Els àcids grassos Omega-3 són més coneguts per la seva varietat de beneficis potencials per a la salut. Tanmateix, com passa amb molts altres nutrients, consumir massa omega-3 pot ser perjudicial, causant problemes com ara la alteració de la funció immune.
Per evitar aquests riscos, podeu triar omega-3 dietètics i limitar la ingesta de suplements a un nivell segur.
Consell
Massa omega-3 pot tenir efectes negatius sobre la seva salut, inclosa la alteració de la funció immune.
: Omega-mazing O: els avantatges dels olis de peix Omega-3, -6 i -9
Eviteu massa Omega-3
L’oli de peix és una forma suplementària d’àcids grassos omega-3 usats per tractar moltes afeccions, inclosos els triglicèrids alts. Segons Mayo Clinic, l’oli de peix també pot ser eficaç per reduir el risc de patir malalties del cor. Howard LeWine, MD, cap mèdic editor d'Internet Publishing a Harvard Health Publications, destaca que tot i que les deficiències en omega-3 han estat relacionades amb càncer, trastorns d'ànim, artritis i altres problemes de salut, això no significa que les dosis més altes es tradueixin en majors. protecció contra malalties.
S'ha suggerit que els nivells elevats d'oli de peix estan relacionats amb el càncer de pròstata, tot i que no s'ha establert que sigui una causa directa del càncer, tal com es va comentar en un article de juliol-agost de 2015 publicat per Journal of the Advanced Practitioner en Oncologia.
De fet, segons un article d'abril del 2014 publicat per Mayo Clinic Proceedings , altres investigacions han relacionat una ingesta regular de peixos regularment amb un augment significatiu de les taxes de supervivència en homes que ja tenen càncer de pròstata.
Segons un article del 2013 publicat al lloc web de la Universitat Estatal d'Oregon, l'excés d'àcids grassos omega-3 també pot alterar la funció immune, la qual cosa pot provocar una disminució de la resposta a la infecció.
Considereu la font
Tota la informació conflictiva sobre els omega-3 pot deixar a algunes persones confoses, per menys dir. LeWine, però, diu que encara heu de considerar peixos i mariscs, rics en greixos omega-3, com a aliments saludables. Això es deu al fet que, a diferència dels suplements, els aliments sencers contenen una combinació de nutrients (vitamines, minerals, omega-3s i altres molècules) que funcionen junts. Altres aliments sencers que contenen omega-3 inclouen llinosa, oli de llinosa, nous, llavors de chía i oli de canola.
Dosificació Omega-3 per a adults
Quan consumiu omega-3s mitjançant fonts dietètiques, heu d’evitar determinats peixos per la seva contaminació potencial amb mercuri i altres productes químics. Aquests inclouen el tauró, el verat i el salmó de granja.
Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements d’omega-3 per assegurar-vos que són segurs per a vosaltres. Segons la Clínica Mayo, aquests suplements poden interactuar potencialment amb diversos tipus de medicaments, inclosos diluctors de la sang, medicaments per a la pressió arterial, anticonceptius, medicaments per a la pèrdua de pes i vitamina E.
