Els triglicèrids són un tipus de greix que es troba a la sang i les dones amb estils de vida poc saludables corren un risc per a triglicèrids elevats i malalties del cor. Una dieta sana, equilibrada i una activitat física regular pot ajudar a baixar els nivells elevats de triglicèrids i ajudar a prevenir l’obesitat, un factor de risc de triglicèrids alts i d’altres afeccions cròniques.
Normal
Segons Medline Plus, un valor de triglicèrids normal per a les dones és inferior a 150 mg / dL. Un valor de 150-199 mg / dL és límit elevat i 200-499 mg / dL es considera alt. Un valor de triglicèrids superior o superior a 500 mg / dL és molt alt.
Hipertrigliceridèmia
Si bé el menjar proporciona calories que el cos utilitza per a l’energia, les calories que no s’utilitzen es converteixen en triglicèrids i s’emmagatzemen a les cèl·lules de greix. Els triglicèrids emmagatzemats es poden utilitzar entre els menjars per obtenir energia. No obstant això, segons l'AHA, consumir regularment més calories de les necessàries pot conduir a nivells elevats de triglicèrids, de vegades denominats hipertrigliceridèmia.
Medline Plus diu que els factors de risc d’hipertrigliceridèmia són l’obesitat, la cirrosi, una dieta desequilibrada, la genètica, l’hipotiroidisme, les malalties renals, la pancreatitis i la diabetis incontrolada. També pot ser causada per una dieta rica en greixos, beure massa alcohol i certs medicaments.
Les dones amb hipertrigliceridèmia tenen un major risc de patir malalties cardíaques a causa de l’aterosclerosi, condició caracteritzada per l’enduriment o l’engrossiment de les artèries. Els triglicèrids alts també estan relacionats amb la pressió arterial alta, el sucre en sang i el colesterol alt.
Pèrdua de pes
Segons la Universitat de Wisconsin, les dones amb sobrepès amb triglicèrids alts poden beneficiar-se fins i tot d’una petita pèrdua de pes. Perdre 5-10 lliures pot disminuir els triglicèrids i millorar l’energia i la salut general. La manera més saludable i efectiva de baixar de pes és reduir la ingesta calòrica total i augmentar l’activitat física. Els aliments de baix contingut en calories inclouen fruites, verdures, cereals integrals, lactis baixos en greixos i proteïnes magres com el pit de pollastre sense pell, peix, mongetes i productes de soja.
Dieta
Les dones que intenten aprimar-se i les que tenen hipertrigliceridèmia haurien de reduir calories, greixos, sucre, colesterol i alcohol. Menjar més aliments vegetals com fruites, verdures i cereals integrals i menys productes animals ajudarà a reduir la ingesta de greixos i colesterol. Reduir els greixos saturats i trans com la mantega, la llardona, l'escurçament, la margarina, els olis parcialment hidrogenats, el coco i l'oli de palma, el greix de la carn, la pell de pollastre i la crema. Els greixos més saludables són insaturats com l’oli d’oliva i el greix de l’alvocat, els fruits secs i el peix.
Els aliments amb sucres afegits com els dolços, les postres i la soda aporten triglicèrids i són rics en calories. L’alcohol també és ric en calories i sucre i fins i tot petites quantitats d’alcohol poden augmentar els triglicèrids. Una bona regla general per a totes les dones és menjar més aliments frescos i menys processats i ràpids per suportar els triglicèrids normals, un pes saludable i una salut general.
Activitat física
Segons les directrius dietètiques federals, les dones d’un pla de pèrdua de pes haurien d’apuntar entre 60 i 90 minuts d’activitat física a la majoria dels dies de la setmana. Un mínim de 30 minuts d’activitat física durant la majoria dels dies de la setmana poden suportar els triglicèrids normals i disminuir els triglicèrids alts. Les dones que no puguin fer exercici durant 30 minuts alhora poden encara beneficiar-se de períodes breus d’activitat física diverses vegades al llarg del dia.
