixen danys i haureu d’alleugerir la càrrega.
Quan veure un doctor
Si els analgèsics no descansen, el descans i el gel no alleuja el dolor, o si empitjora, busqueu atenció mèdica. Si el mal d’esquena té febre, calfreds o pèrdua de pes inexplicable, podria ser símptoma d’una condició greu no relacionada amb l’exercici, així que consulteu el vostre metge immediatament.
