El dolor al coll és una queixa molt comuna per als nous ciclistes. Tot i que sol ser causada per una postura incorrecta, la manera de portar el casc o les ulleres de sol també pot influir en el mal de coll. Fer correccions específiques us permetrà circular més o més sovint sense molèsties. A més, una millor postura i posicionament poden millorar la vostra eficiència i aerodinàmica, augmentant així el seu rendiment.
Dimensionar el marc
El primer pas per corregir el mal de coll és assegurar-se que la teva bicicleta sigui un bon ajust per al teu cos. En cas contrari, posar-se en la posició adequada pot resultar impossible. Els marcs de la bicicleta es dimensionen en base a una mesura anomenada alçada o osió pubiana. Mesureu la distància entre l’os púbic ferm entre les cames i la base del taló al llarg de l’interior de la cama; busqueu aquest número a la taula de talles del fabricant de bicicletes, que us indicarà quina mida de bastidor és més adequada segons la vostra mesura. És millor dimensionar si teniu entre dues mides de bastidor, ja que podeu ajustar el seient i la tija del manillar.
Assegut bonic
L’eliminació del dolor al coll requereix que distribuïu el pes entre l’extrem posterior i els braços mentre aneu a cavall, de manera que el fet d’estar en la posició adequada és clau. Per trobar l’alçada correcta del seient, poseu la bicicleta cap a una paret per poder muntar-la sense caure. Deixeu caure una de les bieles per tal que vagi apuntant cap avall i ajusteu el seient fins que la cama estigui lleugerament doblegada al genoll. Aquesta és l’altura ideal per al seient i no hauríeu d’esforçar-vos del tot per arribar als pedals durant el cop. A continuació, inclineu-vos cap endavant i agafeu les barres. La vostra posició hauria de sentir-se natural; si esteu massa endavant i necessiteu fer gruixir el coll per veure-ho, necessiteu una tija més curta.
Revisa el teu cap
El dolor al coll podria ser causat per una cosa tan simple com el seu capell. Si el casc està massa endavant al cap, pot enfosquir la seva visió i requerir que inclineu el cap enrere per veure-ho. Corregiu-ho ajustant l’ajust del vostre casc de manera que quedi prou endavant per protegir-vos la cara en cas de col·lisió frontal, però no hi ha tan lluny el front que interfereixi amb la vista. Tenir les ulleres de sol massa avall del nas també pot fer-vos inclinar el cap i tensar el coll. Efectuant els ajustaments adequats perquè la posició del cap sigui llisa i natural, pot eliminar del tot el dolor al coll.
Busqueu ajuda professional
El muntatge de bicicletes és una ciència i un art, i pot ser difícil aconseguir la teva postura i posicionament exactament pel teu compte. És prou difícil que la majoria de botigues de bicicletes requereixin que els empleats completin una certificació en equipament de bicicletes perquè puguin adaptar diferents motoristes a diferents tipus de bicicletes. Un ajustador professional per a bicicletes us pot ajudar a determinar la longitud de la tija, l'alçada del seient i la mida del marc adequat per a la vostra posició ideal de muntatge, eliminant així els dolors al coll i millorant la vostra eficàcia de manera espectacular. Val la pena dedicar-vos al vostre pas si aneu amb bicicleta freqüentment o simplement si voleu practicar l’esport i voleu la millor experiència ciclista.
