L’adherència a una dieta basada en plantes que inclou verdures de fulla verda, carns magres, cereals integrals i greixos saludables és la millor manera de satisfer les necessitats nutricionals del seu cos. Tot i que, de vegades, això no és possible, ja sigui per malaltia, malaltia matinal, pèrdua de la gana per depressió o per mals hàbits. Els suplements vitamínics poden ajudar-vos a omplir qualsevol buit en la vostra nutrició per mantenir-vos en funcionament.
Consell
El millor moment per prendre vitamines és quan és més còmode i còmode per a la vostra programació.
Per què necessiteu complements de vitamina
És gairebé impossible menjar una dieta perfecta cada dia, però també és poc probable que pugueu esbrinar quines vitamines us falten només mitjançant la suposició. L’única manera d’estar segur és fer un examen de sang, però moltes persones o bé no tenen el temps, l’accés a l’assistència sanitària o els diners per fer-ho. Les multivitamines proporcionen una mica de tot, de manera que prendre un us beneficia en resoldre tantes deficiències de vitamines comuns possibles.
Segons els experts de la North State State University, el millor moment per prendre vitamines depèn completament del tipus de suplement que prengueu i de les vostres preferències personals.
La deficiència de vitamina més comuna és la de vitamina D, segons Texas A&M Today. El seu cos produeix vitamina D de forma natural com a resposta a l’exposició a la llum solar, però pot ser deficient si treballa el torn de nit, viu a una zona amb dies llargs i foscos o simplement evita el sol per preocupacions sobre el càncer de pell o l’envelliment visible.
Prendre vitamines al matí
El millor moment del dia per prendre un multivitamínic és realment qualsevol moment que mengeu, perquè les vitamines A, D, E i K són solubles en greixos, cosa que significa que s’han de prendre amb aliments que contenen una mica de greix per ajudar al vostre cos a processar-se. i absorbir-los. Segons els experts de benestar de My Body + Soul, els bons fonts de greix a l'esmorzar inclouen ous i alvocat. També és important beure molta aigua quan es pren un multivitamínic per ajudar a dissoldre-la. Evidentment, aquesta no seria una bona idea a l'hora d'anar a dormir, o bé us aixecareu diverses vegades durant la nit.
Prendre vitamines al migdia
Algunes vitamines, com el calci, no solen presentar-se en forma de grans pastilles difícils d’empassar, sinó que s’absorbeixen més fàcilment quan es prenen en dosis petites. La forma recomana trencar o tallar 1.000 comprimits de calci per la meitat i prendre una meitat amb l’esmorzar i l’altra meitat al dinar. Segons la Harvard Medical School, la ingesta total de calci hauria d’estar entre 1.200 mg i 1.500 mg per dia per a una dona i més propera a 700 mg per dia per a un home. Tingueu en compte que també obteniu calci dels aliments, especialment els lactis, i no en excuseu.
Prenent una vitamina per ajudar a dormir
Prendre vitamines a la nit pot ser molt eficaç, sobretot si esteu prenent fibra o suplements d’acció lenta coneguts per ajudar-vos a adormir, com la melatonina i el magnesi. La melatonina es troba en fruites, grans i carns, però si preferiu no menjar-ne just abans de dormir, també està disponible en forma de suplement. El magnesi es produeix de manera natural en mongetes, fulles verdes fosques, peixos, cereals integrals, fruits secs i llavors i en suplements. El magnesi funciona reduint els nivells de cortisol.
