Obtenir massa quantitat de certes vitamines pot provocar efectes secundaris adversos i fins i tot perillosos. A causa d’això, l’Institut de Medicina estableix quelcom que es coneix com a nivell d’ingesta superior tolerable per a moltes vitamines. Aquesta és la quantitat més elevada que podeu prendre sense arriscar els efectes secundaris en la majoria dels casos. Consulteu el lloc web de l'OIM el nivell de consum més elevat tolerable de vitamines que preneu per assegurar-vos que no en sobri.
Indicació dietètica recomanada
Juntament amb l'establiment de nivells d'aportació superiors de vitamines, l'OIM també estableix una quantitat dietètica recomanada per a vitamines. Aquesta és la quantitat que l'OIM considera una quantitat adequada per a una alimentació adequada. La majoria dels suplements de multivitamínics contenen percentatges elevats de la quantitat dietètica recomanada, per la qual cosa pot ser que no calgui prendre suplements, sobretot si mengeu una dieta sana i equilibrada. A maig de 2011, la quantitat dietètica recomanada per a la vitamina B-12 és de 2, 4 mcg al dia per a la majoria d’adults, amb algunes excepcions. Les dones embarassades haurien d’obtenir almenys 2, 6 mcg de vitamina B-12 al dia, mentre que les dones que estan alletant haurien d’obtenir 2, 8 mcg de vitamina B-12 al dia.
Nivell d’ingestió superior tolerable per a la vitamina B-12
Des de maig de 2011, l’OIM no havia establert un nivell d’ingestió superior tolerable per a la vitamina B-12. L’organització va analitzar assajos clínics i investigacions sobre aquesta vitamina i va concloure que és probable que el B-12 causi efectes secundaris, fins i tot en dosis elevades. Això significa que normalment és acceptable prendre un multivitamínic amb suplementació B-12 addicional. Tot i això, tothom reacciona diferent als suplements vitamínics. Si experimenta algun efecte secundari desagradable de la presa de dos suplements alhora, contacti amb el seu proveïdor d’atenció mèdica per obtenir consell.
Consideracions
Tot i que algunes persones necessiten suplements B-12 per satisfer la seva quantitat dietètica recomanada, moltes persones absorbeixen la vitamina de manera més eficient dels aliments, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. L'organització assenyala que només uns 10 mcg d'un suplement oral de 500 mcg de vitamina B-12 solen ser absorbits per l'organisme. Per això, la majoria de les persones compleixen la seva quantitat dietètica recomanada menjant aliments rics en vitamina B-12 i potser no necessiten una suplementació. Els aliments rics en vitamina B-12 inclouen el fetge, les cloïsses, la truita, el salmó i la vedella. Consulteu amb un metge per determinar què us convé més.
Advertències
Alguns medicaments amb recepta, inclosos la metformina, ranitidina, famotidina, lansoprazol, cimetidina, omeprazol i cloramfenicol, inhibeixen l’absorció de la vitamina B-12. Els individus que prenen aquests medicaments poden necessitar grans quantitats de vitamina B-12 per evitar una deficiència. Notifiqueu sempre el vostre metge si està prenent algun d'aquests medicaments.
