Potser la ciència no ens ha donat la font de la joventut en una ampolla (encara!), Però està demostrat que l'exercici regular us pot ajudar a viure una vida més llarga i saludable. Un estudi del 2015 va trobar que 30 minuts d’activitat física sis dies a la setmana s’associaven amb una reducció gairebé del 40 per cent del risc de mortalitat entre homes en els seus 60 i 70 anys. I en un estudi australià del 2013, les persones que exerceixen regularment van reduir entre 33 i 50 per cent el risc de patir malalties cardiovasculars i van reduir significativament les taxes de mortalitat. Si bé la majoria d’aquests estudis es van centrar principalment en l’exercici cardiovascular, afegir entrenament de força al vostre entrenament us ajudarà a viure millor durant aquests anys addicionals. Tots aquests exercicis tenen aplicacions per a la vida quotidiana: feu-los com un sol entrenament o trieu-los per barrejar-los a la vostra rutina existent.
Potser la ciència no ens ha donat la font de la joventut en una ampolla (encara!), Però està demostrat que l'exercici regular us pot ajudar a viure una vida més llarga i saludable. Un estudi del 2015 va trobar que 30 minuts d’activitat física sis dies a la setmana s’associaven amb una reducció gairebé del 40 per cent del risc de mortalitat entre homes en els seus 60 i 70 anys. I en un estudi australià del 2013, les persones que exerceixen regularment van reduir entre 33 i 50 per cent el risc de patir malalties cardiovasculars i van reduir significativament les taxes de mortalitat. Si bé la majoria d’aquests estudis es van centrar principalment en l’exercici cardiovascular, afegir entrenament de força al vostre entrenament us ajudarà a viure millor durant aquests anys addicionals. Tots aquests exercicis tenen aplicacions per a la vida quotidiana: feu-los com un sol entrenament o escolliu-los per barrejar-los a la vostra rutina existent.
L’avaluació de la longevitat
"Un dels efectes de l'envelliment és la pèrdua de massa muscular i el rang de moviment, que pot provocar una disminució de la funcionalitat", afirma Robin Gillespie, entrenador personal certificat per NASM i especialista en exercici correctiu. "Les activitats quotidianes, com pujar escales o treure bosses de queviures al cotxe, poden resultar desafiantes i esgotadores". Per veure on es troba, prova aquesta senzilla prova desenvolupada pel metge brasiler Claudio Gil Araujo. En el seu estudi de 2011 publicat a l'European Journal of Preventative Cardiology, cada punt que obté disminueix el risc de mortalitat en un 21 per cent. COM HO FEM: Comenceu a situar-vos i baixeu-vos en una posició asseguda al terra sense recolzar-vos en res per obtenir suport. Ara es posa en peu sense utilitzar les mans, els genolls, l’avantbraç o els costats de les cames per obtenir ajuda. Comenceu amb 10 punts, però resteu un punt per cada assistència que necessiteu. Apunteu fins a un màxim de vuit o més.
"Un dels efectes de l'envelliment és la pèrdua de massa muscular i el rang de moviment, cosa que pot provocar una disminució de la funcionalitat", afirma Robin Gillespie, entrenador personal certificat per NASM i especialista en exercici correctiu. "Les activitats quotidianes, com pujar escales o treure bosses de queviures al cotxe, poden resultar desafiantes i esgotadores". Per veure on es troba, prova aquesta senzilla prova desenvolupada pel metge brasiler Claudio Gil Araujo. En el seu estudi de 2011 publicat a l'European Journal of Preventative Cardiology, cada punt que obté disminueix el risc de mortalitat en un 21 per cent. COM HO FEM: Comenceu a situar-vos i baixeu-vos en una posició asseguda al terra sense recolzar-vos en res per obtenir suport. Ara es posa en peu sense utilitzar les mans, els genolls, l’avantbraç o els costats de les cames per obtenir ajuda. Comenceu amb 10 punts, però resteu un punt per cada assistència que necessiteu. Apunt a vuit o més.
1. Planxa
"El seu nucli es fa dèbil a mesura que envelleix i els taulons són la millor manera de construir força sense pressionar sobre la part baixa de l'esquena", afirma Minna Herskowitz, entrenadora personal certificada per NFPT i propietària de Sandbox Fitness a Sherman Oaks, Califòrnia. A més, si el taulell estàndard és molt fàcil per a vosaltres, podeu fer-lo més difícil movent-vos endavant i endavant amb els peus o equilibrant-vos amb un peu o una mà alhora. COM HO FEM: Comenceu de genolls amb les mans sota les espatlles. Prem sobre les mans i els peus per suspendre tot el cos per sobre del terra. Hauria de sentir com si estigués al capdamunt d'un impuls. Assegureu-vos que el vostre cos estigui correctament alineat - des dels talons fins al coll. Manteniu la durada de 30 a 45 segons i repetiu durant tres conjunts totals.
"El seu nucli es fa dèbil a mesura que envelleix i els taulons són la millor manera de construir força sense pressionar sobre la part baixa de l'esquena", afirma Minna Herskowitz, entrenadora personal certificada per NFPT i propietària de Sandbox Fitness a Sherman Oaks, Califòrnia. A més, si el taulell estàndard és molt fàcil per a vosaltres, podeu fer-lo més difícil movent-vos endavant i endavant amb els peus o equilibrant-vos amb un peu o una mà alhora. COM HO FEM: Comenceu de genolls amb les mans sota les espatlles. Prem sobre les mans i els peus per suspendre tot el cos per sobre del terra. Hauria de sentir com si estigués al capdamunt d'un impuls. Assegureu-vos que el vostre cos estigui correctament alineat - des dels talons fins al coll. Manteniu la durada de 30 a 45 segons i repetiu durant tres conjunts totals.
2. Pont de Gluta
Els ponts de gluta són un excel·lent exercici de baix impacte que gairebé qualsevol pot fer independentment de l’edat. "Necessiteu força bàsica de gluta i isquiotibials per poder caminar, de manera que aquest exercici us ajudarà a caminar a mesura que envelleixi", diu l'entrenadora personal Minna Herskowitz. A més, aquest exercici és perfecte si tens genolls dolents, ja que reforça els músculs que suporten l’articulació del genoll. COM HO FEM: recolzeu-vos a l’esquena amb les cames doblegades, els genolls assenyalant el sostre i els peus a uns centímetres de cul. Deixa les mans al teu costat per obtenir suport. Pressionant sobre els talons i els braços, alça lentament l'esquena i gluta fora del terra, vigilant de no arquejar l'esquena. Baixeu cap enrere fins baixar una polzada sobre el terra. Realitzeu tres sèries de 10 a 15 representacions. Si voleu provar ponts d'una sola cama, busqueu 10 repeticions a cada cama, però feu només dos jocs.
Els ponts de gluta són un excel·lent exercici de baix impacte que gairebé qualsevol pot fer independentment de l’edat. "Necessiteu força bàsica de gluta i isquiotibials per poder caminar, de manera que aquest exercici us ajudarà a caminar a mesura que envelleixi", diu l'entrenadora personal Minna Herskowitz. A més, aquest exercici és perfecte si tens genolls dolents, ja que reforça els músculs que suporten l’articulació del genoll. COM HO FEM: recolzeu-vos a l’esquena amb les cames doblegades, els genolls assenyalant el sostre i els peus a uns centímetres de cul. Deixa les mans al teu costat per obtenir suport. Pressionant sobre els talons i els braços, alça lentament l'esquena i gluta fora del terra, vigilant de no arquejar l'esquena. Baixeu cap enrere fins baixar una polzada sobre el terra. Realitzeu tres sèries de 10 a 15 representacions. Si voleu provar ponts d'una sola cama, busqueu 10 repeticions a cada cama, però feu només dos jocs.
3. Squat-Pes corporal
No es pot negar que els okupes són una part essencial de tots els entrenaments. Es dirigeixen a tots els músculs principals del cos inferior i tenen diverses aplicacions diàries. "Són fantàstics per als moviments bàsics amunt i avall, com baixar-se a una cadira i aixecar-se d'ella", afirma l'entrenadora personal Minna Herskowitz. "Necessiteu els vostres quads per l'equilibri. Sense els músculs quadrats no podeu caminar adequadament ni estar parats durant llargs períodes de temps sense que els genolls es cansin." COM FER-ho: comenceu a posar-vos de peu amb l'amplada del maluc i gireu lleugerament cap a l'exterior. Porteu lleugerament als malucs i doblegueu els genolls mentre baixeu els glutis cap al terra com si estiguéssiu asseguts de nou a una cadira. Aixequeu els braços davant vostre a nivell del pit per aconseguir l’equilibri. Baixeu els braços cap avall cap al vostre costat mentre us poseu de peu. Feu tantes repeticions com pugueu amb una bona forma en 60 segons. Feu feina per augmentar aquest nombre a mesura que us augmenti.
Crèdit: Demand Media StudiosNo es pot negar que els okupes són una part essencial de tots els entrenaments. Es dirigeixen a tots els músculs principals del cos inferior i tenen diverses aplicacions diàries. "Són fantàstics per als moviments bàsics amunt i avall, com baixar-se a una cadira i aixecar-se d'ella", afirma l'entrenadora personal Minna Herskowitz. "Necessiteu els vostres quads per l'equilibri. Sense els músculs quadrats no podeu caminar adequadament ni estar parats durant llargs períodes de temps sense que els genolls es cansin." COM FER-ho: comenceu a posar-vos de peu amb l'amplada del maluc i gireu lleugerament cap a l'exterior. Porteu lleugerament als malucs i doblegueu els genolls mentre baixeu els glutis cap al terra com si estiguéssiu asseguts de nou a una cadira. Aixequeu els braços davant vostre a nivell del pit per aconseguir l’equilibri. Baixeu els braços cap avall cap al vostre costat mentre us poseu de peu. Feu tantes repeticions com pugueu amb una bona forma en 60 segons. Feu feina per augmentar aquest nombre a mesura que us augmenti.
4. Premsa de sobre de braç individual
Per ajudar les espatlles a mantenir-se fort durant les activitats quotidianes, com agafar alguna cosa de la prestatgeria superior d’un armari o aixecar una cadira sobre el cap per moure-la, aquest exercici és fonamental. I, tot i que qualsevol tipus de pressió general reforça i estabilitzarà les articulacions de l’espatlla, un estudi de l’European Journal of Applied Physiology de 2011 va comprovar que les presses sobre capçals d’un sol braç també reclutaven més dels músculs abdominals i oblics. COM HO FEM: Comença dempeus, agafa una pesa en una mà i aixeca-la fins al nivell de les espatlles, amb la palma mirada cap a fora. Sense doblegar els genolls per impuls, aixequi el pes per sobre del cap directament sobre l'espatlla amb la força de l'espatlla i el braç. Baixeu el pes cap a baix fins a nivell d’espatlla lentament i amb control i repetició. Realitzeu 10 repeticions a cada costat durant dos jocs.
Crèdit: Demand Media StudiosPer ajudar les espatlles a mantenir-se fort durant les activitats quotidianes, com agafar alguna cosa de la prestatgeria superior d’un armari o aixecar una cadira sobre el cap per moure-la, aquest exercici és fonamental. I, tot i que qualsevol tipus de pressió general reforça i estabilitzarà les articulacions de l’espatlla, un estudi de l’European Journal of Applied Physiology de 2011 va comprovar que les presses sobre capçals d’un sol braç també reclutaven més dels músculs abdominals i oblics. COM HO FEM: Comença dempeus, agafa una pesa en una mà i aixeca-la fins al nivell de les espatlles, amb la palma mirada cap a fora. Sense doblegar els genolls per impuls, aixequi el pes per sobre del cap directament sobre l'espatlla amb la força de l'espatlla i el braç. Baixeu el pes cap a baix fins a nivell d’espatlla lentament i amb control i repetició. Realitzeu 10 repeticions a cada costat durant dos jocs.
5. Carrera de pagès d'un braç
"Aquest exercici ajuda amb coses com portar queviures, bosses i maletes", afirma Henry Halse, entrenador personal certificat per la ACSM i propietari de Halse Strength and Fitness. No només necessiteu la força del braç per aixecar i portar la manuella o la caldera, també necessitareu la vostra força abdominal i obliqua per evitar que el tors es torci o es inclini cap a un costat amb el pes al damunt. COM HO FEM: Comenceu a posar-se amb una manuella o caldereta a una mà. Mantenint el nucli ben fort, les espatlles estretes i l’esquena recta, camineu d’un costat de l’habitació a l’altre, fixeu el pes i repetiu dues vegades més.
Crèdit: Demand Media Studios"Aquest exercici ajuda amb coses com portar queviures, bosses i maletes", afirma Henry Halse, entrenador personal certificat per la ACSM i propietari de Halse Strength and Fitness. No només necessiteu la força del braç per aixecar i portar la manuella o la caldera, també necessitareu la vostra força abdominal i obliqua per evitar que el tors es torci o es inclini cap a un costat amb el pes al damunt. COM HO FEM: Comenceu a posar-se amb una manuella o caldereta a una mà. Mantenint el nucli ben fort, les espatlles estretes i l’esquena recta, camineu d’un costat de l’habitació a l’altre, fixeu el pes i repetiu dues vegades més.
6. Introducció turca
Tot i que es tracta d’una jugada avançada, si sou un principiant, podeu fer aquest exercici sense pes per obtenir la idea del formulari. "L'encariment turc és bàsicament l'art de desfer-se del terreny", afirma l'entrenador personal Henry Halse. "Les caigudes són extremadament perilloses en la gent gran perquè de vegades no poden aixecar-se per obtenir ajuda." Si afegeix només una d'aquestes coses a la teva rutina, entrenarà al teu cos a com respondre en cas de caiguda. COM FER-ho: recolzeu-vos a l’esquena amb una pesa de gambes o una gota de braç a la mà dreta amb el braç estirat i subjectat a sobre de l’espatlla. Doblegueu el genoll dret de manera que el peu estigui a prop dels glutis. Empenyeu el pes directament sobre vosaltres mentre aplegueu el cos amb la mà esquerra. Gireu la cama esquerra per sota de vosaltres mentre arribeu a un genoll arrodonit. Encara no manteniu el pes directament sobre vosaltres, poseu-lo fora de terra i poseu-vos en peu. Invertiu el moviment per baixar-vos de nou al principi. Comença amb un sol representant per tenir la idea. Podeu augmentar gradualment de dos a tres jocs de tres a cinc representacions.
Crèdit: Demand Media StudiosTot i que es tracta d’una jugada avançada, si sou un principiant, podeu fer aquest exercici sense pes per obtenir la idea del formulari. "L'encariment turc és bàsicament l'art de desfer-se del terreny", afirma l'entrenador personal Henry Halse. "Les caigudes són extremadament perilloses en la gent gran perquè de vegades no poden aixecar-se per obtenir ajuda." Si afegeix només una d'aquestes coses a la teva rutina, entrenarà al teu cos a com respondre en cas de caiguda. COM FER-ho: recolzeu-vos a l’esquena amb una pesa de gambes o una gota de braç a la mà dreta amb el braç estirat i subjectat a sobre de l’espatlla. Doblegueu el genoll dret de manera que el peu estigui a prop dels glutis. Empenyeu el pes directament sobre vosaltres mentre aplegueu el cos amb la mà esquerra. Gireu la cama esquerra per sota de vosaltres mentre arribeu a un genoll arrodonit. Encara no manteniu el pes directament sobre vosaltres, poseu-lo fora de terra i poseu-vos en peu. Invertiu el moviment per baixar-vos de nou al principi. Comença amb un sol representant per tenir la idea. Podeu augmentar gradualment de dos a tres jocs de tres a cinc representacions.
7. Push-Up Walkout
Els push-ups tenen moltes aplicacions funcionals per a la vostra vida quotidiana, però el push-up addicional aporta un element addicional de coordinació i equilibri. L’entrenadora personal, Minna Herskowitz, explica la força de la part superior del cos que desenvolupa aquest exercici per ajudar-vos a transportar nens, queviures i fins i tot mobles. COM FER-ho: estant amb els peus amplada a l'espatlla. Doblega’t i posa les mans a terra. Camineu les mans per davant fins que estigueu en posició de planxa. Realitzeu un pressupost estàndard baixant el pit a terra i tornant a pujar cap a una planxa. Camineu les mans fins als peus i poseu-vos de peu de nou. Repetiu les vegades que pugueu amb una bona forma en 60 segons.
Crèdit: Demand Media StudiosEls push-ups tenen moltes aplicacions funcionals per a la vostra vida quotidiana, però el push-up addicional aporta un element addicional de coordinació i equilibri. L’entrenadora personal, Minna Herskowitz, explica la força de la part superior del cos que desenvolupa aquest exercici per ajudar-vos a transportar nens, queviures i fins i tot mobles. COM FER-ho: estant amb els peus amplada a l'espatlla. Doblega’t i posa les mans a terra. Camineu les mans per davant fins que estigueu en posició de planxa. Realitzeu un pressupost estàndard baixant el pit a terra i tornant a pujar cap a una planxa. Camineu les mans fins als peus i poseu-vos de peu de nou. Repetiu les vegades que pugueu amb una bona forma en 60 segons.
8. Fila doblegada
Quan es tracta de mantenir l’esquena sana i forta a mesura que envelleixes, un dels millors exercicis que pots fer és la fila. "Enfortir la part superior de l'esquena és molt important per a la postura", diu l'entrenadora personal, Minna Herskowitz. "A mesura que envelleix, la seva columna vertebral s'encongeix i la gent tendeix a fer front. Aquest exercici us ajudarà a mantenir-vos en vertical i a evitar que la vostra postura surti per la finestra." Només cal assegurar-se de mantenir l’esquena plana durant aquesta variació inclinada. O bé podeu canviar-lo en favor d'una màquina de fila vertical (si teniu accés a una). COM FER-ho: amb una barra a les mans, fixeu-vos cap endavant als malucs de manera que l’esquena quedi paral·lela al terra. Deixeu que els braços es pengin davant del pit, i després, utilitzant els músculs de l’esquena superior, tireu la barra cap al pit mentre manteniu els braços a prop dels costats del vostre cos. Baixeu lentament la barra cap enrere i repetiu durant tres sèries de vuit a 12 repeticions.
Crèdit: Demand Media StudiosQuan es tracta de mantenir l’esquena sana i forta a mesura que envelleixes, un dels millors exercicis que pots fer és la fila. "Enfortir la part superior de l'esquena és molt important per a la postura", diu l'entrenadora personal, Minna Herskowitz. "A mesura que envelleix, la seva columna vertebral s'encongeix i la gent tendeix a fer front. Aquest exercici us ajudarà a mantenir-vos en vertical i a evitar que la vostra postura surti per la finestra." Només cal assegurar-se de mantenir l’esquena plana durant aquesta variació inclinada. O bé podeu canviar-lo en favor d'una màquina de fila vertical (si teniu accés a una). COM FER-ho: amb una barra a les mans, fixeu-vos cap endavant als malucs de manera que l’esquena quedi paral·lela al terra. Deixeu que els braços es pengin davant del pit, i després, utilitzant els músculs de l’esquena superior, tireu la barra cap al pit mentre manteniu els braços a prop dels costats del vostre cos. Baixeu lentament la barra cap enrere i repetiu durant tres sèries de vuit a 12 repeticions.
9. El termini
"Al meu parer, el deadlift és el rei de l'exercici funcional", diu l'entrenador personal Henry Halse. "Quantes vegades durant el dia heu de doblar-vos per agafar alguna cosa?" Aquest exercici increïblement funcional té com a objectes els isquiotibials i els glutis i ensenya al cos a agafar correctament una cosa pesada (per exemple, no amb l’esquena). COM FER-ho: estigui amb els peus a part de l’amplada de maluc, els peus dirigits cap endavant i una barra carregada (o descarregada, depenent de la força) de diverses polzades al davant. Mantenint l’esquena recta, doblegueu els genolls i agafeu la barra. Sense arxivar ni tensar l’esquena, premeu els talons, contrau-vos els glutis i poseu-vos en peu. La barra hauria de penjar-se a les cuixes. Baixeu la barra fins a terra amb control, recordant no arrodonir l’esquena com ho feu. Realitzeu tres conjunts de cinc representacions. Si podeu fer més de cinc representacions, segons Halse, ha arribat el moment d’augmentar el pes.
Crèdit: Demand Media Studios"Al meu parer, el deadlift és el rei de l'exercici funcional", diu l'entrenador personal Henry Halse. "Quantes vegades durant el dia heu de doblar-vos per agafar alguna cosa?" Aquest exercici increïblement funcional té com a objectes els isquiotibials i els glutis i ensenya al cos a agafar correctament una cosa pesada (per exemple, no amb l’esquena). COM FER-ho: estigui amb els peus a part de l’amplada de maluc, els peus dirigits cap endavant i una barra carregada (o descarregada, depenent de la força) de diverses polzades al davant. Mantenint l’esquena recta, doblegueu els genolls i agafeu la barra. Sense arxivar ni tensar l’esquena, premeu els talons, contrau-vos els glutis i poseu-vos en peu. La barra hauria de penjar-se a les cuixes. Baixeu la barra fins a terra amb control, recordant no arrodonir l’esquena com ho feu. Realitzeu tres conjunts de cinc representacions. Si podeu fer més de cinc representacions, segons Halse, ha arribat el moment d’augmentar el pes.
10. Escalar Escales
Aquest exercici de bonificació s’estén molt més enllà del vostre entrenament. Tot i que certament podeu utilitzar el Stairmaster al vostre gimnàs o trobar un bon conjunt llarg d’escales a l’aire lliure com a part del vostre entrenament cardio, per què no incorporar-les a les vostres activitats quotidianes? "Puja les escales cinc vegades més al dia que no necessites", diu l'entrenador personal Henry Halse. "Arriba motius per pujar a la planta de dalt." No tens accés a escales? Proveu de córrer al seu lloc amb els genolls alts o saltant la corda. COM FER-ho: Si esteu al gimnàs o passeu a l’aire lliure, proveu almenys 15 minuts de pujar i baixar escales, descansant a la part inferior si cal. Recordeu mantenir una bona postura i ser ràpids i lleugers als peus. Observeu la vostra velocitat baixant i manteniu la meitat inferior sota control. Podeu utilitzar els braços per obtenir una mica d’impuls, però no han d’estar girant de forma espantosa cap endavant. A la vostra vida quotidiana, intenta afavorir sempre les escales de les escales mecàniques o els ascensors per augmentar la cremada calòrica diària i tonificar el cos inferior alhora.
Crèdit: Demand Media StudiosAquest exercici de bonificació s’estén molt més enllà del vostre entrenament. Tot i que certament podeu utilitzar el Stairmaster al vostre gimnàs o trobar un bon conjunt llarg d’escales a l’aire lliure com a part del vostre entrenament cardio, per què no incorporar-les a les vostres activitats quotidianes? "Puja les escales cinc vegades més al dia que no necessites", diu l'entrenador personal Henry Halse. "Arriba motius per pujar a la planta de dalt." No tens accés a escales? Proveu de córrer al seu lloc amb els genolls alts o saltant la corda. COM FER-ho: Si esteu al gimnàs o passeu a l’aire lliure, proveu almenys 15 minuts de pujar i baixar escales, descansant a la part inferior si cal. Recordeu mantenir una bona postura i ser ràpids i lleugers als peus. Observeu la vostra velocitat baixant i manteniu la meitat inferior sota control. Podeu utilitzar els braços per obtenir una mica d’impuls, però no han d’estar girant de forma espantosa cap endavant. A la vostra vida quotidiana, intenta afavorir sempre les escales de les escales mecàniques o els ascensors per augmentar la cremada calòrica diària i tonificar el cos inferior alhora.
Refredar i estirar
El que feu després de l’entrenament pot ser tan important per als músculs i la recuperació com el que feu abans i durant. "Refresqueu-vos amb trams dinàmics", diu l'entrenador personal Robin Gillespie. "Camineu per l'habitació tirant el genoll cap al cos per estirar el maluc." També recomana aquest estirament / exercici: camineu lateralment per tota la longitud de l’habitació, sortint ampla i portant els braços fins al nivell de les espatlles. A continuació, arribeu a través del cos cap al peu abans de trepitjar els peus. Assegureu-vos de "caminar" d'aquesta manera en les dues direccions i, després, finalitzeu el vostre recorregut amb trams estàtics per als isquiotibials, quads i malucs.
Crèdit: Demand Media StudiosEl que feu després de l’entrenament pot ser tan important per als músculs i la recuperació com el que feu abans i durant. "Refresqueu-vos amb trams dinàmics", diu l'entrenador personal Robin Gillespie. "Camineu per l'habitació tirant del genoll cap al cos per estirar el maluc." També recomana aquest estirament / exercici: camineu lateralment per tota la longitud de l’habitació, sortint ampla i portant els braços fins al nivell de les espatlles. A continuació, arribeu a través del cos cap al peu abans de trepitjar els peus. Assegureu-vos de "caminar" d'aquesta manera en les dues direccions i, després, finalitzeu el seu recorregut amb trams estàtics per als isquiotibials, quads i malucs.
Què penses?
Quan fas exercici, et centres més en els beneficis immediats o en els de llarg termini? Quins són alguns dels vostres exercicis preferits amb aplicacions de la vida real? Feu algun exercici enumerat en aquesta presentació de diapositives? Quins resultats heu notat des que els vau començar a fer? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Demand Media StudiosQuan fas exercici, et centres més en els beneficis immediats o en els de llarg termini? Quins són alguns dels vostres exercicis preferits amb aplicacions de la vida real? Feu algun exercici enumerat en aquesta presentació de diapositives? Quins resultats heu notat des que els vau començar a fer? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
