És possible que vulgueu prendre moltes vitamines i minerals diferents en forma de suplements. Algunes multivitamines contenen àcid fòlic i calci. No hi ha cap raó que no hagueu de prendre aquests dos micronutrients alhora, i tots dos us poden beneficiar, sobretot si sou una dona en edat de reproducció o està embarassada.
Àcid fòlic
L’àcid fòlic és una de les vitamines B; concretament, és la vitamina B-9. Utilitzeu aquesta vitamina per a diverses coses, una de les més destacables és produir glòbuls vermells. La deficiència pot provocar anèmia o un baix nombre de glòbuls vermells. Si ets una dona en edat reproductiva, l’àcid fòlic és especialment important com a part de la dieta o com a suplement. Això es deu al fet que els embrions en desenvolupament necessiten àcid fòlic per evitar alguns defectes de naixement.
Calci
El calci és conegut generalment pel seu paper en el manteniment del sistema esquelètic, però té moltes altres funcions importants en el cos. Al seu llibre "Fisiologia humana", la doctora Lauralee Sherwood explica que el calci és un dels minerals que necessita per a la comunicació cèl·lula a cèl·lula i permetre que els músculs es contreguin. Si teniu deficiència de calci, el vostre cos traurà els minerals dels ossos per compensar el dèficit.
Àcid fòlic i calci
No hi ha cap raó mèdica que no hagi de prendre àcid fòlic i calci junts, i de fet, molts suplements multivitamínics i minerals combinen els dos. La idea que no haureu de reunir aquests dos és una idea errònia probablement basada en el fet que no heu de prendre calci i ferro (un altre suplement d'embaràs comú), perquè cadascun interfereix en l'absorció de l'altre. El millor és prendre ferro i calci en diferents moments del dia.
Quantitats
Si ets una dona en edat fèrtil, hauríeu d’adquirir 1.000 mg de calci cada dia i 400 mcg d’àcid fòlic cada dia, explica l’American Pregnancy Association. Moltes vitamines prenatals tindran més que els 400 micrograms d’àcid fòlic recomanats, però poques vegades contenen tot el calci que necessiteu; això es deu principalment a que els prenatals contenen ferro. Pot ser que les multivitamines que no contenen ferro no tinguin el vostre requeriment diari de calci, perquè el calci fa que les píndoles siguin força grans i siguin difícils d’empassar. Pot ser que necessiti un suplement de calci separat si es basa en un multivitamínic o prenatal per a les vostres necessitats de micronutrients.
