La biotina ha sorgit com un dels suplements dietètics més populars per a una pell, un pèl i ungles saludables. També coneguda com a vitamina B7 o coenzim R, redueix la pèrdua de cabell i afavoreix la salut metabòlica. Tot i que són ben coneguts els beneficis de la biotina, poques persones són conscients dels seus efectes secundaris, com les nàusees lleus i la set augmentada. Tanmateix, segons dosis de Mayo Clinic hi ha dosis de fins a 10 mil·ligrams diaris. Mentre no prengueu més de dues porcions de biotina 5.000 mc al dia, és poc probable que tingueu reaccions adverses.
Efectes secundaris de la biotina 5.000 Mcg
Moltes vitamines de biotina disponibles al mercat proporcionen al voltant de 5.000 micrograms d’aquest nutrient per ració. Si pren dosis grans, l’excés s’eliminarà a través de l’orina. Això significa que és impossible tenir massa biotina al vostre sistema. Tot i això, hi ha alguns possibles efectes secundaris dels quals heu de ser conscients.
En primer lloc, aquest nutrient pot provocar resultats de la prova de tiroides falsament baixos o falsament alts quan es consumeix en excés. A més, les vitamines de la biotina poden interaccionar amb olanzapina, clozapina, azitromicina, roxitromicina i altres medicaments. Si preneu algun medicament, consulteu un metge abans de suplementar la dieta amb biotina.
En casos rars, la biotina pot causar molèsties a l'estómac, nàusees lleus, diarrea i erupcions a la pell. La millor manera de prevenir aquests efectes secundaris és prendre els suplements amb menjar.
Les reaccions adverses extremes són rares. Una dona gran que va prendre biotina en combinació amb la vitamina B5 durant dos mesos va desenvolupar una efusió pleuropericàrdia eosinofílica, una malaltia que pot posar en perill la vida. Els investigadors no saben si la biotina o alguna altra cosa va causar aquest problema.
Els efectes secundaris de la biotina de 5.000 mcg també poden incloure la set i l'insomni. A diferència d’altres suplements, aquest nutrient no causa augment de pes, restrenyiment ni problemes digestius. Tot i això, es poden produir reaccions al·lèrgiques.
Què és la Biotina?
El cos humà necessita aquesta vitamina hidrosoluble per convertir proteïnes, greixos, hidrats de carboni i altres nutrients en energia. La biotina es produeix de manera natural en certs aliments, però també està disponible en forma de suplement. Atès que les seves cèl·lules no poden sintetitzar-les, s'ha d'obtenir mitjançant dieta.
El fetge de vedella, la carn, els rovells d’ou, el salmó, els lactis, el llevat, l’alvocat i els moniatos són una de les millors fonts dietètiques de biotina. Les persones que tenen problemes de pèrdua de cabell, d'ungles trencadisses i de certes afeccions de la pell sovint prenen suplements que contenen biotina. Aquests productes també es recomanen durant l’embaràs quan aquesta vitamina és necessària per al desenvolupament normal del fetus.
La quantitat de biotina que necessiteu cada dia depèn de la vostra edat i de la salut en general. Segons l'Oficina de Suplements Dietètics (ODS), els adults majors de 19 anys haurien de tenir aproximadament 30 micrograms al dia. Les mares lactants necessiten almenys 35 micrograms de biotina diàriament.
Els beneficis per a la salut de la biotina
La biotina es recomana típicament a persones amb deficiència de biotina, pèrdua de cabell, depressió lleu i dermatitis seborreica. També es prescriu durant l’embaràs i la lactància. Segons un estudi publicat a The Journal of Nutritional Biochemistry el 2013, la biotina augmenta la secreció d’insulina i millora la tolerància a la glucosa. Per tant, pot ajudar en la prevenció i la gestió de la diabetis.
Un estudi del 2016 publicat a Neuroparmacologia indica que la biotina pot ajudar a limitar o revertir els símptomes relacionats amb l’esclerosi múltiple. Aquests beneficis es deuen a la seva capacitat d’augmentar la producció d’energia i la síntesi d’àcids grassos.
Una revisió del 2015 publicada a la Revista canadiana de fisiologia i farmacologia destaca que la biotina presenta antiinflamatoris i propietats que augmenten la immunitat. Per tant, reforça les seves defenses naturals i protegeix contra diverses malalties. El dolor en artritis, per exemple, sovint es deu a la inflamació, de manera que una dieta rica en biotines pot ajudar a alleujar els símptomes.
Ara que ja sabeu com beneficia la biotina per a la vostra salut, aporteu més d’aquest nutrient a la vostra dieta. Els suplements també poden ajudar. Pot experimentar un creixement del cabell més ràpid, una major energia i un enfocament mental més gran. Ja que 5.000 micrograms són dosis elevades, consulteu el vostre metge abans de prendre aquest suplement.
