Les causes del dolor d’esquena i la inflamació poden ser difícils d’aprimar, de manera que molta gent se sent tancada en un cicle d’ús de remeis medicinals per a l’alleujament del dolor. Tanmateix, els medicaments de venda lliure i de recepta poden provocar greus efectes secundaris si s’utilitzen durant llargs períodes de temps. Provar maneres naturals de controlar i alleujar el dolor pot donar una mica de llum a la seva malaltia subjacent. Per exemple, una condició d’esquena creada per hàbits hàbits de postura es pot corregir amb exercici, segons l’American Physical Therapy Association. Tant si el vostre malestar es produeix per una tensió muscular aguda o per una malaltia crònica, aquests tractaments a casa us poden ajudar.
Descans
Preneu-vos el temps per descansar. Aquest tractament més fàcil a casa aporta alleujament instantani del dolor. La funció muscular disminuïda o la mobilitat articular a l’esquena poden ser debilitants. El fet de treballar-ho no ajudarà i pot retardar molt la recuperació. Els especialistes del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland (UM) recomanen descansar uns dies després d’una tensió muscular o d’un brot de dolor d’esquena crònic. Si no hi ha cap altra demanda a la zona afectada, es pot disminuir la inflamació i el mecanisme natural de curació del cos pot fer el seu treball.
Gel
Mentre descanseu, modereu qualsevol dolor agut, palpitant o dolors profunds amb una compressió freda, tal i com suggereix la American Pain Society. Fins i tot les persones que troben incòmodes un paquet de gel estan bé amb un paquet de gel reutilitzable refrigerat a la nevera. Les mides grans són prou fortes i prou plàstiques per a poder-hi reposar. La temperatura és prou suau com per reposar directament a la pell, però tracta efectivament la inflamació. Per alleujar el dolor immediat, apliqueu un envàs fred fins a 20 minuts, repetint si torna la inflamació. A mesura que el vostre estat millora, prengui un paquet fred per treballar amb tu: aquest tractament a casa és portàtil.
Assistència
Quan torneu a recuperar una mica de mobilitat, recolzeu l’esquena mentre us moveu per evitar o reduir més dolor i inflamacions d’esquena. Els coixins enganxats a banda i banda poden ajudar-te a asseure't directament en una butaca, i un bastó o unes muletes us causarà una mica de l'estrès de l'esquena quan camineu. Els individus amb artrosi a la zona vertebral poden apreciar especialment un trencament a l'esquena, tot i que els metges de la UM recomanen utilitzar-ne un amb supervisió mèdica.
Exercici
Pot semblar contrari, però fer exercici és una manera natural de trencar el cicle d’inflamació i mal d’esquena. Els metges i els quiropràctics coincideixen en que el tractament a casa gradual amb estiraments seguits de la natació o la caminada, ja que el seu cos cura és una bona teràpia. L’exercici suau solta els músculs tensos, provocant un alleujament del dolor local o alleujar el malestar articular alliberant la tensió muscular que l’envolta. L'American Chiropractic Association suggereix començar amb estiraments passius i augmentar gradualment el seu nivell d'activitat, per consell del seu proveïdor d'assistència sanitària.
