Fet correctament, un rínxol del bíceps ha d’aïllar el múscul del bíceps, utilitzant només aquest múscul per aixecar el pes. Tot i això, alguns errors comuns poden provocar tensió en altres músculs, causant dolor. El mal d'esquena superior al bíceps s'arrossega i indica que hi ha algun problema amb el formulari o que es produeix una lesió subjacent.
La postura és clau
Un dels errors més comuns que comet la gent quan realitza rínxols bíceps és permetre que les espatlles es posin cap endavant. Aquest narcotxa es cola sobre els músculs de la part superior de l’esquena perquè s’estenen per l’arrodoniment de l’esquena alhora que treballen per suportar el pes que teniu a les mans. Per solucionar aquest problema, centra’t en la teva postura. Poseu-vos dret, mireu directament endavant i imagineu que els omòplats llisquen per l'esquena. Les espatlles no s’han de moure en absolut durant l’arrodoniment del bíceps. L’únic moviment s’hauria de produir a la articulació del colze.
Estabilitzar la cintura d’espatlla
Baixar una mica de pes
Si la millora de la postura i l’enfortiment dels músculs de la part superior de l’esquena no t’ajuden, potser haureu de disminuir la quantitat de pes que intenteu arrugar. Si sobrecarregueu el bíceps augmentant més pes del que esteu preparat, els músculs del pit i de la part superior de l’esquena es veuran implicats, tensant-vos i causant dolor. Mai no heu d’aixecar tant de pes que comprometi la vostra forma d’aquesta manera. El cos s’adapta ràpidament a l’entrenament del pes, de manera que si practiqueu els rínxols de forma coherent, generareu força suficient per augmentar més pes amb el pas del temps.
Quan veure un doctor
Si el seu dolor persisteix fins i tot amb modificacions de l’exercici, és hora de visitar un metge. Continuar aixecant pesos quan pateix dolor pot provocar lesions greus. Si sents dolor constantment durant els rínxols del bíceps, és possible que ja tingueu una lesió que encara no ha estat diagnosticada. En aquest cas, la millor opció és descansar o consultar amb un metge o fisioterapeuta per a una anàlisi més detallada de les causes del seu dolor.
