La clau per perdre pes és agafar menys calories que les que crema el cos, cosa que sovint és més fàcil que fer-ho, sobretot quan us atreu un pla de dieta de iogurt i farina de civada que reclama una pèrdua de pes fàcil i ràpida. La farina de civada i el iogurt són dos aliments que s’han demostrat que augmenten la sacietat i augmenten la pèrdua de pes durant la dieta i, com a part d’un pla d’àpats saludables, poden ajudar-vos a perdre cinc quilos amb el pas del temps. Però una dieta de farina de civada i iogurt pot resultar avorrida realment ràpida. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta per baixar de pes.
Pèrdua de pes: farina de civada i iogurt
Segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família, heu de cremar 3.500 calories més de les que consumiu per perdre una lliura. La creació d’un dèficit diari de 500 calories cal produir una pèrdua de pes de 5 lliures en aproximadament cinc setmanes. Un àpat d'1 tassa de civada cuita i 5 unces de iogurt grec normal i baix en greixos amb 1/2 tassa de maduixes a rodanxes pesa aproximadament 350 calories. L’àpat també proporciona 20 grams de proteïnes, 39 grams d’hidrats de carboni, 5, 5 grams de fibra i 6 grams de greix.
La vostra dieta de dos àpats de farina de civada i iogurt, a més d’un berenar de 100 calories i un sopar saludable de 500 calories es sumaran a un pla de 1.300 calories. La majoria de les persones poden perdre pes segons un pla de 1.300 calories. Segons el nivell d’activitat, és possible que els homes puguin afegir de 200 a 300 calories més consumint un sopar més gran o aperitius més calòrics.
El iogurt diari augmenta la pèrdua de greix
El iogurt és una excel·lent font de calci i proteïnes, dos nutrients que s’han demostrat per augmentar la taxa metabòlica del cos i augmentar la pèrdua de greix. Un estudi d'abril de 2004 publicat a Obesity Research va trobar que els individus que consumien una dieta restringida en calories en productes lactis van perdre un 70 per cent de pes més que els que limiten les calories només.
Un altre estudi publicat al International Journal of Obesity el gener del 2005 va trobar que incloure iogurt en una dieta baixa en calories augmenta significativament la pèrdua de greix, específicament a la regió del tronc. Per evitar l'excés de calories, condimenteu el seu iogurt baix en greixos amb un raig de mel, una ruixada de canyella o trieu un iogurt amb un edulcorant natural sense calories, com ara la stevia. El iogurt grec proporciona encara més proteïnes que el iogurt tradicional i menys sucre natural.
Menjar farina de civada per perdre pes
La civada és un aliment excel·lent per perdre pes pel seu contingut en fibra. La fibra insoluble que conté la farina de civada retarda la digestió i l’ajuda a sentir-se ple durant més temps i la fibra soluble que redueix el colesterol pot ajudar a cremar greixos del ventre. En un estudi de setembre de 2012 publicat a Obesity , investigadors del Wake Forest Baptist Medical Center van comprovar que les dietes més altes en fibra soluble es van associar significativament amb una menor acumulació de greix del ventre amb el pas del temps. Trieu la civada o la civada ràpida i no pas la farina de civada instantània envasada, que ha afegit sal i sucre. Endolceix la farina de civada amb un raig de xarop d’auró o mel i remena-la amb fruita fresca.
Acabeu amb un sopar saludable
La farina de civada i el iogurt haurien de mantenir-vos satisfets durant tot el dia, però no arruïneu el vostre pla superant-la al sopar. Trieu un sopar assenyat que consisteix en una font de proteïna magra, diverses porcions de verdures que no siguin moscoses i una petita porció de midó o gra integral. Per exemple, un pit de pollastre a la planxa de 4 unces amb 1 tassa de bròquil al vapor, un petit moniato al forn i una amanida d’enciam o un filet de salmó a la brasa de 5 unces servit amb 1 tassa d’espàrrecs rostits i 2/3 tasses d’arròs marró. sopars saludables que mantindran la seva pèrdua de pes. Apunteu per a un sopar de 500 a 700 calories, segons el nivell d’activitat.
Compte amb l’avorriment
El vostre pla d’àpats de farina de civada i iogurt pot ajudar-vos a mantenir el curs en termes de mantenir les calories sota control a mesura que perdreu el pes, però menjar els mateixos aliments dia rere dia es pot envellir molt ràpid. Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, una de les raons per les quals les dietes obsoletes no funcionen per perdre pes a llarg termini és a causa dels seus menús rígids.
Per tant, per no endevinar les papil·les gustatives, escorreu el pla rígid de farina de civada i iogurt de tant en tant i substituïu el menjar de 350 calories per una altra cosa. Utilitzeu una aplicació de calories per ajudar-vos a mantenir-vos dins del pressupost assignat de calories per continuar perdent. Els substituts saludables de la dieta poden incloure un dur i torrat, un bol de cereal integral amb llet sense greix, un bol de sopa a base de caldo amb galetes de gra integral o un entrepà de gall d'indi sobre pa integral amb mostassa i enciam. i tomàquet.
