Mantenir un pes saludable no sempre és fàcil, tant si teniu un pes com si necessiteu perdre uns quilos. Comprendre la manera més segura i saludable d’aconseguir guanyar pes o perdre pes és essencial per mantenir el cos saludable i assegurar-se que el seu cos obté l’alimentació adequada que necessita per funcionar. Parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi important a la vostra dieta i treballeu amb ella per aconseguir un objectiu sobre la quantitat de pes que guanyareu o perdreu.
Calòries per obtenir guanys
Si teniu menor pes, pot ser fàcil pensar que podeu tenir racions addicionals i menjar qualsevol cosa que vulgueu per augmentar el pes. Però posar-hi lliures de forma saludable i evitar l'excés de quantitats d'aliments poc saludables és fonamental per evitar la formació de mals hàbits, així com per a condicionaments com el colesterol alt i l'augment de pes en excés. Segons la Universitat d’Illinois d’Urbana-Champaign, afegir de 250 a 500 calories diàries a la vostra dieta li donarà un augment de pes saludable de 0, 5 a 1 lliura per setmana.
Proteïna per guanyar
Segons la Universitat Rutgers, l’objectiu d’augment de pes saludable és guanyar massa muscular magra. La millor manera d’aconseguir-ho és combinar una dieta més elevada en calories amb un programa d’entrenament de la força que us ajudarà a formar múscul magre. Incrementeu la ingesta de proteïna entre 0, 8 i 1, 7 grams de proteïna al dia per cada 2, 2 lliures pesades.
Objectiu per perdre
Si esteu intentant vessar quilos en lloc de guanyar-los, els centres de control i prevenció de malalties recomanen establir un objectiu de pèrdua de pes de no més d’1 a 2 lliures setmanals. Si teniu un sobrepès o una obesitat, podeu perdre més que la setmana en les fases inicials de pèrdua de pes, però aquest hauria de ser el vostre objectiu a llarg termini.
Calòries per perdre
Heu de cremar unes 3.500 calories per perdre 1 lliura. Això vol dir que si voleu perdre 2 lliures setmanals, heu de consumir 7.000 calories menys a la setmana que no cremeu cada dia. Utilitzeu una calculadora de calories, com la que es troba al lloc web de la American Cancer Society, per determinar les vostres necessitats diàries de calories. Establiu un objectiu per consumir 1.000 calories menys de les que necessiteu cada dia, o la quantitat recomanada pel vostre metge, per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
