Malgrat que la banda va assumir la revestiment femenina per part de la banda, hi ha qui pot preferir tenir una petita imatge. Això és particularment cert si els músculs glutius estan coberts majoritàriament per una capa protectora de greix. Pot ser que us permeti asseure’t còmodament i esmorteir-vos per aterratges difícils, però quan hi ha massa coses bones, potser voldreu prendre mesures amb un entrenament més petit.
Si la possibilitat de reduir el cul és més probable és que necessiti baixar de pes, cosa que s’aconsegueix millor mitjançant el control de calories i que es recolza en exercici. Si bé no hi ha tal cosa com a "reducció de punts" (ser capaç d’orientar una àrea específica per retallar-se), diu ExRx.net, alguns exercicis es consolidaran a la part posterior, mentre que una dieta sana i controlada en calories ajudarà a reduir les cèl·lules grasses.
Puja cap amunt
L’acció d’escalar enganxa els glutis, els isquiotibials, els vedells i els abdominals, tonificant tot el cos inferior. Poseu-ho en 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, i heu aconseguit la part aeròbica de les Directrius d’activitat física per als nord-americans. És més, haureu cremat un nombre important de calories: 237 calories en mitja hora en una màquina trepitjada.
1. Squats: Un Oldie But Goodie
És possible que els esquats siguin els menys valorats dels grans exercicis. Mereixen estar a la sala d’exercicis de la fama al costat dels push-ups i sit-ups perquè activen tan a fons el cos inferior, inclosos els glutis, els isquiotibials i els quàdriceps.
COM FER-ho: poseu-vos amb els peus a l’amplada del maluc i l’esquena recta, però no rígida. Dobleu-vos lentament als genolls tenint cura de mantenir-los per sobre dels turmells; això ajuda a prevenir lesions. Quan baixeu a una posició asseguda, deixeu que el vostre pes passi als talons mentre us acosteu al terra. Manteniu la posició de la part inferior abans de tornar a la posició inicial.
2. Ampliació lateral
En requerir que els músculs del maluc es desplacin lateralment, aquest exercici activa els dos glutis més petits, el medi i el mínim, informa el Consell Americà sobre Exercici.
COM FER-lo: Cerqueu una plataforma de pas o de pas. Hauria d’estar a una alçada a la qual la cuixa estigui paral·lela al terra quan hi poseu el peu. Centra el peu dret sobre el pas i exerceix la força cap avall a través de tot el peu, activant els músculs del maluc dret mentre redreces la cama. Baixeu lentament fins a la posició inicial i repetiu amb l'altra cama. Podeu tenir peses a cada mà mentre feu l’exercici.
3. Terminis romanes d'una sola cama
Aquest exercici maximitza els moviments de maluc de costat a banda alhora que reforça el nucli i facilita l'equilibri.
COM FER-ho: subjecteu una pesa a la mà esquerra i planteu el peu dret fermament a terra. Amb l’esquena recta però flexible, doblegueu lleugerament la cama plantada i gireu cap endavant, estenent la cama esquerra darrere de vosaltres mentre deixeu que la pesa serveixi de contrapès. Quan el tors és paral·lel al terra, baixa la cama posterior i torna a la posició inicial.
