L’entrenament d’intervals d’alta intensitat, o HIIT, és un dels nostres entrenaments preferits de tots els temps. HIIT augmenta el ritme cardíac i esculpeix el cos del cap als peus. I barrejant breus ràfegues de cardio amb moviments de tonificació, estàs donant un impuls important al teu metabolisme que et mantindrà cremant calories durant tot el dia.
Compartim una rutina de HIIT que podreu completar en només 10 minuts, sense equipament necessari. Podeu fer-ho en qualsevol moment on vulgueu. Així que deixem-ho!
Circuit 1
Passeu dues rondes abans de passar al següent circuit.
Moviment 1: Burpee + Push-Up
Aquest moviment augmenta el teu metabolisme i esculpeix els abdominals, el pit i les espatlles.
- Comença a estar alt amb els peus d'amplada del maluc separats.
- Saltar a l’aire, baixar les mans fins a terra i saltar les cames de nou a la posició de la planxa.
- Baixeu el pit cap al terra i realitzeu un pressupost.
- Salteu les cames cap endavant perquè estigueu en una posició ajupida.
- A partir d’aquí, salta directament a l’aire.
- Feu les repeticions que pugueu amb la forma correcta en 30 segons.
Consell
Podeu modificar burpees eliminant el salt o retrocedint a la posició de la planxa.
Move 2: Toner del ventre
Els tòners del ventre estrenyen la cintura i reforcen les espatlles.
- Comença en una posició de planxa amb els canells directament a sota de les espatlles.
- Amb el nucli connectat, alça el genoll dret fins al colze dret.
- Baixeu i repetiu pel costat oposat.
- Completar 15 repeticions a cada costat.
- Reposar durant 30 segons.
Circuit 2
Passeu dues rondes abans de passar al següent circuit.
Moviment 1: Salt Squat
Aquest moviment explosiu tonifica tot el cos inferior mentre augmenta el ritme cardíac i augmenta el teu metabolisme.
- Comença en una posició en cuclilla, amb els peus amplats per maluc.
- Assegureu-vos que els genolls no s’allarguin per sobre dels dits dels peus.
- Llançar el terra i saltar el més alt possible a l’aire.
- Aterrar suaument en una posició ocupada.
- Fes tantes repeticions com puguis en 30 segons.
Move 2: Crunch lateral dret de peu
Les crestes laterals d'una sola cama estan dirigides a aquells oblicus de difícil abast i estrenyen la cintura.
- Comença de peu a la cama dreta amb la cama esquerra alçada.
- Aixeca el braç esquerre per sobre del cap.
- Alça lentament el genoll esquerre cap amunt mentre baixa el colze esquerre cap a baix.
- Tornar a la posició inicial.
- Completar 15 repeticions a cada costat.
- Reposar durant 30 segons.
Circuit 3
Passa per dues rondes.
Moviment 1: Dipòsit del tríceps
Esculpeu el tríceps amb aquest moviment tan difícil.
- Comenceu amb l’esquena a una cadira amb els palmells plantats a la vora i els genolls inclinats davant vostre.
- Doblegueu els braços al colze per baixar el cos cap avall fins que els braços formin un angle de 90 graus.
- Estendre els braços per tornar a la posició inicial.
- Completar 20 representacions.
Move 2: Crosta de les estrelles de mar
Les cremades creuades de les estrelles de mar esculpen tot el seu nucli.
- Comença per l’esquena amb els braços i les cames cap als costats.
- Enganxeu el nucli i aixequeu el braç dret i la cama esquerra de terra.
- Toqueu la mà dreta al peu esquerre.
- Baixeu enrere.
- Completar 15 repeticions a cada costat.
Moviment 3: marxa del pont
Aconsegueix el botí dels teus somnis amb aquest moviment.
- Comença a estirar a l’esquena amb les cames doblegades.
- Empenteu els malucs cap a una posició de pont, estrenyent el botí a la part superior.
- Mantenint el botí elevat, alça el peu dret de la terra i retrocedeix en un moviment marxant.
- Repetiu amb el peu esquerre.
- Completar 15 repeticions a cada costat.
Cerques més tonificació corporal total? Uneix-te als nostres reptes de Tone It Up!
