Tot i que no es pot cremar de manera selectiva el greix de l’estómac, la gana fa que es creïn els greixos i es formi múscul. Mentre que els esquats desenvolupen principalment força i potència, els esquats pesats augmenten la massa muscular magra, fet que augmenta la capacitat de cremar calories al descans durant el dia. L’agrupament en si mateix continua sent un exercici difícil, i l’esforç d’agafar pesades consumeix un gran esforç i crema calories en el procés. Consulteu un metge d’atenció mèdica abans d’iniciar qualsevol programa d’entrenament de força o dieta.
Calòries
L’agrupament requereix un gran esforç, i l’esforç continua essent directament proporcional tant al pes que utilitzeu en aclarir com al volum d’entrenament. Com més llarg i més dur s’entrena, més calories cremaràs. I, tot i que aquest esforç no prové directament del greix emmagatzemat al voltant de la cintura, una mica de l’energia serà. Amb el pas del temps, aquest augment de la despesa calòrica pot comportar un augment de la pèrdua de greix corporal, però la vostra dieta també ha d’estar en ordre. Podeu fer molta pesada durant tot el dia, però si beu refrescos i mengeu brossa entre jocs, no podeu esperar avançar.
Dieta
Per començar a perdre greix corporal, feu petits ajustaments a la dieta. Els talls sobtats de la dieta poden causar efectes negatius en el metabolisme i fer que perdreu el teixit muscular magre i alenteu el metabolisme, cosa que comporta una major dificultat per perdre greix. Tallar les calories només per 250 al dia al principi, reduint la ingesta de greixos saturats com els que es troben en carns vermelles grasses, ous i mantega. Elimineu els hidrats de carboni ensucrats com el sucre de taula, els refrescos i la brossa. Després de tres o quatre setmanes, si no esteu satisfets amb els vostres progressos, podeu reduir les vostres calories encara més.
Acuatre per pèrdua de greix
El mètode amb el qual entrenarà jugarà un paper en la quantitat de greix que es pot cremar. Després d’agilitzar-se, el seu metabolisme augmenta, així com els nivells de testosterona i l’hormona del creixement. Ambdues hormones us ajuden a mantenir una massa muscular magra mentre feu una dieta i cremes greixos. Si augmenta tant l’entrenament, pot fer que el teu cos cremi una mica de greix. Mantingueu breus els períodes de descans, no més d’un minut, entre conjunts de squats al gimnàs. L’entrenament amb un pes que et fa lluitar per completar deu repeticions, mentre descanses només un minut entre conjunts provocarà un augment significatiu dels nivells d’hormona del creixement, segons un estudi de 1993 publicat al "Journal of Applied Physiology".
Tabata
El protocol Tabata és un mètode avançat d’adaptar l’entrenament per intervals a l’entrenament de resistència, i és eficaç i brutal. Si us plau per agrupar-vos amb aquest mètode, faríeu tantes repeticions com pogueu fer-ho durant un període de 20 segons i, després, descanseu durant 10 segons, i repetiríeu. Aquest procés continua durant quatre minuts. Cada període de descans de 10 segons significa exactament 10 segons. Onze segons després de l'últim grup de trucades del conjunt anterior, hauríeu de dirigir-vos cap a la part inferior del vostre primer lloc al següent conjunt. Pot ser que quatre minuts no semblin gaire temps, fins que no ho proveu.
