Quan no esteu a punt i us trobareu sense un dinar preparat, potser esteu buscant l’article de “menjar ràpid” més saludable. Tot i que pot ser realment difícil trobar alguna cosa que s'adapti a les vostres necessitats nutricionals, es podria apropar un entrepà de gall dindi de metro.
A només 250 calories per 6 polzades, l’entrepà és extremadament raonable i calòric. Per descomptat, si afegiu condiments i condiments més elevats en calories, com la maionesa i el formatge, el nombre de calories pot canviar significativament.
Calori sandvitx de metro de Turquia
L’entrepà de gall d’indi Subway forma part del seu programa Fresh Fit, dissenyat per facilitar-vos l’elecció d’opcions més saludables quan esteu de viatge. Obtindràs dues porcions de verdures a cada subcap Fresh Fit i estan elaborades amb:
- Sigui quina sigui la carn que trieu (gall d'indi, en aquest cas)
- Un pa de 6 polzades de pa de blat de 9 graus
- Enciam
- Espinacs
- Tomàquets
- Cebes
- Pebrots verds
- Cogombres
- Una salsa Fresh Fit, que inclou mostassa de mel, vinagre de vi negre, vinagreta o mostassa groga
Afegiu maionesa al vostre paó subterrània i les calories augmenten uns 200 calories addicionals. El formatge augmentarà el nombre de calories de 80 a 170, depenent del tipus que trieu. El blanc nord-americà de Subway afegirà 80 calories, mentre que el seu pebrot aporta 100 calories i el cheddar fumat en suma 170.
Metro 6-polzades Nutrició Turquia
A part de les calories, només de la subpart, també obtindreu:
- 3 grams de greix total
- 0, 5 grams de greix saturat
- 25 mil·ligrams de colesterol
- 650 mil·ligrams de sodi
- 40 grams d’hidrats de carboni
- 5 grams de fibra
- 6 grams de sucre
- 18 grams de proteïna
L’entrepà de gall d’indi Subway també proporciona una mica de calci, ferro, vitamina A i vitamina C. Tanmateix, si hi afegeixes una mica de formatge americà i maionesa, això canvia una mica les coses. Per llesca, el formatge americà afegeix:
- 3, 5 grams de greix total
- 2 grams de greix saturat
- 10 mil·ligrams de colesterol
- 200 mil·ligrams de sodi
- 1 gram d’hidrats de carboni
- 2 grams de proteïna
A més, una porció de maionesa regular afegeix:
- 11 grams de greix total
- 2 grams de greix saturat
- 10 mil·ligrams de colesterol
- 65 mil·ligrams de sodi
Tingueu en compte que aquests fets són per a cada ració de formatge i mayo que s’afegeix a la subetiqueta estàndard. En la majoria dels casos, si sol·liciteu addicionals, obtindreu dues porcions de cadascuna. Si voleu estalviar una mica de calories i greixos, podeu demanar que el fabricant d’entrepans s’adhereixi a una porció o podeu saltar la maionesa i el formatge i carregar-se amb verdures addicionals, que no només disminueixen en calories i greixos, sinó que segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units, és més ric en vitamines, minerals i antioxidants.
Tanmateix, Harvard Health Publishing assenyala que no heu de preocupar-vos del greix dels productes lactis, tant com penseu. Molts experts ara coincideixen que el greix lacti no augmenta el risc de patir malalties cardíaques, sempre que formi part d’una dieta altrament saludable.
Un estudi que es va publicar al Journal of Nutrition el gener de 2016 coincideix, afirmant que els productes lactis amb greix complet (però no varietats baixes en greixos) poden disminuir en realitat el risc de síndrome metabòlica, que es caracteritza per una pressió arterial alta, un colesterol alt i sucre en sang alt.
