LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: itslacey
LIVESTRONG.COM Membre des de: 2017
Edat: 27 | Alçada: 5'8"
ABANS Pes: 305 lliures Mida vestit / pantaló: 24
DESPRÉS Pes **: ** 165 lliures Mida vestit / pantaló: 10
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
La meva vida abans era completament diferent de la meva vida ara. Vaig ser, en definitiva, miserable. Em sentia constantment feble, esgotat i avergonyit de com em veia. Em feia vergonya que les tasques simples em deixessin suar i fatigades. Em vaig aïllar socialment perquè em feia tanta inquietud estar al voltant dels altres i fer que em veiessin. No em podia fer feliç i no volia que la gent veiés com era d’infeliç.
La meva salut general també era una lluita. Vaig ser prediabètic en un moment. Tenia problemes de tiroides, colesterol alt, insomni, fatiga crònica, problemes digestius, problemes de la pell i una gran quantitat d’altres “dolors i dolors”. Alguns d’aquests problemes van anar i van anar, però, en general, tenia problemes de salut constants. A més dels meus problemes de salut física, vaig tenir una llarga història de depressió i ansietat severs, que no van anar millor amb el tractament. La meva perspectiva sobre la vida era molt fosca i no tenia esperança. No pensava que la meva salut millorés. I tot i que només tenia els meus vint anys, m'havia renunciat a mi mateix.
Els meus hàbits alimentaris eren molt pobres. Tenia alguns coneixements sobre una bona alimentació, però em mancava la motivació i l'energia per fer cap canvi a la meva dieta. De vegades, menjava aliments més saludables, però també menjava molts aliments poc saludables, com gelats, crispetes, patates fregides i pizza sense cap tipus de moderació. Estava completament sedentària. Gairebé mai vaig fer exercicis fora d'alguns intents de curta durada de perdre pes. Aquells intents no saludables i amb mig cor només van provocar la pèrdua de 50 quilos més o menys durant un període de quatre anys. El meu pes va fluctuar constantment.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Una de les meves inspiracions més importants per fer un canvi va ser el meu nebot. M'havia acostumat als meus baixos nivells d'energia i a sentir-me esgotat després de l'activitat bàsica. Per molt que em frustrés, tenia tan poc interès per la vida que, per mi, el meu esgotament no era suficient per voler canviar. Però el meu nebot va començar a caminar, i em va costar acceptar que era massa obès per seguir-me amb ell. Li vaig imaginar que es feia més gran i em vaig adonar de la importància que era per a mi poder córrer i jugar amb ell. No estava segur de si seria possible, però sabia que és el que somiava poder fer.
A la tardor del 2015, la meva mare em va preguntar si volia participar amb una competició de pèrdua de pes local de deu setmanes amb ella. La meva primera reacció va ser riure i dir que no. Em feia tan vergonya el meu pes que no em podia imaginar estar en una habitació plena de gent que probablement em miraria pensant: "Guau, aquesta noia necessita ser aquí!" La meva mare i la meva germana em van recordar que tots els altres hi seríem pel mateix motiu. En aquell moment de la meva vida, em vaig desgraciar, però vaig decidir que havia de provar-ho. Havia renunciat a mi mateix sense haver de baixar de pes el millor esforç perquè em sentia tan desconcertant i desbordant. No pensava que tingués la força i el poder dins meu per fer un canvi, però em vaig adonar que no tenia res a perdre (tret de molt pes). Així que vaig dir que sí.
Va ser una manera impressionant de començar el meu viatge, amb un grup d’unes 250 persones més que també intentaven controlar la seva salut. En aquelles deu setmanes, vaig perdre 16 lliures, el que va suposar un avanç increïble perquè mai vaig pensar que seria capaç de fer-ho. Els importants hàbits saludables que havia implementat en la meva vida quotidiana eren més importants que aquestes 16 lliures. Beure molta aigua, cuinar i menjar àpats saludables i fer exercici regular (quatre o cinc vegades per setmana) ara ara formaven part de la meva rutina normal per primera vegada a la meva vida. Perdre aquell primer pes era tot el que necessitava per començar. Vaig quedar enganxat a aquesta nova força interior que havia trobat i vaig ser increïblement motivat per seguir endavant, així que ho vaig fer!
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Faig uns anys que he estat un amic a LIVESTRONG.COM. No vaig ser membre fins fa poc, però he utilitzat els articles des de fa uns quants anys. M’agrada utilitzar els articles per obtenir informació nutricional, idees d’entrenament i inspiració. A mi també m’agraden molt els articles que comparteixen consells per mantenir-se motivats i en un camí de vida saludable. Les històries d’èxit d’altres que han perdut grans quantitats de pes o han fet canvis importants a la seva vida en busca de la salut han estat molt inspiradores per a mi. Veure els altres superar les seves majors batalles sanitàries em va fer sentir com potser podria fer el mateix.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
La meva mare ha estat el fonament del meu sistema de suport. Ella em va convèncer per participar en la competició de baixada de pes que van iniciar els dos viatges. Ha estat la meva animadora constant, la meva parella d’entrenament, la meva parella de cuina i la persona que s’afavoreix de celebrar fins i tot els més petits èxits amb mi.
Tota la meva família i grup d’amics han estat molt partidaris dels canvis que he fet a la meva vida i mai han minvat el meu viatge ni progrés. Els desconeguts i coneguts no sempre entendran el que feu en un viatge amb pèrdua de pes. Tenir un sistema de suport fort ha estat molt increïble per a mi. Els meus amics i la meva família m’inspiren i segueixen anant cada dia.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Fa poc he entrat en bicicleta. M'agrada molt anar amb la meva bici amb la meva mare i hem començat a aventurar més enllà del nostre barri, a la recerca de llocs divertits per muntar. Em va encantar anar amb la bicicleta de petit, per la qual cosa ha estat una activitat divertida del meu passat per entrar-hi. Quan em fa mal treballar o simplement sento que necessito descomprimir, m’encanta sortir a passejar. Actualment no tinc membres en un gimnàs, així que també m’agrada fer exercicis de Kettlebell i entrenaments HIIT al meu garatge / gimnàs de casa.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
La meva programació d’entrenaments setmanals varia, però intento treballar almenys tres dels cinc dies laborables i obtenir un o dos entrenaments bons el cap de setmana perquè tinc més temps i energia. Assento la major part de la meva nutrició i sóc una mica més flexible quan es tracta d’entrenaments. En general, el meu calendari d'entrenament sembla així:
Dilluns es fa un entrenament en vídeo a casa. Dimarts descanso. Dimecres faig una passejada amb bicicleta de dos a tres milles o tres a quatre milles. El dijous és un entrenament HIIT o kettlebell. Divendres descanso. Dissabte faig un entrenament de vídeo o entrenament amb kettlebell. El diumenge és un passeig en bicicleta de cinc a sis milles.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Jo menjo tres àpats al dia. Si encara tinc gana, també dinaré un refrigeri. Menjo una dieta cetogènica, de manera que menjo sobretot carn, verdures verdes, fruits secs, llavors i greixos de gran qualitat com l’oli de coco, la mantega alimentada amb herba i l’oli d’oliva.
Un dia típic dels àpats inclou un esmorzar de cafè amb una cullerada d’oli de coco i una mica de cremador, dos ous i tres trossos de cansalada. Per dinar tindré una amanida d’espinacs amb quatre unces de pollastre a la brasa, cogombre, llavors de gira-sol i guarnició. El sopar sol ser una hamburguesa sense formatge amb brots de Brussel·les rostits en oli d’oliva. Si el berenar tindré una unça d’ametlles salades rostides o una cullerada de mantega de cacauet.
La dieta cetogènica ha estat increïble per a la meva salut i ha estat molt sostenible per a mi. Trobeu alguna cosa que funcioni per a vosaltres i sigui sostenible per al vostre estil de vida, no només una solució ràpida. Llegiu etiquetes dels aliments. Si voleu fer canvis en la vostra dieta, utilitzeu una eina com MyPlate per fer el seguiment del vostre menjar i obtenir informació nutricional instantània. Dediqueu un temps a mesurar porcions exactes a la llista de les etiquetes dels aliments. Quan vaig començar a mesurar les meves porcions, em vaig adonar que sovint havia sobrat de dues o tres vegades la mida recomanada de la porció.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Això varia segons la freqüència i la intensitat que estic treballant i si recentment he estat en un altiplà per baixar de pes. Les meves calories solen oscil·lar entre els 1.200 i els 1.600 al dia. Faig un seguiment de tot el que menjo i tinc objectius específics de macronutrients que intento complir cada dia, però escolto el meu cos i el que necessita. Si em sobren calories ", " però no tinc gana, no les menjaré només perquè el telèfon diu que puc. D’altra banda, si “m’esgoto” les calories del dia i encara tinc gana, de totes maneres menjaré un refrigeri.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Els aperitius saludables com les ametlles, els pals de formatge i la mantega de cacauet amb poca quantitat de sucre són sempre al voltant. També intento mantenir una bona pols de proteïna de sèrum i una llet d'ametlla o anacard sense sucre a la mà per a un bon àpat post-entrenament o esmorzar. Intento utilitzar el màxim de productes frescos el màxim possible, però les verdures congelades són increïbles i fàcils de trobar de vegades. Al meu congelador sempre es poden trobar bosses de mongetes verdes congelades, bròquils i coliflor ben riques. Menjo una dieta rica en greixos, així que sempre tinc greixos bons i de qualitat, com l’oli de coco, la mantega alimentada amb herba i l’oli d’oliva.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
La majoria de les meves botigues de queviures es fan els caps de setmana. Quan vaig començar per primera vegada, vaig fer una quantitat important de preparació de menjars, planificació de menús i estratègies abans de comprar les botigues de queviures. Una vegada que m’he acostumat a la dieta cetogènica i havia desenvolupat hàbits alimentaris més saludables, vaig passar una mica menys de temps planificant i repetint més menjars setmana a setmana.
Ara faig una llista de les coses bàsiques que necessito per fer els meus àpats preferits per a la setmana i intento buscar una recepta nova a afegir a la barreja cada setmana. Diumenge faig alguna preparació, com marinar i cuinar una gran quantitat de pits de pollastre, picar o cuinar grans quantitats de verdures o cuinar cansalada per esmorzar. Em prenc el dinar a treballar cada dia. Solen ser sobres d’alguna cosa que he tingut per sopar o una mica de carn per menjar, formatge, fruits secs i escabetx o una amanida. Tenir el dinar m’impedeix que arribi a una situació en què vull menjar qualsevol cosa fàcil que en lloc de sana.
LIVESTRONG.COM: Hi va haver algun suplement que heu pres durant el viatge?
He pres diversos suplements diferents. Alguns amb els que m’he enganxat són l’oli de peix, el magnesi, un probiòtic, la cúrcuma i un parell d’altres suplements de suport immune. El magnesi m’ha ajudat realment a dormir i la cúrcuma m’ha ajudat a la inflamació. El probiòtic m’ha ajudat amb problemes de digestió. També faig servir un batut de proteïnes del sèrum com a refrigeri post-entrenament i, de vegades, un reemplaçament de menjars per esmorzar. Vaig confiar en els batuts de proteïna quan vaig començar per primera vegada i necessitava alguna cosa per complementar els meus àpats.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
Al principi, el meu major repte era sortir de la meva manera. Durant tant de temps, vaig veure infinitat d'obstacles entre mi i una versió més saludable de mi, tants obstacles que vaig pensar que el viatge era inesperat i impossible. Vaig trigar anys en adonar-me que em contenia més que res. Una vegada que vaig sortir del meu camí i vaig començar a intentar ajudar-me, vaig trobar que el repte més gran era que no tots els altres anessin en el mateix viatge que vaig fer. La meva mare també estava iniciant un viatge de pèrdua de pes quan era, i això va ajudar enormement. No tothom entendrà què feu i per què, i algunes persones diran coses que us poden fer sentir aïllats en el vostre viatge.
De vegades pot ser un viatge solitari, però, per molt que tingueu suport, aquest viatge és propi. He après que sóc una part enorme del meu propi sistema de suport. Quan les coses es posen de debò, he de recordar que ho faig per mi. Fins i tot si teniu motius per millorar la vostra salut que involucren altres persones, aquest és el vostre problema, de manera que el focus i el vostre major suport han de venir de dins vostre.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Crea hàbits per a la teva salut que siguin sostenibles. No feu una dieta líquida durant dues setmanes amb l’esperança de caure màgicament 30 lliures i després torneu a menjar tot el que heu menjat abans. Els canvis senzills però intel·ligents i la coherència són els únics secrets de l’èxit a l’hora de la vostra salut.
Feu la vostra investigació i trobeu alguna cosa que us sigui sostenible. Per a mi, era la dieta cetogènica, però serà diferent per a tots. No us concentreu només en la escala per obtenir indicacions de progrés. Celebreu tots els èxits, per petit que sigui. Sigues prou valent per a treballar en el que mereix la teva salut física, mental i emocional. Lluiteu per la vostra salut. Mereixes ser saludable i feliç.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
La meva vida és molt diferent ara. L’exercici i una dieta saludable s’han convertit en parts habituals de la meva vida. La meva vida és més equilibrada que mai. El meu cos ha canviat molt, i d'alguna manera no m'ho esperava. Però realment em sento millor amb mi i el meu cos ara que mai. Estic en un camí per convertir-me en fort, no prim ni petit. Em sento orgullós del meu viatge i de la força que estic construint.
Emocionalment, estic en un món diferent. He après que sóc ferotge i lluitador. Vaig prendre una situació fosca, desesperada i vaig lluitar dur per arribar on sóc ara. Dormo molt millor del que abans. Afronto millor l’estrès. Estic lliure de depressió, cosa que molts metges mai van pensar que seria.
Els aliments tenen molt menys control sobre mi i els meus hàbits són molt més saludables. Sóc més resistent i motivat per seguir creixent i millorant en tots els àmbits de la meva vida. Estic constantment tractant d’aprendre més sobre salut i condició física i els articles i recursos de LIVESTRONG.COM m’han ajudat en això.
Puc jugar amb el meu nebot sense esgotar-me, i tinc molta més energia per divertir-me amb ell! Tinc una visió completament diferent sobre la vida i sóc molt més optimista en general. Quan feia pocs mesos que feia un viatge en la pèrdua de pes, esperava que sortís físicament més saludable. Tanmateix, mai no vaig preveure quant canviaria tota la meva perspectiva sobre la vida.
Estic molt emocionat de veure cap a on em dirigeix aquest viatge. Perdre uns cinc o deu quilos més. Aleshores, em centraré en la creació de músculs i ser més fort. Continuaré treballant en la meva salut, complint nous objectius de fitness i fins i tot podré explorar algun dia la carrera relacionada amb aquest viatge.
Què penses?
Tens una història d'èxit inspiradora per compartir? Heu utilitzat LIVESTRONG.COM per sortir saludables? Envieu-nos un correu electrònic a [email protected] per obtenir més informació sobre com compartir-les. Per començar en el vostre viatge de fitness, uneix-te avui a LIVESTRONG.COM o baixant l'aplicació MyPlate.
