Quan s’intenta baixar de pes, molts dieters prenen la decisió de tallar alcohol, ja que conté calories addicionals. La cervesa i l'augment de pes solen anar de la mà i, si us agrada beure cervesa i menjar menjar ric en calories, pot ser especialment difícil perdre pes. Segons un estudi d’abril de 2014 al American Journal of Public Health, el consum d’alcohol està relacionat no només amb l’augment de pes, sinó també amb l’obesitat. Si voleu aprimar-vos, però encara beure cervesa, haureu d’augmentar el vostre exercici, canviar la dieta i supervisar la quantitat d’alcohol que beu.
Beure cervesa i perdre pes
Segons l'USDA, una cervesa conté 153 calories. Una cervesa artesana, com la Lluna Blava, per exemple, rellotja amb 171 calories i algunes cerveses artesanals poden fins i tot obtenir 200 calories. Segons Health.gov, la ingesta de calories recomanada per a les dones és d’entre 1.600 i 2.400 calories diàries i de 2.000 a 3.000 calories al dia per a homes adults. Per adaptar la beguda de cervesa a una dieta saludable, tingueu en compte les calories que ingereu amb cada beguda.
Segons l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan, el consum moderat està associat a un menor risc de patir malalties cardiovasculars. Es considera que la beguda moderada no és més que una o dues begudes al dia per als homes i no més d’una beguda al dia per a les dones.
Canvia la dieta de la cervesa
Beure cervesa i perdre pes implica reduir calories de la dieta. Segons Nutrition.gov, per perdre aproximadament una lliura a la setmana, heu de cremar o tallar al voltant de 500 calories al dia, és per això que molts dieters opten per tallar les calories líquides del tot. Canviar a una cervesa lleugera és una manera excel·lent de reduir el consum calòric, però segueix gaudint d’una beguda que t’agrada. Fins i tot hi ha diverses cerveses artesanes lleugeres baixes en calor al mercat per als coneixedors de cervesa.
L’USDA enumera 103 calories en una cervesa lleugera, en contraposició a les 153 en una cervesa habitual. A més, la cervesa lleugera conté aproximadament la meitat dels hidrats de carboni que fa la cervesa regular i les dietes baixes en carbohidrats sovint s’associen amb la pèrdua de pes. Aquest senzill interruptor pot ajudar al cos a cremar alcohol amb més rapidesa i mantenir la seva aportació calòrica diària.
El licor que engreixa més que la cervesa?
Planifica els teus menjars
Un altre motiu pel qual s’associa la cervesa i l’augment de pes és que l’alcohol redueix les inhibicions i estimula la gana. Sovint la gent menja més quan beu, així que si sabeu que tindreu la temptació de berenar després d’una cervesa o dos, feu un plaer per endavant. Prepareu opcions per berenar de baix contingut en calories per tal de mantenir-vos al dia amb la vostra aportació calòrica diària. Els aliments rics en proteïnes i greixos poden retardar l’absorció d’alcohol per part del cos, fent que et sentis menys begut i menys propens a la sobreindulgència.
Beure més aigua
No cal substituir la cervesa per aigua per aprimar-se. Tanmateix, heu de beure un got d’aigua per cada cervesa que ingereixi. L’alcohol és diürètic, cosa que vol dir que et deshidrata. Per això, en part, és per això que obteniu penjadors. Quan ets de caça, sovint tens la temptació de saltar un entrenament perquè no et sents el millor possible.
Si voleu beure cervesa i perdre pes, beure aigua abans, durant i després de consumir alcohol. D’aquesta manera, no sentireu la necessitat de reduir l’activitat física a causa de la lentitud induïda per l’alcohol.
Proveu l’entrenament del pes i l’HIIT
Segons l'American Council of Exercise, després d'un entrenament, algunes formes d'exercici condueixen a un augment del metabolisme que continua fins i tot després de treballar. L’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) i l’entrenament de resistència intensa s’han demostrat que augmenten la ingesta d’oxigen, cosa que també augmenta la capacitat del seu cos per cremar calories fins i tot quan està en repòs. Es denomina excés de consum d’oxigen després de l’exercici , o EPOC. Com més intens sigui l’entrenament, més calories continuarà cremant després, incloses les calories de la cervesa i el menjar dels aliments densos en calories.
